BerryFit
كاري ضأن أحمر بقطع لحم بالعظم وعظام نخاع في صلصة فلفل لامعة، مقدَّم في وعاء أبيض على طاولة داكنة.
الصورة: Spice Eats · CC BY 3.0 · Wikimedia Commons

هندي وجنوب آسيوي · غداء · عشاء

روغان جوش

Rogan Josh (روغن جوش)

كاري لحم ضأن كشميري بلون أحمر داكن، يُطهى ببطء في الزبادي مع الشمر والزنجبيل المجفف والفلفل الكشميري المعتدل حتى يصبح اللحم طرياً يُقطع بالملعقة. تستخدم هذه النسخة الأخف فخذ ضأن قليل الدهن ومنزوع الشحم وكمية معتدلة من الزيت.

التحضير
20 د
الطهي
105 د
الإجمالي
125 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • خالٍ من الغلوتين
  • غني بالبروتين
  • منخفض الكربوهيدرات
14%
لكل حصة287سعرة14% من نظام يومي بـ2000 سعرة
34غالبروتين
7غالكربوهيدرات
13غالدهون
2غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 10% · الدهون 42% · البروتين 48%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 600 غفخذ ضأن منزوع العظم ومنزوع الدهن، مقطع مكعبات 3 سم
  • 3/4 كوب200 غزبادي سادة قليل الدسم
  • 1 1/2 ملعقة كبيرةزيت الخردل أو زيت الكانولا
  • 2 ملعقة كبيرةمسحوق الفلفل الكشميري
  • 2 ملعقة صغيرةبذور الشمر المطحونة
  • 1 1/2 ملعقة صغيرةزنجبيل مجفف مطحون
  • 6 حباتحبات هيل أخضر، مهروسة قليلاً
  • 2 حبةحبات هيل أسود، مهروسة قليلاً (اختياري)
  • 4قرنفل حب
  • 1 قطعة (5 سم)عود قرفة
  • 2ورق غار
  • 1 ملعقة صغيرةملح
  • 2 كوب و2 ملعقة كبيرةماء
  • 1/4 كوب10 غأوراق كزبرة طازجة، مفرومة (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    أزل أي دهن ظاهر من لحم الضأن وقطّعه مكعبات 3 سم.

  2. 2

    اخفق الزبادي مع الشمر المطحون والزنجبيل المطحون حتى يصبح ناعماً، واتركه جانباً في درجة حرارة الغرفة.

  3. 3

    اخلط مسحوق الفلفل الكشميري مع 2 ملعقة كبيرة من الماء لتحصل على معجون.

  4. 4

    سخّن الزيت في قدر ثقيل على نار متوسطة إلى عالية؛ إذا كنت تستخدم زيت الخردل فسخّنه حتى يبدأ بالتدخين ثم اتركه يبرد 30 ثانية.

  5. 5

    أضف الهيل الأخضر والأسود والقرنفل والقرفة وورق الغار وقلّب لمدة 30 ثانية حتى تفوح رائحتها.

  6. 6

    أضف اللحم على دفعتين وحمّره من جميع الجهات، حوالي 4 دقائق لكل دفعة، ثم أعد كل اللحم إلى القدر.

  7. 7

    أضف معجون الفلفل واطهُ لمدة دقيقة واحدة مع التقليب حتى يغلّف اللحم.

  8. 8

    خفّف النار وأضف خليط الزبادي ملعقةً تلو الأخرى مع التقليب المستمر حتى لا يتخثر.

  9. 9

    اطهُ مع التقليب لمدة 5 دقائق تقريباً حتى يغمق لون الصلصة ويبدأ الزيت بالانفصال عند الحواف.

  10. 10

    أضف باقي الماء والملح، واتركه يغلي على نار هادئة، ثم غطِّ القدر واطهُ لمدة 75–85 دقيقة مع التقليب من حين لآخر حتى يصبح اللحم طرياً جداً وتتجاوز حرارته الداخلية 71 °م / 160 °ف بكثير.

  11. 11

    اكشف الغطاء واتركه يغلي بهدوء حوالي 10 دقائق إضافية حتى تتكثف الصلصة وتصبح مرقاً أحمر غنياً.

  12. 12

    أزل ورق الغار وعود القرفة، وتذوّق لضبط الملح، ورشّ الكزبرة إن رغبت.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم أفخاذ دجاج منزوعة العظم بدلاً من الضأن، وقلّل مدة الطهي على نار هادئة مع الغطاء إلى نحو 30 إلى 35 دقيقة حتى ينضج تماماً.
  • لنسخة خالية من الألبان، استبدل الزبادي بزبادي جوز الهند أو الصويا السادة غير المحلّى، وأضفه تدريجياً على نار هادئة مع التقليب.
  • إن لم تجد مسحوق الفلفل الكشميري، اخلط 1 1/2 ملعقة كبيرة من البابريكا الحلوة مع 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الكايين للحصول على لون مشابه وحرارة خفيفة.
  • لنسخة نباتية، استبدل الضأن بالحمص ومكعبات البطاطس، واترك الصلصة على نار هادئة حتى تطرى البطاطس.

التخزين

اترك البقايا لتبرد وضعها في الثلاجة خلال ساعتين في وعاء مغطى، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها برفق حتى تصبح ساخنة جداً من الداخل تماماً. يمكن تجميدها لمدة تصل إلى 3 أشهر، مع أن صلصة الزبادي قد تبدو محببة قليلاً بعد إذابتها؛ والتقليب الجيد أثناء التسخين يساعد على ذلك.

التحضير المسبق

يصبح طعم هذا الكاري أفضل في اليوم التالي، لذا يمكنك طهيه بالكامل قبل يوم، ثم تبريده بسرعة وحفظه في الثلاجة، وإعادة تسخينه حتى يصبح ساخناً جداً. يمكنك أيضاً تنظيف الضأن من الدهن وتقطيعه مكعبات وخفق الزبادي بالتوابل في الليلة السابقة، مع حفظهما مغطيين في الثلاجة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل روغان جوش بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الحليبالخردل

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (345 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية287 سعرة83 سعرة
البروتين34.2 غ9.9 غ
الكربوهيدرات7.2 غ2.1 غ
منها سكريات3.9 غ1.1 غ
الألياف1.8 غ0.5 غ
الدهون13.3 غ3.9 غ
منها مشبعة3.6 غ1 غ
الصوديوم718 ملغ208 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitروغان جوش · 287 سعرة
حمّل التطبيق