BerryFit
سفید پلیٹ میں گہری بھوری گریوی میں بیف کے ٹکڑے، موٹے کٹے فرائز اور ہلکی جھلسی ہوئی ہری مرچیں، ساتھ میں کانٹا اور چھری۔
تصویر: Xemenendura · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

یونانی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

یونانی بیف سٹیفاڈو

Μοσχάρι Στιφάδο (Moschari Stifado)

کم چکنائی والے گائے کے گوشت کے نرم ٹکڑے، ثابت میٹھی پیاز کے ساتھ دارچینی، لونگ اور کباب چینی کی خوشبو والی چمکدار ٹماٹر اور ریڈ وائن کی چٹنی میں آہستہ آہستہ پکائے گئے۔ ایک گرم یونانی روایتی ڈش، جسے چربی صاف کیے گوشت اور تھوڑے سے زیتون کے تیل سے ہلکا بنایا گیا ہے۔

تیاری
25 منٹ
پکانا
150 منٹ
کل وقت
175 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
20%
فی سرونگ404کلو کیلوری20% روزانہ 2,000 کیلوری کا
41گرامپروٹین
23گرامکاربز
15گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 23% · چکنائی 34% · پروٹین 43%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 700 گرام (تقریباً 1.5 پاؤنڈ)700 گرامکم چکنائی والا بیف (دستی کا گوشت)، نظر آنے والی چربی صاف کر کے 4 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
  • تقریباً 20 چھوٹی600 گرامچھوٹی پیاز یا شیلٹ، چھلی ہوئی اور ثابت
  • 2 کھانے کے چمچ27 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 4 جوے12 گراملہسن، سلائس کیا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ32 گرامٹماٹر کا پیسٹ
  • 1 کپ240 گرامڈبے والے کچلے ہوئے ٹماٹر
  • 1/2 کپ120 گرامڈرائی ریڈ وائن
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامریڈ وائن سرکہ
  • 1 ٹکڑادارچینی
  • 2 پتےتیز پات
  • 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی کباب چینی (آل اسپائس)
  • 3ثابت لونگ
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1/2 چائے کا چمچتازہ پسی کالی مرچ
  • 1 کپ240 گرامپانی
  • 2 کھانے کے چمچ5 گرامتازہ چپٹے پتوں والا پارسلے، کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    گوشت کے ٹکڑوں کو کاغذی تولیے سے خشک کریں اور نمک اور کالی مرچ لگائیں۔

  2. 2

    ایک بڑی بھاری دیگچی میں درمیانی تیز آنچ پر 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل گرم کریں۔

  3. 3

    گوشت کو دو حصوں میں، ہر طرف سے تقریباً 4 منٹ بھونیں، پھر پلیٹ میں نکال لیں۔

  4. 4

    آنچ درمیانی کر دیں، باقی 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل اور ثابت پیاز ڈالیں۔

  5. 5

    پیاز کو دیگچی بار بار ہلاتے ہوئے تقریباً 8 منٹ پکائیں یہاں تک کہ ہر طرف سے ہلکی سنہری ہو جائے، پھر نکال کر الگ رکھ دیں۔

  6. 6

    لہسن ڈال کر 1 منٹ پکائیں یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے۔

  7. 7

    ٹماٹر کا پیسٹ ملا کر 1 منٹ پکائیں۔

  8. 8

    ریڈ وائن اور سرکہ ڈالیں، تہہ میں لگے بھنے ذرات کھرچیں اور 2 منٹ ابلنے دیں۔

  9. 9

    گوشت اور اس کا رس دیگچی میں واپس ڈالیں، پھر کچلے ہوئے ٹماٹر، پانی، دارچینی، تیز پات، کباب چینی اور لونگ شامل کریں۔

  10. 10

    ابال آنے دیں، پھر ڈھک کر ہلکی آنچ پر 1 گھنٹہ آہستہ پکائیں۔

  11. 11

    بھنی ہوئی پیاز سالن میں رکھ دیں، دوبارہ ڈھکیں اور مزید 60 سے 75 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ گوشت خوب گل جائے اور چٹنی گاڑھی ہو جائے۔

  12. 12

    اگر چٹنی زیادہ پتلی ہو تو آخری 10 منٹ بغیر ڈھکے پکائیں؛ اگر زیادہ خشک ہو تو تھوڑا سا پانی ڈال دیں۔

  13. 13

    دارچینی، تیز پات اور لونگ نکال دیں، چکھ کر نمک مرچ درست کریں۔

  14. 14

    چاہیں تو پارسلے چھڑکیں اور گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • تیاری کا وقت بچانے کے لیے تقریباً 20 چھوٹی تازہ پیازیں چھیلنے کے بجائے فریزر والی پرل پیاز استعمال کریں۔
  • اگر آپ الکحل کے بغیر پکانا چاہتے ہیں تو ریڈ وائن کی جگہ اتنی ہی مقدار میں کم نمک والی بیف یخنی ڈالیں اور تھوڑا سا اضافی ریڈ وائن سرکہ شامل کریں۔
  • بیف چک کی جگہ بغیر ہڈی کے بھیڑ کے دستی کا گوشت یا خرگوش کے ٹکڑے استعمال کریں، دونوں یونانی سٹیفاڈو میں روایتی ہیں؛ گوشت نرم ہونے تک پکانے کا وقت ایڈجسٹ کریں۔
  • گوشت کے بغیر ورژن کے لیے بیف کی جگہ پورٹوبیلو مشروم کے ٹکڑے اور ابلے ہوئے چنے استعمال کریں، تقریباً 40 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں اور پانی کی جگہ سبزیوں کی یخنی ڈالیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا پکانے کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت اچھی طرح اندر تک بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ یہ سالن 3 ماہ تک فریزر میں بھی اچھا رہتا ہے؛ گرم کرنے سے پہلے رات بھر فریج میں پگھلائیں۔

پہلے سے تیاری

پورا سٹیفاڈو ایک دن پہلے پکا کر رات بھر فریج میں رکھا جا سکتا ہے، اس سے ذائقہ گہرا ہو جاتا ہے اور ہلکی آنچ پر گرم کرنے سے پہلے اوپر جمی چربی آسانی سے اتاری جا سکتی ہے۔ آپ ایک دن پہلے پیاز چھیل کر اور بیف کے ٹکڑے کاٹ کر انہیں ڈھک کر فریج میں بھی رکھ سکتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

یونانی بیف سٹیفاڈو کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (503 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز404 کلو کیلوری80 کلو کیلوری
پروٹین41.4 گرام8.2 گرام
کاربوہائیڈریٹس23 گرام4.6 گرام
جن میں شکر10.2 گرام2 گرام
فائبر4.6 گرام0.9 گرام
چکنائی15 گرام3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ4.3 گرام0.9 گرام
سوڈیم850 ملی گرام169 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںیونانی بیف سٹیفاڈو · 404 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں