Amerykańska · Śniadanie · Przekąska
Tost z masłem orzechowym i bananem
Peanut Butter Banana Toast
Chrupiący tost pełnoziarnisty posmarowany kremowym naturalnym masłem orzechowym, z plasterkami słodkiego banana, szczyptą cynamonu i odrobiną miodu. Sycące, dodające energii śniadanie gotowe w kilka minut.
- Przygotowanie
- 5 min
- Gotowanie
- 3 min
- Razem
- 8 min
- Porcje
- 2
Źródła kalorii: Węglowodany 51% · Tłuszcz 35% · Białko 14%
Zapisz to w BerryFit i zobacz, jak pasuje do Twojego dziennego celu. Pobierz aplikację ›
Składniki
Liczba porcji: 2- 2 kromki64 gChleb pełnoziarnisty
- 2 łyżki32 gNaturalne masło orzechowe (bez dodatku cukru)
- 1 średni118 gBanan
- 1/4 łyżeczkiCynamon mielony
- 1 łyżeczka7 gMiód (opcjonalnie)
- 1 łyżeczkaNasiona chia (opcjonalnie)
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Opiecz kromki chleba w tosterze lub pod grillem na złoto i chrupko, około 2-3 minut.
- 2
Obierz banana i pokrój go w plasterki o grubości około 5 mm.
- 3
Na każdą ciepłą kromkę równomiernie rozsmaruj 1 łyżkę masła orzechowego.
- 4
Ułóż plasterki banana na maśle orzechowym, lekko na zakładkę.
- 5
Oprósz banana mielonym cynamonem.
- 6
Polej miodem i posyp nasionami chia, jeśli ich używasz.
- 7
Podawaj od razu, póki tost jest jeszcze ciepły.
Zamienniki, przechowywanie i przygotowanie wcześniej
Zamienniki
- Aby przygotować wersję wegańską, zamień miód na syrop klonowy i wybierz chleb oznaczony jako wegański, bo niektóre rodzaje pieczywa zawierają mleko lub miód.
- Zamiast masła orzechowego użyj masła migdałowego lub z nerkowców, aby uzyskać inny orzechowy smak.
- Aby przygotować wersję bez orzeszków ziemnych, użyj masła ze słonecznika i chleba oznaczonego jako wolny od orzechów.
- Obok banana dodaj pokrojone truskawki, maliny lub borówki albo pomiń miód, aby tost był mniej słodki.
Przechowywanie
Ten tost najlepiej smakuje od razu, bo po przygotowaniu chleb mięknie, a banan ciemnieje, dlatego nie należy go przechowywać ani mrozić. Pozostały banan zawiń i trzymaj w lodówce, a następnie zużyj w ciągu jednego dnia.
Przygotuj wcześniej
Wieczorem możesz odmierzyć cynamon i nasiona chia do małego pojemnika, a rano wystarczy tylko opiec chleb, posmarować go i pokroić banan.
Wartości odżywcze dotyczą przepisu w podanej wersji.
Zapisz to w BerryFit
Dodaj Tost z masłem orzechowym i bananem jednym dotknięciem i zobacz, jak pasuje do kalorii, które zostały Ci na dziś.
Albo poproś Coacha Berry o zmianę
Alergeny i wartości odżywcze
Zawiera: GlutenOrzeszki ziemne
Sprawdź etykiety produktów pakowanych pod kątem alergenów i zgodności z Twoją dietą.
Pełne wartości odżywcze
| Na porcję (107 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorie | 230 kcal | 215 kcal |
| Białko | 8,2 g | 7,7 g |
| Węglowodany | 30,9 g | 28,9 g |
| w tym cukry | 10,3 g | 9,6 g |
| Błonnik | 4,4 g | 4,1 g |
| Tłuszcz | 9,5 g | 8,9 g |
| w tym nasycone | 1,9 g | 1,8 g |
| Sód | 149 mg | 139 mg |
Wartości odżywcze obliczono na podstawie danych USDA FoodData Central i mogą się różnić od tego, co ugotujesz.
