
インド・南アジア料理 · 昼食 · 夕食
ローガンジョッシュ
Rogan Josh (روغن جوش)
カシミール地方の深紅のラムカレー。フェンネル、乾燥ジンジャー、辛さ控えめのカシミールチリとともにヨーグルトでじっくり煮込み、スプーンでほぐれるほど柔らかく仕上げます。脂を除いた赤身のラムもも肉と控えめな油で作るヘルシー版です。
- 下準備
- 20分
- 調理
- 105分
- 合計
- 125分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 10% · 脂質 42% · たんぱく質 48%
材料
4人分- 600 g骨なしラムもも肉(脂を除き、3 cm角に切る)
- 3/4カップ200 g無糖低脂肪ヨーグルト
- 大さじ1 1/220 gマスタードオイルまたは菜種油
- 大さじ212 gカシミールチリパウダー
- 小さじ2フェンネルシードパウダー
- 小さじ1 1/2ジンジャーパウダー
- 6粒グリーンカルダモン(軽くつぶす)
- 2粒ブラックカルダモン(軽くつぶす) (お好みで)
- 4個クローブ(ホール)
- 1本(5 cm)シナモンスティック
- 2枚ローリエ
- 小さじ16 g塩
- 2カップと大さじ2530 g水
- 1/4カップ10 gパクチー(刻む) (お好みで)
作り方
- 1
ラム肉の目に見える脂を取り除き、3 cm角に切る。
- 2
ヨーグルトにフェンネルパウダーとジンジャーパウダーを加え、なめらかになるまで混ぜ、室温に置いておく。
- 3
カシミールチリパウダーに分量の水から大さじ2を加えて混ぜ、ペースト状にする。
- 4
厚手の鍋に油を入れて中強火で熱する。マスタードオイルを使う場合は、煙が出始めるまで熱してから30秒冷ます。
- 5
グリーンカルダモン、ブラックカルダモン、クローブ、シナモン、ローリエを加え、香りが立つまで30秒炒める。
- 6
ラム肉を2回に分けて入れ、1回につき約4分、全面に焼き色をつけたら、すべての肉を鍋に戻す。
- 7
チリペーストを加えて1分炒め、肉にからめる。
- 8
弱火にし、ヨーグルトを分離させないよう絶えず混ぜながら、スプーン1杯ずつ加える。
- 9
混ぜながら約5分煮て、ソースの色が濃くなり、縁に油が分離し始めるまで火を通す。
- 10
残りの水と塩を加えて静かに煮立て、ふたをして75〜85分、ときどき混ぜながら煮込む。ラム肉がとても柔らかくなり、中心温度が71 °C / 160 °Fを十分に超えるまで加熱する。
- 11
ふたを取り、さらに約10分煮詰めて、濃厚な赤いソースに仕上げる。
- 12
ローリエとシナモンスティックを取り出し、塩で味を調え、お好みでパクチーを散らす。
代用・保存・作り置き
代用
- ラム肉の代わりに骨なし鶏もも肉を使う場合は、ふたをして煮込む時間を約30〜35分に短縮し、中まで火を通してください。
- 乳製品不使用にするなら、ヨーグルトを無糖のプレーンココナッツヨーグルトまたは豆乳ヨーグルトに替え、弱火で少しずつ混ぜ入れてください。
- カシミールチリパウダーが手に入らない場合は、パプリカパウダー(スイート)大さじ1 1/2とカイエンペッパー小さじ1/2を混ぜると、近い色とまろやかな辛さになります。
- ベジタリアン向けには、ラム肉の代わりにひよこ豆と角切りのじゃがいもを使い、じゃがいもがやわらかくなるまで煮込んでください。
保存
残ったものは冷まし、2時間以内にふた付きの容器に入れて冷蔵庫へ。3〜4日以内に食べきり、中までしっかり熱々になるまでやさしく温め直してください。冷凍なら3か月まで保存できますが、解凍後にヨーグルトのソースが少しざらついて見えることがあります。温め直すときによく混ぜると元に戻りやすくなります。
作り置き
このカレーは翌日のほうがさらにおいしくなるので、前日にすべて作っておき、すばやく冷まして冷蔵庫へ。食べる前に熱々になるまで温め直しましょう。前の晩にラム肉の脂を除いて角切りにし、スパイス入りヨーグルトを混ぜておくこともできます。どちらもふたをして冷蔵庫で保存してください。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
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Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: 乳マスタード
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(345g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 287 kcal | 83 kcal |
| たんぱく質 | 34.2 g | 9.9 g |
| 炭水化物 | 7.2 g | 2.1 g |
| うち糖類 | 3.9 g | 1.1 g |
| 食物繊維 | 1.8 g | 0.5 g |
| 脂質 | 13.3 g | 3.9 g |
| うち飽和脂肪酸 | 3.6 g | 1 g |
| ナトリウム | 718 mg | 208 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





