Amerikietiška · Pusryčiai · Užkandis
Skrebutis su žemės riešutų sviestu ir bananu
Peanut Butter Banana Toast
Traškus pilno grūdo duonos skrebutis, apteptas kreminiu natūraliu žemės riešutų sviestu ir papuoštas saldžiais banano griežinėliais, žiupsneliu cinamono ir trupučiu medaus. Sotūs ir energijos suteikiantys pusryčiai, paruošiami per kelias minutes.
- Paruošimas
- 5 min.
- Gaminimas
- 3 min.
- Iš viso
- 8 min.
- Porcijos
- 2
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 51% · Riebalai 35% · Baltymai 14%
Sekite jį su BerryFit ir pažiūrėkite, kaip jis dera su jūsų dienos tikslu. Gauti programėlę ›
Ingredientai
Porcijų: 2- 2 riekės64 gViso grūdo kvietinė duona
- 2 v. š.32 gNatūralus žemės riešutų sviestas (be pridėtinio cukraus)
- 1 vidutinis118 gBananas
- 1/4 a. š.Maltas cinamonas
- 1 a. š.7 gMedus (nebūtina)
- 1 a. š.Chia sėklos (nebūtina)
Gaminimo eiga
- 1
Paskrudinkite duonos riekes skrudintuve arba po orkaitės griliu, kol taps auksinės ir traškios, apie 2-3 minutes.
- 2
Nulupkite bananą ir supjaustykite maždaug 5 mm storio griežinėliais.
- 3
Ant kiekvienos šiltos skrebučio riekės tolygiai užtepkite po 1 valgomąjį šaukštą žemės riešutų sviesto.
- 4
Ant žemės riešutų sviesto išdėliokite banano griežinėlius, šiek tiek juos užleisdami vieną ant kito.
- 5
Bananą pabarstykite maltu cinamonu.
- 6
Užpilkite medaus ir, jei naudojate, pabarstykite chia sėklomis.
- 7
Patiekite iš karto, kol skrebutis dar šiltas.
Pakaitalai, laikymas ir išankstinis paruošimas
Pakaitalai
- Norėdami veganiško varianto, medų pakeiskite klevų sirupu ir rinkitės duoną, pažymėtą kaip veganišką, nes kai kurioje duonoje yra pieno ar medaus.
- Vietoj žemės riešutų sviesto naudokite migdolų ar anakardžių sviestą – gausite kitokį riešutinį skonį.
- Variantui be žemės riešutų naudokite saulėgrąžų sviestą ir duoną, pažymėtą kaip be riešutų.
- Šalia banano dėkite pjaustytų braškių, avięčių ar mėlynių arba nedėkite medaus, jei norite mažiau saldaus skrebučio.
Laikymas
Šį skrebutį geriausia valgyti ką tik paruoštą, nes sudėjus duona suminkštėja, o bananas paruduoja, todėl jo nereikėtų laikyti ar šaldyti. Likusį bananą suvyniokite, laikykite šaldytuve ir suvartokite per dieną.
Paruošimas iš anksto
Vakare iš anksto galite atsiseikėti cinamono ir chia sėklų į nedidelį indelį, o ryte belieka paskrudinti duoną, ją patepti ir supjaustyti bananą.
Maistinė vertė nurodyta receptui be pakeitimų.
Sekite tai su BerryFit
Įrašykite „Skrebutis su žemės riešutų sviestu ir bananu“ vienu paspaudimu ir pažiūrėkite, kaip tai dera su likusiomis šiandienos kalorijomis.
Arba paprašykite Coach Berry jį pakeisti
Alergenai ir maistinė vertė
Sudėtyje yra: GlitimasŽemės riešutai
Patikrinkite fasuotų ingredientų etiketes dėl alergenų ir tinkamumo jūsų mitybai.
Visa maistinė vertė
| Porcijoje (107 g) | 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorijos | 230 kcal | 215 kcal |
| Baltymai | 8,2 g | 7,7 g |
| Angliavandeniai | 30,9 g | 28,9 g |
| iš kurių cukrūs | 10,3 g | 9,6 g |
| Skaidulos | 4,4 g | 4,1 g |
| Riebalai | 9,5 g | 8,9 g |
| iš kurių sotieji | 1,9 g | 1,8 g |
| Natris | 149 mg | 139 mg |
Maistinė vertė apskaičiuota pagal USDA FoodData Central duomenis ir gali skirtis nuo to, ką pagaminsite.
