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पीनट बटर बनाना टोस्ट
Peanut Butter Banana Toast
कुरकुरे होल-ग्रेन टोस्ट पर मलाईदार नेचुरल पीनट बटर, ऊपर से मीठे केले के टुकड़े, एक चुटकी दालचीनी और हल्का-सा शहद। पेट भरने वाला, ऊर्जा से भरपूर नाश्ता जो मिनटों में तैयार हो जाता है।
- तैयारी
- 5 मिनट
- पकाना
- 3 मिनट
- कुल
- 8 मिनट
- सर्विंग
- 2
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 51% · फ़ैट 35% · प्रोटीन 14%
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सामग्री
2 सर्विंग के लिए- 2 स्लाइस64 ग्रामआटा ब्रेड (होल व्हीट ब्रेड)
- 2 बड़े चम्मच32 ग्रामनेचुरल पीनट बटर (बिना अतिरिक्त चीनी)
- 1 मध्यम118 ग्रामकेला
- 1/4 छोटा चम्मचदालचीनी पाउडर
- 1 छोटा चम्मच7 ग्रामशहद (वैकल्पिक)
- 1 छोटा चम्मचचिया सीड्स (वैकल्पिक)
बनाने की विधि
- 1
ब्रेड स्लाइस को टोस्टर में या ग्रिल के नीचे सुनहरा और कुरकुरा होने तक सेकें, लगभग 2-3 मिनट।
- 2
केला छीलें और लगभग 5 mm मोटे गोल टुकड़ों में काट लें।
- 3
हर गरम टोस्ट पर 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर बराबर फैलाएँ।
- 4
पीनट बटर के ऊपर केले के टुकड़े थोड़ा-थोड़ा एक-दूसरे पर चढ़ाते हुए सजाएँ।
- 5
केले पर दालचीनी पाउडर छिड़कें।
- 6
ऊपर से शहद डालें और चाहें तो चिया सीड्स बुरक दें।
- 7
टोस्ट गरम रहते ही तुरंत परोसें।
विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी
विकल्प
- इसे वीगन बनाने के लिए शहद की जगह मेपल सिरप लें, और ऐसी ब्रेड चुनें जिस पर वीगन लिखा हो, क्योंकि कुछ ब्रेड में दूध या शहद होता है।
- अलग तरह के नटी स्वाद के लिए पीनट बटर की जगह आलमंड बटर या काजू बटर इस्तेमाल करें।
- मूंगफली-रहित वर्ज़न के लिए सनफ्लावर सीड बटर और नट-फ्री लिखी ब्रेड इस्तेमाल करें।
- केले के साथ कटी हुई स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी या ब्लूबेरी डालें, या कम मीठे टोस्ट के लिए शहद छोड़ दें।
स्टोरेज
यह टोस्ट ताज़ा ही खाना सबसे अच्छा है, क्योंकि तैयार होने के बाद ब्रेड नरम पड़ जाती है और केला काला होने लगता है, इसलिए इसे स्टोर या फ्रीज़ न करें। बचा हुआ केला लपेटकर फ्रिज में रखें और एक दिन के अंदर इस्तेमाल कर लें।
पहले से तैयारी
रात को ही दालचीनी पाउडर और चिया सीड्स नापकर एक छोटे डिब्बे में रख लें, फिर सुबह बस ब्रेड सेकें, पीनट बटर लगाएँ और केला काटें।
पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।
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एलर्जेन और पोषण
इसमें शामिल है: ग्लूटेनमूंगफली
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पूरा पोषण
| प्रति सर्विंग (107 ग्राम) | प्रति 100 ग्राम | |
|---|---|---|
| कैलोरी | 230 किलो कैलोरी | 215 किलो कैलोरी |
| प्रोटीन | 8.2 ग्राम | 7.7 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 30.9 ग्राम | 28.9 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 10.3 ग्राम | 9.6 ग्राम |
| फ़ाइबर | 4.4 ग्राम | 4.1 ग्राम |
| फ़ैट | 9.5 ग्राम | 8.9 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 1.9 ग्राम | 1.8 ग्राम |
| सोडियम | 149 मि.ग्रा. | 139 मि.ग्रा. |
पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।
