
인도·남아시아 요리 · 점심 · 저녁
로간 조시
Rogan Josh (روغن جوش)
카슈미르식 진한 붉은색 양고기 커리로, 펜넬, 말린 생강, 순한 카슈미르 고춧가루와 함께 요거트에 천천히 졸여 숟가락으로도 잘릴 만큼 부드럽게 만듭니다. 기름기를 제거한 양 다리살과 적은 양의 기름을 사용한 가벼운 버전입니다.
- 준비
- 20분
- 조리
- 105분
- 총 시간
- 125분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 10% · 지방 42% · 단백질 48%
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재료
4인분- 600 g뼈 없는 양 다리살(기름 제거, 3 cm 크기로 깍둑썰기)
- 3/4컵200 g플레인 저지방 요거트
- 1 1/2큰술20 g머스터드 오일 또는 카놀라유
- 2큰술12 g카슈미르 고춧가루
- 2작은술펜넬 씨 가루
- 1 1/2작은술생강가루
- 6개그린 카다멈(살짝 으깬 것)
- 2개블랙 카다멈(살짝 으깬 것) (선택)
- 4개통정향
- 1조각(5 cm)시나몬 스틱
- 2장월계수 잎
- 1작은술6 g소금
- 2컵과 2큰술530 g물
- 1/4컵10 g고수 잎(다진 것) (선택)
만드는 법
- 1
양고기의 눈에 보이는 기름을 모두 제거하고 3 cm 크기로 깍둑썰기합니다.
- 2
요거트에 펜넬 가루와 생강가루를 넣고 매끄러워질 때까지 저은 뒤 실온에 둡니다.
- 3
카슈미르 고춧가루에 분량의 물 중 2큰술을 섞어 페이스트를 만듭니다.
- 4
바닥이 두꺼운 냄비에 기름을 두르고 중강불로 달굽니다. 머스터드 오일을 사용할 경우 연기가 막 날 때까지 가열한 뒤 30초간 식힙니다.
- 5
그린 카다멈, 블랙 카다멈, 정향, 시나몬, 월계수 잎을 넣고 향이 올라올 때까지 30초간 볶습니다.
- 6
양고기를 두 번에 나눠 넣고 한 번에 약 4분씩 모든 면을 노릇하게 구운 뒤, 고기를 모두 냄비에 다시 넣습니다.
- 7
고추 페이스트를 넣고 1분간 볶아 고기에 고루 입힙니다.
- 8
불을 약하게 줄이고 요거트 혼합물을 한 숟가락씩 넣으며 분리되지 않도록 계속 저어 줍니다.
- 9
저으면서 약 5분간 익혀 소스 색이 진해지고 가장자리에 기름이 분리되기 시작할 때까지 조리합니다.
- 10
남은 물과 소금을 넣고 약하게 끓어오르면 뚜껑을 덮고 75~85분간 가끔 저으며 익힙니다. 양고기가 아주 부드러워지고 내부 온도가 71 °C / 160 °F를 충분히 넘을 때까지 조리합니다.
- 11
뚜껑을 열고 약 10분간 더 졸여 진하고 붉은 그레이비 소스로 만듭니다.
- 12
월계수 잎과 시나몬 스틱을 건져내고 소금으로 간을 맞춘 뒤, 기호에 따라 고수를 뿌립니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 양고기 대신 뼈 없는 닭 다리살을 사용하고, 뚜껑을 덮고 끓이는 시간을 약 30~35분으로 줄여 속까지 완전히 익히세요.
- 유제품 없이 만들려면 요거트 대신 무가당 플레인 코코넛 요거트나 두유 요거트를 사용하고, 약불에서 천천히 저어 넣으세요.
- 카슈미르 고춧가루를 구하기 어렵다면 스위트 파프리카 가루 1 1/2큰술과 카옌 페퍼 1/2작은술을 섞어 사용하면 비슷한 색과 순한 매운맛을 낼 수 있습니다.
- 채식 버전으로 만들려면 양고기 대신 병아리콩과 깍둑썬 감자를 넣고 감자가 부드러워질 때까지 끓이세요.
보관
남은 음식은 식힌 뒤 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 속까지 김이 날 정도로 뜨거워질 때까지 천천히 데우세요. 냉동하면 최대 3개월까지 보관할 수 있지만, 해동 후 요거트 소스가 약간 몽글몽글해 보일 수 있습니다. 데울 때 잘 저어 주면 도움이 됩니다.
미리 만들기
이 커리는 다음 날 먹으면 더 맛있어서 하루 전에 완전히 만들어 두어도 좋습니다. 빠르게 식혀 냉장 보관한 뒤 김이 날 정도로 뜨겁게 데워 드세요. 전날 밤에 양고기의 기름을 제거해 깍둑썰고 향신료 요거트를 미리 섞어 두어도 됩니다. 둘 다 뚜껑을 덮어 냉장 보관하세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 우유머스터드
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (345g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 287 kcal | 83 kcal |
| 단백질 | 34.2 g | 9.9 g |
| 탄수화물 | 7.2 g | 2.1 g |
| 당류 | 3.9 g | 1.1 g |
| 식이섬유 | 1.8 g | 0.5 g |
| 지방 | 13.3 g | 3.9 g |
| 포화지방 | 3.6 g | 1 g |
| 나트륨 | 718 mg | 208 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





