Američka · Doručak · Međuobrok
Tost s maslacem od kikirikija i bananom
Peanut Butter Banana Toast
Hrskavi tost od integralnog kruha premazan kremastim prirodnim maslacem od kikirikija, s kolutićima slatke banane, prstohvatom cimeta i malo meda. Zasitan doručak pun energije, gotov za nekoliko minuta.
- Priprema
- 5 min
- Kuhanje
- 3 min
- Ukupno
- 8 min
- Porcije
- 2
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 51% · Masti 35% · Proteini 14%
Zabilježi ga u BerryFitu i vidi kako se uklapa u tvoj dnevni cilj. Preuzmi aplikaciju ›
Sastojci
Porcije: 2- 2 kriške64 gIntegralni kruh
- 2 žlice32 gPrirodni maslac od kikirikija (bez dodanog šećera)
- 1 srednja118 gBanana
- 1/4 žličiceMljeveni cimet
- 1 žličica7 gMed (po želji)
- 1 žličicaChia sjemenke (po želji)
Priprema
- 1
Kriške kruha tostirajte u tosteru ili pod grilom dok ne postanu zlatne i hrskave, oko 2-3 minute.
- 2
Ogulite bananu i narežite je na kolutiće debljine oko 5 mm.
- 3
Na svaku toplu krišku tosta ravnomjerno namažite 1 žlicu maslaca od kikirikija.
- 4
Poslažite kolutiće banane preko maslaca od kikirikija tako da se malo preklapaju.
- 5
Bananu pospite mljevenim cimetom.
- 6
Pokapajte medom i pospite chia sjemenkama, ako ih koristite.
- 7
Poslužite odmah, dok je tost još topao.
Zamjene, čuvanje i priprema unaprijed
Zamjene
- Za vegansku verziju zamijenite med javorovim sirupom i odaberite kruh označen kao veganski, jer neki kruhovi sadrže mlijeko ili med.
- Umjesto maslaca od kikirikija upotrijebite maslac od badema ili indijskih oraščića za drugačiji orašasti okus.
- Za verziju bez kikirikija upotrijebite maslac od suncokretovih sjemenki i kruh označen kao bez orašastih plodova.
- Uz bananu dodajte narezane jagode, maline ili borovnice, ili izostavite med za manje slatki tost.
Čuvanje
Ovaj tost najbolje je pojesti odmah jer se nakon slaganja kruh razmekša, a banana potamni, pa ga ne treba čuvati ni zamrzavati. Ostatak banane zamotajte, čuvajte u hladnjaku i iskoristite unutar jednog dana.
Priprema unaprijed
Večer prije odmjerite mljeveni cimet i chia sjemenke u malu posudu, a ujutro samo prepecite kruh, namažite ga i narežite bananu.
Nutritivne vrijednosti odnose se na recept kako je napisan.
Zabilježi ovo u BerryFitu
Zabilježi Tost s maslacem od kikirikija i bananom jednim dodirom i vidi kako se uklapa u tvoje preostale kalorije za danas.
Ili zamoli Coach Berryja da ga prilagodi
Alergeni i nutritivne vrijednosti
Sadrži: GlutenKikiriki
Provjeri deklaracije pakiranih sastojaka zbog alergena i prikladnosti za tvoju prehranu.
Sve nutritivne vrijednosti
| Po porciji (107 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorije | 230 kcal | 215 kcal |
| Proteini | 8,2 g | 7,7 g |
| Ugljikohidrati | 30,9 g | 28,9 g |
| od čega šećeri | 10,3 g | 9,6 g |
| Vlakna | 4,4 g | 4,1 g |
| Masti | 9,5 g | 8,9 g |
| od čega zasićene | 1,9 g | 1,8 g |
| Natrij | 149 mg | 139 mg |
Nutritivne vrijednosti izračunate su iz podataka USDA FoodData Central i mogu se razlikovati od onoga što skuhaš.
