امریکی · ناشتہ · سنیک
پینٹ بٹر اور کیلے کا ٹوسٹ
Peanut Butter Banana Toast
کرکرے ہول گرین ٹوسٹ پر ملائم قدرتی پینٹ بٹر، اوپر سے میٹھے کیلے کے ٹکڑے، چٹکی بھر دارچینی اور ہلکا سا شہد۔ پیٹ بھرنے والا، توانائی بخش ناشتہ جو چند منٹوں میں تیار ہو جاتا ہے۔
- تیاری
- 5 منٹ
- پکانا
- 3 منٹ
- کل وقت
- 8 منٹ
- افراد
- 2
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 51% · چکنائی 35% · پروٹین 14%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
2 سرونگز کے لیے- 2 سلائس64 گرامگندم کی براؤن بریڈ (ہول ویٹ)
- 2 کھانے کے چمچ32 گرامقدرتی پینٹ بٹر (بغیر چینی)
- 1 درمیانہ118 گرامکیلا
- 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی دارچینی
- 1 چائے کا چمچ7 گرامشہد (اختیاری)
- 1 چائے کا چمچچیا سیڈز (اختیاری)
طریقہ
- 1
بریڈ کے سلائس ٹوسٹر میں یا گرل کے نیچے سنہری اور کرکرے ہونے تک تقریباً 2-3 منٹ سینک لیں۔
- 2
کیلا چھیل کر تقریباً 5 ملی میٹر موٹے گول ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- 3
ہر گرم ٹوسٹ پر 1 کھانے کا چمچ پینٹ بٹر یکساں طور پر لگائیں۔
- 4
کیلے کے ٹکڑے پینٹ بٹر کے اوپر ایک دوسرے پر تھوڑا سا چڑھا کر سجائیں۔
- 5
کیلے پر پسی ہوئی دارچینی چھڑک دیں۔
- 6
اوپر سے شہد ڈالیں اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو چیا سیڈز چھڑک دیں۔
- 7
ٹوسٹ گرم ہی فوراً پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ویگن بنانے کے لیے شہد کی جگہ میپل سیرپ استعمال کریں، اور ایسی بریڈ چنیں جس پر ویگن لکھا ہو کیونکہ کچھ بریڈز میں دودھ یا شہد ہوتا ہے۔
- مختلف میوے دار ذائقے کے لیے پینٹ بٹر کی جگہ بادام بٹر یا کاجو بٹر استعمال کریں۔
- مونگ پھلی کے بغیر ورژن کے لیے سورج مکھی کے بیجوں کا بٹر اور ایسی بریڈ استعمال کریں جس پر نٹ فری لکھا ہو۔
- کیلے کے ساتھ کٹی ہوئی اسٹرابیری، رسبھری یا بلیو بیری شامل کریں، یا کم میٹھے ٹوسٹ کے لیے شہد نہ ڈالیں۔
محفوظ کرنا
یہ ٹوسٹ تازہ کھانا ہی بہتر ہے، کیونکہ تیار ہونے کے بعد بریڈ نرم پڑ جاتی ہے اور کیلا کالا ہو جاتا ہے، اس لیے اسے محفوظ یا فریز نہ کریں۔ بچا ہوا کیلا لپیٹ کر فریج میں رکھیں اور ایک دن کے اندر استعمال کر لیں۔
پہلے سے تیاری
آپ رات کو ہی دارچینی اور چیا سیڈز ناپ کر ایک چھوٹے ڈبے میں رکھ سکتے ہیں، پھر صبح بس بریڈ ٹوسٹ کریں، پینٹ بٹر لگائیں اور کیلا کاٹ لیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
پینٹ بٹر اور کیلے کا ٹوسٹ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹینمونگ پھلی
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (107 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 230 کلو کیلوری | 215 کلو کیلوری |
| پروٹین | 8.2 گرام | 7.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 30.9 گرام | 28.9 گرام |
| جن میں شکر | 10.3 گرام | 9.6 گرام |
| فائبر | 4.4 گرام | 4.1 گرام |
| چکنائی | 9.5 گرام | 8.9 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.9 گرام | 1.8 گرام |
| سوڈیم | 149 ملی گرام | 139 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔
