Ameerika · Hommikusöök · Suupiste
Maapähklivõi-banaani röstsai
Peanut Butter Banana Toast
Krõbe täisteraröstsai kreemja naturaalse maapähklivõi, magusate banaaniviilude, näpuotsatäie kaneeli ja õrna meenõrega. Täitev ja energiat andev hommikusöök, mis valmib mõne minutiga.
- Ettevalmistus
- 5 min
- Küpsetamine
- 3 min
- Kokku
- 8 min
- Portsjoneid
- 2
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 51% · Rasvad 35% · Valgud 14%
Lisa see BerryFiti ja vaata, kuidas see sinu päevaeesmärgiga sobib. Laadi äpp alla ›
Koostisosad
2 portsjonit- 2 viilu64 gTäisteraleib
- 2 spl32 gNaturaalne maapähklivõi (lisatud suhkruta)
- 1 keskmine118 gBanaan
- 1/4 tlJahvatatud kaneel
- 1 tl7 gMesi (valikuline)
- 1 tlChia-seemned (valikuline)
Valmistamine
- 1
Rösti saiaviilud rösteris või grilli all kuldseks ja krõbedaks, umbes 2-3 minutit.
- 2
Koori banaan ja lõika umbes 5 mm paksusteks ketasteks.
- 3
Määri igale soojale röstsaiaviilule ühtlaselt 1 supilusikatäis maapähklivõid.
- 4
Laota banaaniviilud maapähklivõi peale nii, et need kergelt üksteist kataksid.
- 5
Puista banaanile jahvatatud kaneeli.
- 6
Nõrista peale mett ja puista soovi korral üle chia-seemnetega.
- 7
Serveeri kohe, kuni röstsai on veel soe.
Asendused, säilitamine ja ettevalmistamine
Asendused
- Vegan-versiooni jaoks asenda mesi vahtrasiirupiga ja vali vegan-märgisega leib, sest mõni leib sisaldab piima või mett.
- Teistsuguse pähklise maitse saamiseks kasuta maapähklivõi asemel mandli- või kašupähklivõid.
- Maapähklivaba versiooni jaoks kasuta päevalilleseemnevõid ja pähklivaba märgisega leiba.
- Lisa banaani kõrvale maasikaviile, vaarikaid või mustikaid või jäta mesi välja, kui soovid vähem magusat röstsaia.
Säilitamine
Seda röstsaia on kõige parem süüa värskelt, sest kokkupanduna muutub leib pehmeks ja banaan pruuniks, seega ei tasu seda säilitada ega külmutada. Hoia ülejäänud banaani mähituna külmkapis ja kasuta see päeva jooksul ära.
Valmista ette
Kaneeli ja chia-seemned võid eelmisel õhtul väikesesse karpi valmis mõõta, siis jääb hommikul üle vaid leib röstida, määrida ja banaan viilutada.
Toiteväärtused kehtivad retseptile algsel kujul.
Jälgi seda BerryFitis
Lisa Maapähklivõi-banaani röstsai ühe puudutusega ja vaata, kuidas see sobib sinu tänaste ülejäänud kaloritega.
Või palu Coach Berryl seda muuta
Allergeenid ja toiteväärtus
Sisaldab: GluteenMaapähklid
Kontrolli pakendatud koostisosade siltidelt allergeene ja sobivust oma toitumisega.
Täielik toiteväärtus
| Portsjoni kohta (107 g) | 100 g kohta | |
|---|---|---|
| Kalorid | 230 kcal | 215 kcal |
| Valgud | 8,2 g | 7,7 g |
| Süsivesikud | 30,9 g | 28,9 g |
| millest suhkrud | 10,3 g | 9,6 g |
| Kiudained | 4,4 g | 4,1 g |
| Rasvad | 9,5 g | 8,9 g |
| millest küllastunud | 1,9 g | 1,8 g |
| Naatrium | 149 mg | 139 mg |
Toiteväärtus on arvutatud USDA FoodData Central andmete põhjal ja võib sinu valmistatud toidust erineda.
