Amerikan · Kahvaltı · Atıştırmalık
Fıstık Ezmeli Muzlu Tost
Peanut Butter Banana Toast
Kremamsı doğal fıstık ezmesi sürülmüş, üzerine tatlı muz dilimleri, bir tutam tarçın ve hafifçe bal gezdirilmiş çıtır tam tahıllı kızarmış ekmek. Dakikalar içinde hazırlanan, tok tutan ve enerji veren bir kahvaltı.
- Hazırlık
- 5 dk
- Pişirme
- 3 dk
- Toplam
- 8 dk
- Porsiyon
- 2
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Yağ 35% · Protein 14%
BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›
Malzemeler
2 porsiyon için- 2 dilim64 gTam buğday ekmeği
- 2 yemek kaşığı32 gDoğal fıstık ezmesi (şekersiz)
- 1 orta boy118 gMuz
- 1/4 çay kaşığıToz tarçın
- 1 çay kaşığı7 gBal (isteğe bağlı)
- 1 çay kaşığıChia tohumu (isteğe bağlı)
Yapılışı
- 1
Ekmek dilimlerini ekmek kızartma makinesinde ya da ızgarada altın rengi alıp çıtırlaşana kadar, yaklaşık 2-3 dakika kızartın.
- 2
Muzu soyup yaklaşık 5 mm kalınlığında halkalar halinde dilimleyin.
- 3
Her sıcak ekmek diliminin üzerine 1 yemek kaşığı fıstık ezmesini eşit şekilde sürün.
- 4
Muz dilimlerini hafifçe üst üste gelecek şekilde fıstık ezmesinin üzerine dizin.
- 5
Muzların üzerine toz tarçın serpin.
- 6
Üzerine bal gezdirin ve kullanıyorsanız chia tohumlarını serpin.
- 7
Ekmek henüz sıcakken hemen servis edin.
Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama
Alternatifler
- Vegan yapmak için balın yerine akçaağaç şurubu kullanın ve bazı ekmekler süt veya bal içerdiğinden üzerinde vegan yazan bir ekmek seçin.
- Farklı bir kuruyemiş aroması için fıstık ezmesi yerine badem ezmesi veya kaju ezmesi kullanın.
- Yer fıstığı içermeyen bir versiyon için ayçiçeği çekirdeği ezmesi ve üzerinde kuruyemiş içermez yazan bir ekmek kullanın.
- Muzun yanına dilimlenmiş çilek, ahududu veya yaban mersini ekleyin ya da daha az tatlı bir tost için balı atlayın.
Saklama
Bu tost en iyi taze yenir; hazırlandıktan sonra ekmek yumuşar ve muz kararır, bu yüzden saklanmamalı veya dondurulmamalıdır. Artan muzu sarılı olarak buzdolabında saklayın ve bir gün içinde tüketin.
Önceden hazırlama
Tarçını ve chia tohumunu bir gece önceden küçük bir kaba ölçüp koyabilirsiniz; sabah sadece ekmeği kızartın, fıstık ezmesini sürün ve muzu dilimleyin.
Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.
Bunu BerryFit'te takip et
Fıstık Ezmeli Muzlu Tost tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.
Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste
Alerjenler ve besin değerleri
İçerir: GlutenYer fıstığı
Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.
Tüm besin değerleri
| Porsiyon başına (107 g) | 100 g başına | |
|---|---|---|
| Kalori | 230 kcal | 215 kcal |
| Protein | 8,2 g | 7,7 g |
| Karbonhidratlar | 30,9 g | 28,9 g |
| şekerler | 10,3 g | 9,6 g |
| Lif | 4,4 g | 4,1 g |
| Yağ | 9,5 g | 8,9 g |
| doymuş yağ | 1,9 g | 1,8 g |
| Sodyum | 149 mg | 139 mg |
Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.
