BerryFit
ساندويتش بيغل لامع بالسمسم محشو بالسلمون المدخن والخس المجعد والجبنة الكريمية على لوح خشبي بجانب بقدونس طازج
الصورة: ka_re · Pixabay Content License · Pixabay

أمريكي · فطور · غداء

بيغل بالسلمون المدخن

Smoked Salmon Bagel

بيغل من القمح الكامل محمّص ومدهون بجبنة كريمية خفيفة، تعلوه شرائح ناعمة من السلمون المدخن مع القبار المالح والخيار المقرمش والبصل الأحمر. ويكتمل بالشبت الطازج وقليل من عصير الليمون.

التحضير
8 د
الطهي
3 د
الإجمالي
11 د
عدد الحصص
2
  • سهلة
18%
لكل حصة360سعرة18% من نظام يومي بـ2000 سعرة
20غالبروتين
51غالكربوهيدرات
8غالدهون
4غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 57% · الدهون 21% · البروتين 22%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 2
  • 2 متوسطة الحجم190 غخبز بيغل من القمح الكامل
  • 4 ملاعق كبيرةجبنة كريمية خفيفة
  • 3 إلى 4 شرائح رفيعة85 غسلمون مدخن
  • 1/2 ملعقة كبيرةقبار، مصفّى
  • 1/4 بصلة صغيرة20 غبصل أحمر، مقطع شرائح رفيعة جدًا
  • 1/4 خيارة متوسطة60 غخيار، مقطع شرائح رفيعة
  • 1 ملعقة صغيرةعصير ليمون
  • 2 عرقشبت طازج
  • 1 رشةفلفل أسود مطحون طازجًا

طريقة التحضير

  1. 1

    قطّع البصل الأحمر إلى شرائح رفيعة قدر الإمكان وانقعه في ماء بارد لمدة 5 دقائق لتخفيف حدّته، ثم صفّه وجففه بلطف.

  2. 2

    قطّع الخيار إلى حلقات رفيعة.

  3. 3

    افتح خبز البيغل إلى نصفين وحمّصه لمدة 2 إلى 3 دقائق حتى يصبح ذهبي اللون.

  4. 4

    ادهن الجبنة الكريمية الخفيفة بالتساوي على الأنصاف الأربعة.

  5. 5

    رصّ شرائح الخيار فوق الجبنة الكريمية.

  6. 6

    ضع شرائح السلمون المدخن فوق الخيار.

  7. 7

    انثر القبار والبصل الأحمر على الوجه.

  8. 8

    رشّ عصير الليمون والشبت المقطّع باليد والفلفل الأسود.

  9. 9

    قدّمه مفتوحًا أو أطبق النصفين معًا وتناوله فورًا.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لنسخة خالية من الألبان، استخدم جبنة كريمية نباتية واختر خبز بيغل مكتوبًا عليه أنه خالٍ من الألبان.
  • لدهن أخف، استبدل الجبنة الكريمية الخفيفة بزبادي يوناني سادة كثيف ممزوج بقليل من بشر الليمون والشبت.
  • استبدل السلمون المدخن بسلمون مدخن على الساخن أو بسلمون مطبوخ مفتت إذا كنت تفضله مطهوًا بالكامل.
  • لنسخة خالية من الغلوتين، استخدم خبز بيغل مكتوبًا عليه أنه خالٍ من الغلوتين؛ فباقي المكونات خالية من الغلوتين بطبيعتها.

التخزين

يُفضّل تناوله طازجًا، لأن خبز البيغل المحمّص يصبح طريًا بعد التجميع، لذا لا تحفظ البيغل الجاهز ولا تجمّده. احفظ ما يتبقى من السلمون المدخن ملفوفًا في الثلاجة واتبع مدة الاستهلاك المذكورة على العبوة، وهي عادةً لا تزيد على يومين بعد الفتح.

التحضير المسبق

يمكنك تقطيع البصل الأحمر ونقعه وتقطيع الخيار قبل يوم واحد، ثم احفظهما في علبتين محكمتي الإغلاق منفصلتين في الثلاجة. حمّص البيغل وجمّعه قبل الأكل مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل بيغل بالسلمون المدخن بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالحليبالأسماك

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (214 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية360 سعرة168 سعرة
البروتين20.2 غ9.4 غ
الكربوهيدرات51 غ23.8 غ
منها سكريات7.8 غ3.6 غ
الألياف4.4 غ2.1 غ
الدهون8.4 غ3.9 غ
منها مشبعة3.4 غ1.6 غ
الصوديوم852 ملغ398 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitبيغل بالسلمون المدخن · 360 سعرة
حمّل التطبيق