أمريكي · فطور · وجبة خفيفة
توست زبدة الفول السوداني بالموز
Peanut Butter Banana Toast
توست مقرمش من الحبوب الكاملة مدهون بزبدة الفول السوداني الطبيعية الكريمية ومغطى بشرائح الموز الحلوة ورشة من القرفة وقليل من العسل. فطور مشبع ومنعش للطاقة يُحضَّر في دقائق.
- التحضير
- 5 د
- الطهي
- 3 د
- الإجمالي
- 8 د
- عدد الحصص
- 2
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 51% · الدهون 35% · البروتين 14%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 2- شريحتان64 غخبز القمح الكامل
- 2 ملعقة كبيرةزبدة فول سوداني طبيعية (بدون سكر مضاف)
- 1 حبة متوسطة118 غموز
- 1/4 ملعقة صغيرةقرفة مطحونة
- 1 ملعقة صغيرةعسل (اختياري)
- 1 ملعقة صغيرةبذور الشيا (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
حمّص شرائح الخبز في المحمصة أو تحت الشواية حتى تصبح ذهبية ومقرمشة، لمدة 2-3 دقائق تقريباً.
- 2
قشّر الموزة وقطّعها إلى حلقات بسماكة 5 مم تقريباً.
- 3
ادهن 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني بالتساوي على كل شريحة توست دافئة.
- 4
رتّب شرائح الموز فوق زبدة الفول السوداني مع تداخلها قليلاً.
- 5
رشّ القرفة المطحونة فوق الموز.
- 6
وزّع العسل فوق الوجه وانثر بذور الشيا إن كنت تستخدمها.
- 7
قدّمه فوراً والتوست لا يزال دافئاً.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استبدل العسل بشراب القيقب لتحصل على نسخة نباتية، واختر خبزًا مكتوبًا عليه أنه نباتي لأن بعض أنواع الخبز تحتوي على الحليب أو العسل.
- استخدم زبدة اللوز أو زبدة الكاجو بدلًا من زبدة الفول السوداني لنكهة مكسرات مختلفة.
- للحصول على نسخة خالية من الفول السوداني، استخدم زبدة بذور عباد الشمس وخبزًا مكتوبًا عليه أنه خالٍ من المكسرات.
- أضف شرائح الفراولة أو التوت الأحمر أو التوت الأزرق مع الموز، أو استغنِ عن العسل لتوست أقل حلاوة.
التخزين
يُفضّل تناول هذا التوست طازجًا، فالخبز يصبح طريًا والموز يتغير لونه بعد التحضير، لذلك لا يُنصح بحفظه أو تجميده. لُفّ ما يتبقى من الموز واحفظه في الثلاجة واستخدمه خلال يوم واحد.
التحضير المسبق
يمكنك قياس القرفة المطحونة وبذور الشيا في علبة صغيرة في الليلة السابقة، ثم في الصباح ما عليك سوى تحميص الخبز ودهنه وتقطيع الموز.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل توست زبدة الفول السوداني بالموز بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الغلوتينالفول السوداني
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (107 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 230 سعرة | 215 سعرة |
| البروتين | 8.2 غ | 7.7 غ |
| الكربوهيدرات | 30.9 غ | 28.9 غ |
| منها سكريات | 10.3 غ | 9.6 غ |
| الألياف | 4.4 غ | 4.1 غ |
| الدهون | 9.5 غ | 8.9 غ |
| منها مشبعة | 1.9 غ | 1.8 غ |
| الصوديوم | 149 ملغ | 139 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.
