أمريكي · فطور · وجبة خفيفة
سموذي الموز وزبدة الفول السوداني
Peanut Butter Banana Smoothie
مزيج كثيف وكريمي من الموز الناضج وزبدة الفول السوداني الغنية بنكهة المكسرات مع لمسة من القرفة. وجبة فطور مشبعة أو سناك مثالي بعد التمرين، ويمكن إضافة الشوفان لشعور أطول بالشبع.
- التحضير
- 5 د
- الطهي
- بدون طهي
- الإجمالي
- 5 د
- عدد الحصص
- 2
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 54% · الدهون 32% · البروتين 14%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 2- 2 متوسطة الحجم236 غموز ناضج، مقشر ومقطع إلى شرائح
- 2 ملعقة كبيرةزبدة فول سوداني طبيعية ناعمة (بدون سكر مضاف)
- 1 1/4 كوب305 غحليب قليل الدسم (1%)
- 1/4 كوب20 غشوفان (اختياري)
- 1/4 ملعقة صغيرةقرفة مطحونة
- 1/2 كوب70 غمكعبات ثلج (اختياري)
- 2 ملعقة كبيرةماء بارد، لتخفيف القوام (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
إذا كنت تستخدم الشوفان، ضعه في الخلاط واطحنه على دفعات حتى يصبح ناعمًا.
- 2
أضف شرائح الموز وزبدة الفول السوداني والحليب والقرفة إلى الخلاط.
- 3
أضف مكعبات الثلج إذا كنت تفضل سموذي أبرد وأكثف.
- 4
اخلط على سرعة عالية لمدة 45-60 ثانية حتى يصبح المزيج ناعمًا تمامًا.
- 5
تذوّق، وإذا كان كثيفًا جدًا أضف رشة من الماء البارد واخلط مجددًا.
- 6
اسكب في كوبين وقدّمه فورًا.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- للحصول على نسخة خالية من الألبان، استخدم حليب الصويا غير المحلى بدلًا من الحليب قليل الدسم.
- لجعله نباتيًا بالكامل، استبدل الحليب بحليب الصويا أو الشوفان غير المحلى، فجميع المكونات الأخرى نباتية.
- للحصول على سموذي خالٍ من الغلوتين، استخدم شوفانًا مكتوبًا عليه أنه خالٍ من الغلوتين، أو استغنِ عن الشوفان.
- إذا كانت لديك حساسية من الفول السوداني، استخدم زبدة بذور دوار الشمس بدلًا من زبدة الفول السوداني، واختر نوعًا مصنوعًا في منشأة خالية من الفول السوداني.
التخزين
يُفضَّل تناول هذا السموذي طازجًا، لأنه ينفصل ويتغير لون الموز إلى الداكن مع الوقت. وعند الحاجة، غطِّه وضعه في الثلاجة خلال ساعتين واشربه خلال 24 ساعة، بعد رجّه أو خلطه مجددًا.
التحضير المسبق
قطّع الموز إلى شرائح وجمّده في كيس، وضع حصص الشوفان وزبدة الفول السوداني والقرفة في علبة داخل الثلاجة، حتى لا يتبقى عليك صباحًا سوى إضافة الحليب والخلط.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل سموذي الموز وزبدة الفول السوداني بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الفول السودانيالحليبالغلوتين
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (287 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 266 سعرة | 93 سعرة |
| البروتين | 10 غ | 3.5 غ |
| الكربوهيدرات | 38.4 غ | 13.4 غ |
| منها سكريات | 24 غ | 8.4 غ |
| الألياف | 4.1 غ | 1.4 غ |
| الدهون | 10.1 غ | 3.5 غ |
| منها مشبعة | 2.7 غ | 0.9 غ |
| الصوديوم | 71 ملغ | 25 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.
