Amerikāņu · Brokastis · Uzkodas
Grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu un banānu
Peanut Butter Banana Toast
Kraukšķīgs pilngraudu grauzdiņš, apziests ar krēmīgu dabīgo zemesriekstu sviestu un rotāts ar saldām banāna šķēlītēm, šķipsniņu kanēļa un nedaudz medus. Sātīgas, enerģiju dodošas brokastis, kas pagatavojamas dažās minūtēs.
- Sagatavošana
- 5 min
- Gatavošana
- 3 min
- Kopā
- 8 min
- Porcijas
- 2
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 51% · Tauki 35% · Olbaltumvielas 14%
Reģistrē to BerryFit un uzzini, kā tas iederas tavā dienas mērķī. Lejupielādēt lietotni ›
Sastāvdaļas
2 porcijām- 2 šķēles64 gPilngraudu maize
- 2 ēdamkarotes32 gDabīgais zemesriekstu sviests (bez pievienota cukura)
- 1 vidējs118 gBanāns
- 1/4 tējkarotesMalts kanēlis
- 1 tējkarote7 gMedus (pēc izvēles)
- 1 tējkaroteČia sēklas (pēc izvēles)
Pagatavošana
- 1
Apgrauzdē maizes šķēles tosterī vai zem grila, līdz tās ir zeltainas un kraukšķīgas, apmēram 2-3 minūtes.
- 2
Nomizo banānu un sagriez to apmēram 5 mm biezās ripiņās.
- 3
Uz katras siltās grauzdiņa šķēles vienmērīgi uzziež 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta.
- 4
Izkārto banāna ripiņas uz zemesriekstu sviesta, nedaudz pārklājot vienu otru.
- 5
Pārkaisi banānu ar malto kanēli.
- 6
Pārlej ar medu un, ja vēlies, pārkaisi ar čia sēklām.
- 7
Pasniedz uzreiz, kamēr grauzdiņš vēl ir silts.
Aizstājēji, uzglabāšana un sagatavošana iepriekš
Aizstājēji
- Lai pagatavotu vegānisku variantu, medu aizstājiet ar kļavu sīrupu un izvēlieties maizi ar norādi “vegānisks”, jo dažās maizēs ir piens vai medus.
- Zemesriekstu sviesta vietā izmantojiet mandeļu vai indijas riekstu sviestu, lai iegūtu citādu riekstu garšu.
- Variantam bez zemesriekstiem izmantojiet saulespuķu sēklu sviestu un maizi ar norādi “bez riekstiem”.
- Blakus banānam pievienojiet sagrieztas zemenes, avenes vai mellenes, vai arī izlaidiet medu, lai grauzdiņš būtu mazāk salds.
Uzglabāšana
Šo grauzdiņu vislabāk ēst uzreiz, jo pēc sagatavošanas maize kļūst mitra un banāns brūnē, tāpēc to nevajadzētu uzglabāt vai sasaldēt. Pāri palikušo banānu ietiniet un glabājiet ledusskapī, un izlietojiet dienas laikā.
Sagatavošana iepriekš
Vakarā iepriekš varat nomērīt kanēli un čia sēklas nelielā traukā, tad no rīta atliek tikai sagrauzdēt maizi, uzziest sviestu un sagriezt banānu.
Uzturvērtība norādīta receptei tās oriģinālajā variantā.
Reģistrē to BerryFit
Pievieno Grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu un banānu ar vienu pieskārienu un uzzini, kā tas iederas tavās šodienas atlikušajās kalorijās.
Vai palūdz Coach Berry to pielāgot
Alergēni un uzturvērtība
Satur: GlutēnsZemesrieksti
Pārbaudi iepakoto sastāvdaļu etiķetes, lai uzzinātu par alergēniem un piemērotību tavam uzturam.
Pilna uzturvērtība
| Porcijā (107 g) | Uz 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 230 kcal | 215 kcal |
| Olbaltumvielas | 8,2 g | 7,7 g |
| Ogļhidrāti | 30,9 g | 28,9 g |
| tostarp cukuri | 10,3 g | 9,6 g |
| Šķiedrvielas | 4,4 g | 4,1 g |
| Tauki | 9,5 g | 8,9 g |
| tostarp piesātinātie | 1,9 g | 1,8 g |
| Nātrijs | 149 mg | 139 mg |
Uzturvērtība aprēķināta pēc USDA FoodData Central datiem un var atšķirties no tā, ko pagatavo tu.
