Американска · закуска · Снек
Тост с фъстъчено масло и банан
Peanut Butter Banana Toast
Хрупкав пълнозърнест тост, намазан с кремообразно натурално фъстъчено масло и покрит със сладки резенчета банан, щипка канела и малко мед. Засищаща и зареждаща закуска, готова за минути.
- Подготовка
- 5 мин
- Готвене
- 3 мин
- Общо
- 8 мин
- Порции
- 2
Калориите идват от: Въглехидрати 51% · Мазнини 35% · Протеини 14%
Запиши го в BerryFit и виж как се вписва в твоята дневна цел. Изтегли приложението ›
Съставки
За 2 порции- 2 филии64 гПълнозърнест хляб
- 2 с.л.32 гНатурално фъстъчено масло (без добавена захар)
- 1 среден118 гБанан
- 1/4 ч.л.Смляна канела
- 1 ч.л.7 гМед (по желание)
- 1 ч.л.Семена от чия (по желание)
Начин на приготвяне
- 1
Запечете филиите в тостер или под грила, докато станат златисти и хрупкави, около 2-3 минути.
- 2
Обелете банана и го нарежете на кръгчета с дебелина около 5 мм.
- 3
Намажете равномерно по 1 супена лъжица фъстъчено масло върху всяка топла филия.
- 4
Подредете резенчетата банан върху фъстъченото масло, леко застъпени.
- 5
Поръсете банана със смляната канела.
- 6
Полейте отгоре с меда и поръсете семената от чия, ако използвате.
- 7
Сервирайте веднага, докато тостът е още топъл.
Замени, съхранение и предварителна подготовка
Замени
- Заменете меда с кленов сироп за веган вариант и изберете хляб с надпис „веган“, тъй като някои хлябове съдържат мляко или мед.
- Използвайте бадемово или кашу масло вместо фъстъчено масло за различен ядков вкус.
- За вариант без фъстъци използвайте масло от слънчогледови семки и хляб с надпис „без ядки“.
- Добавете нарязани ягоди, малини или боровинки към банана или пропуснете меда за по-малко сладък тост.
Съхранение
Този тост е най-вкусен веднага, защото след сглобяване хлябът омеква, а бананът потъмнява, затова не се съхранява и не се замразява. Увийте останалия банан, приберете го в хладилника и го използвайте до един ден.
Предварителна подготовка
Вечерта преди това можете да отмерите смляната канела и семената от чия в малка кутийка, а сутринта само да препечете хляба, да го намажете и да нарежете банана.
Хранителните стойности са за рецептата в оригиналния ѝ вид.
Запиши го в BerryFit
Запиши „Тост с фъстъчено масло и банан“ с едно докосване и виж как се вписва в оставащите ти калории за деня.
Или помоли Coach Berry да я промени
Алергени и хранителни стойности
Съдържа: ГлутенФъстъци
Проверявай етикетите на пакетираните продукти за алергени и съответствие с твоя режим на хранене.
Пълни хранителни стойности
| На порция (107 г) | На 100 г | |
|---|---|---|
| Калории | 230 ккал | 215 ккал |
| Протеини | 8,2 г | 7,7 г |
| Въглехидрати | 30,9 г | 28,9 г |
| от които захари | 10,3 г | 9,6 г |
| Фибри | 4,4 г | 4,1 г |
| Мазнини | 9,5 г | 8,9 г |
| от които наситени | 1,9 г | 1,8 г |
| Натрий | 149 мг | 139 мг |
Хранителните стойности са изчислени по данни от USDA FoodData Central и може да се различават от приготвеното от теб.
