BerryFit
سفید پیالے میں، گہرے رنگ کی میز پر پیش کیا گیا لال بھیڑ کا سالن، جس میں ہڈی والی بوٹیاں اور نلیاں چمکدار مرچوں والی گریوی میں ہیں۔
تصویر: Spice Eats · CC BY 3.0 · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

روغن جوش

Rogan Josh (روغن جوش)

گہرے سرخ رنگ کا کشمیری گوشت کا سالن، جسے دہی میں سونف، سونٹھ اور ہلکی کشمیری مرچ کے ساتھ آہستہ آہستہ پکایا جاتا ہے یہاں تک کہ گوشت چمچ سے ٹوٹنے لگے۔ اس ہلکے ورژن میں چربی صاف کی ہوئی بھیڑ کی ران اور کم تیل استعمال ہوتا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
105 منٹ
کل وقت
125 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • گلوٹین فری
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
14%
فی سرونگ287کلو کیلوری14% روزانہ 2,000 کیلوری کا
34گرامپروٹین
7گرامکاربز
13گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 10% · چکنائی 42% · پروٹین 48%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 600 گرام600 گرامبغیر ہڈی بھیڑ کی ران کا گوشت، چربی صاف، 3 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
  • 3/4 کپ200 گرامسادہ کم چکنائی والا دہی
  • 1 1/2 کھانے کا چمچ20 گرامسرسوں کا تیل یا کینولا تیل
  • 2 کھانے کے چمچ12 گرامکشمیری لال مرچ پاؤڈر
  • 2 چائے کے چمچپسی ہوئی سونف
  • 1 1/2 چائے کا چمچسونٹھ پاؤڈر
  • 6 عددسبز الائچی، ہلکی سی کچلی ہوئی
  • 2 عددبڑی (کالی) الائچی، ہلکی سی کچلی ہوئی (اختیاری)
  • 4ثابت لونگ
  • 1 ٹکڑا (5 سینٹی میٹر)دار چینی
  • 2تیز پات
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 2 کپ اور 2 کھانے کے چمچ530 گرامپانی
  • 1/4 کپ10 گرامتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    گوشت سے نظر آنے والی تمام چربی صاف کریں اور اسے 3 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  2. 2

    دہی میں پسی سونف اور سونٹھ ڈال کر ہموار ہونے تک پھینٹیں؛ کمرے کے درجہ حرارت پر الگ رکھ دیں۔

  3. 3

    کشمیری مرچ پاؤڈر میں 2 کھانے کے چمچ پانی ملا کر پیسٹ بنا لیں۔

  4. 4

    موٹے پیندے والی دیگچی میں درمیانی تیز آنچ پر تیل گرم کریں؛ اگر سرسوں کا تیل استعمال کر رہے ہیں تو اسے دھواں اٹھنے تک گرم کریں، پھر 30 سیکنڈ ٹھنڈا ہونے دیں۔

  5. 5

    سبز اور کالی الائچی، لونگ، دار چینی اور تیز پات ڈال کر 30 سیکنڈ تک خوشبو آنے تک چلائیں۔

  6. 6

    گوشت دو حصوں میں ڈالیں اور ہر طرف سے بھونیں، ہر حصہ تقریباً 4 منٹ، پھر سارا گوشت دیگچی میں واپس ڈال دیں۔

  7. 7

    مرچ کا پیسٹ ڈال کر ملائیں اور 1 منٹ پکائیں تاکہ گوشت پر اچھی طرح لگ جائے۔

  8. 8

    آنچ دھیمی کر دیں اور دہی کا آمیزہ ایک ایک چمچ کر کے ڈالیں، مسلسل چلاتے رہیں تاکہ دہی پھٹے نہیں۔

  9. 9

    چلاتے ہوئے تقریباً 5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ مسالہ گہرا ہو جائے اور کناروں سے تیل الگ ہونے لگے۔

  10. 10

    باقی پانی اور نمک ڈالیں، ہلکا ابال آنے دیں، ڈھک کر 75–85 منٹ پکائیں، بیچ بیچ میں چلاتے رہیں، یہاں تک کہ گوشت بہت نرم ہو جائے اور اندر کا درجہ حرارت 71 °C / 160 °F سے کافی زیادہ ہو۔

  11. 11

    ڈھکن ہٹا کر تقریباً 10 منٹ مزید پکائیں تاکہ شوربہ گاڑھا ہو کر گہرا سرخ ہو جائے۔

  12. 12

    تیز پات اور دار چینی نکال دیں، نمک چکھ لیں اور چاہیں تو اوپر ہرا دھنیا چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • بھیڑ کے گوشت کی جگہ بغیر ہڈی مرغی کی ران استعمال کریں اور ڈھک کر پکانے کا وقت کم کر کے تقریباً 30 سے 35 منٹ کر دیں، یہاں تک کہ مرغی اچھی طرح پک جائے۔
  • ڈیری کے بغیر بنانے کے لیے دہی کی جگہ بغیر چینی والا سادہ ناریل یا سویا دہی استعمال کریں، اور اسے ہلکی آنچ پر آہستہ آہستہ ملائیں۔
  • اگر کشمیری لال مرچ پاؤڈر نہ ملے تو 1 1/2 کھانے کا چمچ میٹھی پیپریکا میں 1/2 چائے کا چمچ کیین مرچ ملا لیں، اس سے ملتا جلتا رنگ اور ہلکی تیزی آ جائے گی۔
  • سبزی خور ورژن کے لیے گوشت کی جگہ چنے اور کیوب میں کٹے آلو ڈالیں، اور آلو نرم ہونے تک پکائیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا سالن ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ ہلکی آنچ پر اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ اٹھنے لگے۔ اسے 3 ماہ تک فریز کیا جا سکتا ہے، البتہ پگھلنے کے بعد دہی والی گریوی کچھ دانے دار لگ سکتی ہے؛ گرم کرتے وقت اچھی طرح ہلانے سے ٹھیک ہو جاتی ہے۔

پہلے سے تیاری

یہ سالن اگلے دن اور بھی مزیدار لگتا ہے، اس لیے آپ اسے ایک دن پہلے پورا پکا کر جلدی ٹھنڈا کریں، فریج میں رکھیں اور پھر بھاپ اٹھنے تک گرم کر لیں۔ آپ ایک رات پہلے گوشت کی چربی صاف کر کے ٹکڑے بھی کاٹ سکتے ہیں اور مصالحے دار دہی پھینٹ سکتے ہیں، دونوں کو ڈھک کر فریج میں رکھیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

روغن جوش کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھسرسوں

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (345 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز287 کلو کیلوری83 کلو کیلوری
پروٹین34.2 گرام9.9 گرام
کاربوہائیڈریٹس7.2 گرام2.1 گرام
جن میں شکر3.9 گرام1.1 گرام
فائبر1.8 گرام0.5 گرام
چکنائی13.3 گرام3.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.6 گرام1 گرام
سوڈیم718 ملی گرام208 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںروغن جوش · 287 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں