食材
2 人份- 2片64 克全麦面包
- 2汤匙32 克天然花生酱（无添加糖）
- 1根（中等大小）118 克香蕉
- 1/4茶匙肉桂粉
- 1茶匙7 克蜂蜜 (可选)
- 1茶匙奇亚籽 (可选)
做法步骤
- 1
用多士炉或烤箱上火将面包片烤至金黄酥脆，约2-3分钟。
- 2
香蕉剥皮，切成约5毫米厚的圆片。
- 3
趁热在每片吐司上均匀抹上1汤匙花生酱。
- 4
将香蕉片稍微交叠地铺在花生酱上。
- 5
在香蕉上撒上肉桂粉。
- 6
淋上蜂蜜，如有需要再撒上奇亚籽。
- 7
趁吐司还温热时立即享用。
替换、保存与提前准备
食材替换
- 将蜂蜜换成枫糖浆即可做成纯素版，并选择标明纯素的面包，因为部分面包含有牛奶或蜂蜜。
- 用杏仁酱或腰果酱代替花生酱，换一种坚果风味。
- 使用葵花籽酱和标明不含坚果的面包，即可做成无花生版本。
- 在香蕉旁加入草莓片、覆盆子或蓝莓，或者不加蜂蜜，让吐司不那么甜。
保存方法
这款吐司最好现做现吃，做好后面包会变软，香蕉也会变黑，因此不宜保存或冷冻。剩下的香蕉包好放入冰箱，并在一天内吃完。
提前准备
可以在前一晚把肉桂粉和奇亚籽量好放进小容器里，早上只需烤面包、抹花生酱、切香蕉即可。
营养数值按原食谱计算。
在 BerryFit 中记录
一键记录花生酱香蕉吐司，看看它如何契合你今天剩余的热量。
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改成纯素增加蛋白质降低热量
过敏原与营养
含有: 麸质花生
请查看包装食材的标签，确认过敏原及是否适合你的饮食。
完整营养信息
| 每份（107 克） | 每 100 克 | |
|---|---|---|
| 热量 | 230 千卡 | 215 千卡 |
| 蛋白质 | 8.2 克 | 7.7 克 |
| 碳水化合物 | 30.9 克 | 28.9 克 |
| 其中糖 | 10.3 克 | 9.6 克 |
| 膳食纤维 | 4.4 克 | 4.1 克 |
| 脂肪 | 9.5 克 | 8.9 克 |
| 其中饱和脂肪 | 1.9 克 | 1.8 克 |
| 钠 | 149 毫克 | 139 毫克 |
营养数据根据 USDA FoodData Central 计算，可能与你实际烹饪的结果有所不同。
