Mỹ · Bữa sáng · Đồ ăn nhẹ
Bánh mì nướng bơ đậu phộng chuối
Peanut Butter Banana Toast
Bánh mì nguyên cám nướng giòn phết bơ đậu phộng tự nhiên béo mịn, phủ chuối cắt lát ngọt dịu, một chút quế và rưới nhẹ mật ong. Bữa sáng no lâu, tràn đầy năng lượng, chỉ mất vài phút để chuẩn bị.
- Sơ chế
- 5 phút
- Nấu
- 3 phút
- Tổng
- 8 phút
- Khẩu phần
- 2
Calo đến từ: Carb 51% · Chất béo 35% · Protein 14%
Theo dõi trong BerryFit và xem món này phù hợp thế nào với mục tiêu hằng ngày của bạn. Tải ứng dụng ›
Nguyên liệu
Cho 2 khẩu phần- 2 látBánh mì nguyên cám
- 2 muỗng canh32 gBơ đậu phộng tự nhiên (không thêm đường)
- 1 quả vừa118 gChuối
- 1/4 muỗng cà phêBột quế
- 1 muỗng cà phê7 gMật ong (tùy chọn)
- 1 muỗng cà phêHạt chia (tùy chọn)
Các bước
- 1
Nướng các lát bánh mì bằng máy nướng bánh mì hoặc dưới vỉ nướng đến khi vàng giòn, khoảng 2-3 phút.
- 2
Bóc vỏ chuối và cắt thành khoanh dày khoảng 5 mm.
- 3
Phết đều 1 muỗng canh bơ đậu phộng lên mỗi lát bánh mì còn ấm.
- 4
Xếp các lát chuối lên lớp bơ đậu phộng, hơi chồng lên nhau.
- 5
Rắc bột quế lên chuối.
- 6
Rưới mật ong lên trên và rắc hạt chia nếu dùng.
- 7
Dùng ngay khi bánh mì còn ấm.
Thay thế, bảo quản và chuẩn bị trước
Thay thế
- Thay mật ong bằng siro phong để món ăn thuần chay, và chọn loại bánh mì ghi rõ thuần chay vì một số loại có chứa sữa hoặc mật ong.
- Dùng bơ hạnh nhân hoặc bơ hạt điều thay cho bơ đậu phộng để có hương vị bùi khác lạ.
- Dùng bơ hạt hướng dương và bánh mì ghi rõ không chứa hạt để có phiên bản không đậu phộng.
- Thêm dâu tây, mâm xôi hoặc việt quất thái lát cùng chuối, hoặc bỏ mật ong để bánh bớt ngọt.
Bảo quản
Món này ngon nhất khi ăn ngay, vì sau khi làm xong bánh mì sẽ bị mềm và chuối bị thâm, nên không nên bảo quản hay đông lạnh. Phần chuối thừa hãy bọc kín, để tủ lạnh và dùng trong vòng một ngày.
Chuẩn bị trước
Bạn có thể đong sẵn bột quế và hạt chia vào hộp nhỏ từ tối hôm trước, sáng hôm sau chỉ cần nướng bánh, phết bơ đậu phộng và thái chuối.
Giá trị dinh dưỡng được tính theo công thức gốc.
Theo dõi món này trong BerryFit
Ghi lại Bánh mì nướng bơ đậu phộng chuối chỉ với một chạm và xem món này phù hợp thế nào với lượng calo còn lại hôm nay.
Hoặc nhờ Coach Berry điều chỉnh
Chất gây dị ứng và dinh dưỡng
Có chứa: GlutenĐậu phộng
Hãy kiểm tra nhãn của nguyên liệu đóng gói để biết chất gây dị ứng và mức độ phù hợp với chế độ ăn của bạn.
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ
| Mỗi khẩu phần (107 g) | Mỗi 100 g | |
|---|---|---|
| Calo | 230 kcal | 215 kcal |
| Protein | 8,2 g | 7,7 g |
| Carbohydrate | 30,9 g | 28,9 g |
| trong đó đường | 10,3 g | 9,6 g |
| Chất xơ | 4,4 g | 4,1 g |
| Chất béo | 9,5 g | 8,9 g |
| trong đó bão hòa | 1,9 g | 1,8 g |
| Natri | 149 mg | 139 mg |
Dinh dưỡng được tính từ dữ liệu USDA FoodData Central và có thể khác với món bạn nấu.
