BerryFit
চকচকে লঙ্কার ঝোলে হাড়সহ খাসির টুকরো আর নলি হাড় দিয়ে লাল মাটন কারি, গাঢ় রঙের টেবিলে সাদা বাটিতে পরিবেশিত।
ছবি: Spice Eats · CC BY 3.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

রোগান জোশ

Rogan Josh (روغن جوش)

গাঢ় লাল কাশ্মীরি খাসির মাংসের কারি, দই, মৌরি, শুকনো আদা ও হালকা ঝালের কাশ্মীরি লঙ্কা দিয়ে ধীরে ধীরে রান্না করা, যতক্ষণ না মাংস চামচে ভাঙার মতো নরম হয়। এই হালকা সংস্করণে চর্বি ছাঁটা খাসির রান ও পরিমিত তেল ব্যবহার করা হয়েছে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
105 মিনিট
মোট
125 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
14%
প্রতি পরিবেশনে287কিলোক্যালরি14% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
34গ্রামপ্রোটিন
7গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 10% · ফ্যাট 42% · প্রোটিন 48%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 600 গ্রাম600 গ্রামহাড় ছাড়া খাসির রান, চর্বি ছাঁটা, 3 সেমি টুকরো করে কাটা
  • 3/4 কাপ200 গ্রামকম ফ্যাটের টক দই
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামসরষের তেল বা ক্যানোলা তেল
  • 2 টেবিল চামচ12 গ্রামকাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো
  • 2 চা চামচমৌরি গুঁড়ো
  • 1 1/2 চা চামচশুকনো আদা গুঁড়ো (সোঁঠ)
  • 6টিছোট এলাচ, হালকা থেঁতো করা
  • 2টিবড় এলাচ, হালকা থেঁতো করা (ঐচ্ছিক)
  • 4গোটা লবঙ্গ
  • 1 টুকরো (5 সেমি)দারচিনির কাঠি
  • 2তেজপাতা
  • 1 চা চামচ6 গ্রামনুন
  • 2 কাপ ও 2 টেবিল চামচ530 গ্রামজল
  • 1/4 কাপ10 গ্রামটাটকা ধনেপাতা, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    মাংস থেকে দৃশ্যমান চর্বি ছেঁটে 3 সেমি টুকরো করে কাটুন।

  2. 2

    দইয়ের সঙ্গে মৌরি গুঁড়ো ও আদা গুঁড়ো মসৃণ করে ফেটিয়ে নিন; ঘরের তাপমাত্রায় সরিয়ে রাখুন।

  3. 3

    কাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো 2 টেবিল চামচ জলের সঙ্গে মিশিয়ে পেস্ট তৈরি করুন।

  4. 4

    একটি ভারী পাত্রে মাঝারি-বেশি আঁচে তেল গরম করুন; সরষের তেল হলে ধোঁয়া ওঠা পর্যন্ত গরম করে 30 সেকেন্ড ঠান্ডা হতে দিন।

  5. 5

    ছোট ও বড় এলাচ, লবঙ্গ, দারচিনি ও তেজপাতা দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বেরোয়।

  6. 6

    মাংস দুই দফায় দিয়ে সব দিক বাদামি করে ভাজুন, প্রতি দফায় প্রায় 4 মিনিট, তারপর সব মাংস পাত্রে ফিরিয়ে দিন।

  7. 7

    লঙ্কার পেস্ট দিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যাতে মাংসে মাখামাখি হয়।

  8. 8

    আঁচ কমিয়ে দইয়ের মিশ্রণ এক চামচ করে দিন, অনবরত নাড়তে থাকুন যাতে দই কেটে না যায়।

  9. 9

    নাড়তে নাড়তে প্রায় 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না ঝোল গাঢ় হয় এবং কিনারা দিয়ে তেল ছাড়তে শুরু করে।

  10. 10

    বাকি জল ও নুন দিয়ে হালকা ফুটিয়ে নিন, ঢাকা দিয়ে 75–85 মিনিট রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না মাংস খুব নরম হয় এবং ভেতরের তাপমাত্রা 71 °C / 160 °F-এর বেশ ওপরে পৌঁছায়।

  11. 11

    ঢাকনা খুলে আরও প্রায় 10 মিনিট ফুটিয়ে ঝোল ঘন, গাঢ় লাল করে নিন।

  12. 12

    তেজপাতা ও দারচিনির কাঠি তুলে ফেলুন, নুন চেখে দেখুন এবং চাইলে ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • খাসির বদলে হাড় ছাড়া মুরগির থাই ব্যবহার করুন, আর ঢাকা দিয়ে রান্নার সময় কমিয়ে প্রায় 30 থেকে 35 মিনিট করুন, যতক্ষণ না পুরোপুরি সেদ্ধ হয়।
  • দুগ্ধজাত ছাড়া রান্না করতে টক দইয়ের বদলে চিনি ছাড়া প্লেন নারকেল বা সয়া দই দিন, কম আঁচে ধীরে ধীরে নেড়ে মেশান।
  • কাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো না পেলে 1 1/2 টেবিল চামচ মিষ্টি পাপরিকার সঙ্গে 1/2 চা চামচ কেয়েন মিশিয়ে নিন, একই রকম রং আর হালকা ঝাল পাবেন।
  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য খাসির বদলে ছোলা আর আলুর টুকরো দিন, আলু নরম না হওয়া পর্যন্ত ফোটান।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় আস্তে আস্তে গরম করুন যতক্ষণ না ভেতর পর্যন্ত ভাপ ওঠা গরম হয়। 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে বরফ গলার পর দইয়ের ঝোল একটু দানাদার দেখাতে পারে; গরম করার সময় ভালো করে নাড়লে ঠিক হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

এই কারি পরের দিন আরও সুস্বাদু লাগে, তাই এক দিন আগেই পুরোটা রান্না করে দ্রুত ঠান্ডা করে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর ভাপ ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন। আগের রাতে খাসির চর্বি ছেঁটে টুকরো করে রাখতে এবং মশলা মেশানো দই ফেটিয়ে রাখতেও পারেন, দুটোই ঢাকা দিয়ে ফ্রিজে রাখুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে রোগান জোশ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধসরিষা

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (345 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি287 কিলোক্যালরি83 কিলোক্যালরি
প্রোটিন34.2 গ্রাম9.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট7.2 গ্রাম2.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.9 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফাইবার1.8 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফ্যাট13.3 গ্রাম3.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.6 গ্রাম1 গ্রাম
সোডিয়াম718 মি.গ্রা.208 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনরোগান জোশ · 287 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন