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흰 접시에 담긴 진한 갈색 소스의 소고기 덩어리와 두툼한 감자튀김, 겉을 그을린 풋고추, 옆에 놓인 포크와 나이프.
사진: Xemenendura · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

그리스 요리 · 점심 · 저녁

그리스식 소고기 스티파도

Μοσχάρι Στιφάδο (Moschari Stifado)

기름기 적은 소고기를 통째로 넣은 달콤한 작은 양파와 함께 계피, 정향, 올스파이스 향이 나는 윤기 있는 토마토 레드와인 소스에 천천히 졸여 부드럽게 만든 요리입니다. 기름을 손질한 소고기와 올리브유를 조금만 사용해 가볍게 즐기는 따뜻한 그리스 전통 요리입니다.

준비
25분
조리
150분
총 시간
175분
분량
4
  • 보통
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 고단백
20%
1인분 기준404kcal20% (하루 2,000kcal 기준)
41g단백질
23g탄수화물
15g지방
5g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 23% · 지방 34% · 단백질 43%

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재료

4인분
  • 700g (약 1.5lb)기름기 적은 소고기 목심(척), 눈에 보이는 기름을 제거하고 4cm 크기로 깍둑썰기
  • 작은 것 약 20개600 g작은 양파 또는 샬롯, 껍질 벗겨 통째로
  • 2큰술27 g엑스트라 버진 올리브유
  • 4쪽12 g마늘, 편썰기
  • 2큰술32 g토마토 페이스트
  • 1컵240 g크러시드 토마토 통조림
  • 1/2컵120 g드라이 레드와인
  • 2큰술30 g레드와인 식초
  • 1개시나몬 스틱
  • 2장월계수 잎
  • 1/4작은술올스파이스 가루
  • 3개통정향
  • 1작은술6 g소금
  • 1/2작은술갓 간 후추
  • 1컵240 g물
  • 2큰술5 g생 이탈리안 파슬리, 다진 것 (선택)

만드는 법

  1. 1

    소고기를 키친타월로 두드려 물기를 제거하고 소금과 후추로 간한다.

  2. 2

    크고 두꺼운 냄비에 올리브유 1큰술을 두르고 중강불로 달군다.

  3. 3

    소고기를 두 번에 나누어 한 면당 약 4분씩 갈색이 나게 구운 뒤 접시에 옮긴다.

  4. 4

    불을 중불로 줄이고 남은 올리브유 1큰술과 통양파를 넣는다.

  5. 5

    냄비를 자주 흔들어 가며 양파를 약 8분간 전체적으로 연한 황금색이 나도록 익힌 뒤 건져서 따로 둔다.

  6. 6

    마늘을 넣고 향이 올라올 때까지 1분간 볶는다.

  7. 7

    토마토 페이스트를 넣고 섞어 1분간 볶는다.

  8. 8

    레드와인과 식초를 붓고 바닥에 눌어붙은 것을 긁어내며 2분간 보글보글 끓인다.

  9. 9

    소고기와 고인 육즙을 냄비에 다시 넣고 크러시드 토마토, 물, 시나몬 스틱, 월계수 잎, 올스파이스, 정향을 넣는다.

  10. 10

    끓어오르면 뚜껑을 덮고 약불에서 1시간 동안 은근히 끓인다.

  11. 11

    구운 양파를 스튜 사이사이에 넣고 다시 뚜껑을 덮어 소고기가 아주 부드러워지고 소스가 걸쭉해질 때까지 60~75분 더 끓인다.

  12. 12

    소스가 너무 묽으면 마지막 10분은 뚜껑을 열고 끓이고, 너무 되직하면 물을 약간 넣는다.

  13. 13

    시나몬 스틱, 월계수 잎, 정향을 건져내고 맛을 본 뒤 간을 맞춘다.

  14. 14

    기호에 따라 파슬리를 뿌리고 뜨겁게 낸다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 작은 생양파 약 20개의 껍질을 벗기는 대신 냉동 펄 어니언을 사용하면 준비 시간을 줄일 수 있어요.
  • 술 없이 요리하고 싶다면 레드와인 대신 같은 양의 저염 소고기 육수를 넣고 레드와인 식초를 조금 더 넣으세요.
  • 소고기 목심 대신 뼈 없는 양 어깨살이나 토끼고기를 사용해도 좋아요. 둘 다 그리스 스티파도의 전통 재료예요. 고기가 부드러워질 때까지 끓이는 시간을 조절하세요.
  • 고기 없이 만들려면 소고기 대신 포르토벨로 버섯 덩어리와 익힌 병아리콩을 넣고 약 40분간 끓이며, 물 대신 채소 육수를 사용하세요.

보관

남은 음식은 조리 후 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 속까지 김이 날 정도로 충분히 데우세요. 스튜는 냉동 보관도 잘 되며 최대 3개월까지 보관할 수 있어요. 데우기 전에 냉장실에서 하룻밤 해동하세요.

미리 만들기

스튜 전체를 하루 전에 만들어 하룻밤 냉장 보관하면 맛이 더 깊어지고, 굳은 기름을 걷어낸 뒤 약불에서 천천히 데울 수 있어요. 양파 껍질 벗기기와 소고기 깍둑썰기도 전날 해 두고 덮어서 냉장 보관해도 좋아요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 아황산염

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (503g)100g당
칼로리404 kcal80 kcal
단백질41.4 g8.2 g
탄수화물23 g4.6 g
당류10.2 g2 g
식이섬유4.6 g0.9 g
지방15 g3 g
포화지방4.3 g0.9 g
나트륨850 mg169 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기그리스식 소고기 스티파도 · 404 kcal
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