Американська · Сніданок · перекус
Тост з арахісовою пастою та бананом
Peanut Butter Banana Toast
Хрусткий цільнозерновий тост із кремовою натуральною арахісовою пастою, солодкими скибочками банана, дрібкою кориці та кількома краплями меду. Ситний і бадьорий сніданок, який готується за лічені хвилини.
- Підготовка
- 5 хв
- Приготування
- 3 хв
- Загалом
- 8 хв
- Порцій
- 2
Джерела калорій: Вуглеводи 51% · Жири 35% · Білки 14%
Додайте страву в BerryFit і подивіться, як вона вписується у вашу денну ціль. Завантажити застосунок ›
Інгредієнти
Порцій: 2- 2 скибочки64 гЦільнозерновий хліб
- 2 ст. л.32 гНатуральна арахісова паста (без доданого цукру)
- 1 середній118 гБанан
- 1/4 ч. л.Мелена кориця
- 1 ч. л.7 гМед (за бажанням)
- 1 ч. л.Насіння чіа (за бажанням)
Кроки приготування
- 1
Підсмажте скибочки хліба в тостері або під грилем до золотистої хрусткої скоринки, приблизно 2-3 хвилини.
- 2
Очистіть банан і наріжте його кружальцями завтовшки близько 5 мм.
- 3
Рівномірно намажте по 1 столовій ложці арахісової пасти на кожну теплу скибочку тосту.
- 4
Викладіть скибочки банана на арахісову пасту, трохи внахлест.
- 5
Посипте банан меленою корицею.
- 6
Полийте зверху медом і, за бажанням, посипте насінням чіа.
- 7
Подавайте одразу, поки тост ще теплий.
Заміни, зберігання та приготування заздалегідь
Заміни
- Щоб страва стала веганською, замініть мед кленовим сиропом і оберіть хліб із позначкою «веган», адже деякі види хліба містять молоко або мед.
- Для іншого горіхового смаку використайте мигдальну або кеш'ю пасту замість арахісової.
- Для варіанту без арахісу візьміть пасту з насіння соняшнику та хліб із позначкою «без горіхів».
- Додайте до банана нарізану полуницю, малину або чорницю, або не додавайте мед, щоб тост був менш солодким.
Зберігання
Цей тост найкраще їсти одразу: після приготування хліб розмокає, а банан темніє, тому його не варто зберігати чи заморожувати. Залишки банана загорніть, зберігайте в холодильнику та використайте протягом доби.
Приготування заздалегідь
Звечора можна відміряти корицю та насіння чіа в невеликий контейнер, а вранці лише підсмажити хліб, намазати пасту й нарізати банан.
Харчова цінність вказана для рецепта в наведеному вигляді.
Відстежуйте це в BerryFit
Додайте «Тост з арахісовою пастою та бананом» в один дотик і подивіться, як страва вписується в калорії, що залишилися на сьогодні.
Або попросіть Coach Berry змінити рецепт
Алергени та харчова цінність
Містить: ГлютенАрахіс
Перевіряйте етикетки упакованих продуктів на наявність алергенів і відповідність вашій дієті.
Повна харчова цінність
| На порцію (107 г) | На 100 г | |
|---|---|---|
| Калорії | 230 ккал | 215 ккал |
| Білки | 8,2 г | 7,7 г |
| Вуглеводи | 30,9 г | 28,9 г |
| з них цукри | 10,3 г | 9,6 г |
| Клітковина | 4,4 г | 4,1 г |
| Жири | 9,5 г | 8,9 г |
| з них насичені | 1,9 г | 1,8 г |
| Натрій | 149 мг | 139 мг |
Харчову цінність розраховано за даними USDA FoodData Central; у вашій страві вона може відрізнятися.
