Ameriška · Zajtrk · Prigrizek
Toast z arašidovim maslom in banano
Peanut Butter Banana Toast
Hrustljav polnozrnat toast, namazan s kremastim naravnim arašidovim maslom, obložen z rezinami sladke banane, ščepcem cimeta in kančkom medu. Nasiten zajtrk, poln energije, ki je pripravljen v nekaj minutah.
- Priprava
- 5 min
- Kuhanje
- 3 min
- Skupaj
- 8 min
- Porcije
- 2
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 51% · Maščobe 35% · Beljakovine 14%
Beleži ga v BerryFit in poglej, kako se ujema s tvojim dnevnim ciljem. Prenesi aplikacijo ›
Sestavine
Število porcij: 2- 2 rezini64 gPolnozrnat kruh
- 2 žlici32 gNaravno arašidovo maslo (brez dodanega sladkorja)
- 1 srednje velika118 gBanana
- 1/4 žličkeMleti cimet
- 1 žlička7 gMed (po želji)
- 1 žličkaChia semena (po želji)
Postopek
- 1
Rezini kruha popecite v opekaču ali pod žarom, da postaneta zlati in hrustljavi, približno 2-3 minute.
- 2
Banano olupite in narežite na kolesca, debela približno 5 mm.
- 3
Na vsako toplo rezino toasta enakomerno namažite 1 žlico arašidovega masla.
- 4
Kolesca banane razporedite po arašidovem maslu, tako da se rahlo prekrivajo.
- 5
Banano potresite z mletim cimetom.
- 6
Pokapajte z medom in po želji potresite s chia semeni.
- 7
Postrezite takoj, dokler je toast še topel.
Zamenjave, shranjevanje in vnaprejšnja priprava
Zamenjave
- Za vegansko različico med zamenjajte z javorjevim sirupom in izberite kruh z oznako veganski, saj nekateri kruhi vsebujejo mleko ali med.
- Namesto arašidovega masla uporabite mandljevo ali indijsko maslo za drugačen oreškov okus.
- Za različico brez arašidov uporabite maslo iz sončničnih semen in kruh z oznako brez oreškov.
- Banani dodajte narezane jagode, maline ali borovnice ali izpustite med za manj sladek toast.
Shranjevanje
Ta toast je najboljši svež, saj se kruh po sestavljanju razmoči, banana pa porjavi, zato ga ne shranjujte in ne zamrzujte. Ostanek banane zavijte, shranite v hladilniku in porabite v enem dnevu.
Vnaprejšnja priprava
Cimet in chia semena lahko večer prej odmerite v majhno posodico, zjutraj pa kruh le popečete, namažete in narežete banano.
Hranilne vrednosti veljajo za recept, kot je zapisan.
Beleži to v BerryFit
Zabeleži Toast z arašidovim maslom in banano z enim dotikom in poglej, kako se ujema s preostalimi kalorijami za danes.
Ali pa prosi Coach Berry, naj ga prilagodi
Alergeni in hranilne vrednosti
Vsebuje: GlutenArašidi
Na deklaracijah pakiranih sestavin preveri alergene in primernost za tvojo prehrano.
Vse hranilne vrednosti
| Na porcijo (107 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorije | 230 kcal | 215 kcal |
| Beljakovine | 8,2 g | 7,7 g |
| Ogljikovi hidrati | 30,9 g | 28,9 g |
| od tega sladkorji | 10,3 g | 9,6 g |
| Vlaknine | 4,4 g | 4,1 g |
| Maščobe | 9,5 g | 8,9 g |
| od tega nasičene | 1,9 g | 1,8 g |
| Natrij | 149 mg | 139 mg |
Hranilne vrednosti so izračunane iz podatkov USDA FoodData Central in se lahko razlikujejo od tega, kar skuhaš.
