Bandaríkin · Morgunverður · Snarl
Ristað brauð með hnetusmjöri og banana
Peanut Butter Banana Toast
Stökkt ristað heilkornabrauð smurt með mjúku, náttúrulegu hnetusmjöri og toppað með sætum bananasneiðum, smá kanil og örlitlu hunangi. Saðsamur og orkugefandi morgunverður sem er tilbúinn á örfáum mínútum.
- Undirbúningur
- 5 mín.
- Eldun
- 3 mín.
- Samtals
- 8 mín.
- Skammtar
- 2
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 51% · Fita 35% · Prótein 14%
Skráðu þetta í BerryFit og sjáðu hvernig það passar við þitt daglega markmið. Sækja appið ›
Hráefni
Fyrir 2 skammta- 2 sneiðar64 gHeilhveitibrauð
- 2 msk32 gNáttúrulegt hnetusmjör (án viðbætts sykurs)
- 1 meðalstór118 gBanani
- 1/4 tskMalaður kanill
- 1 tsk7 gHunang (valfrjálst)
- 1 tskChiafræ (valfrjálst)
Aðferð
- 1
Ristið brauðsneiðarnar í brauðrist eða undir grilli ofnsins þar til þær eru gullinbrúnar og stökkar, í um 2-3 mínútur.
- 2
Afhýðið bananann og skerið hann í um 5 mm þykkar sneiðar.
- 3
Smyrjið 1 matskeið af hnetusmjöri jafnt á hverja volga brauðsneið.
- 4
Raðið bananasneiðunum ofan á hnetusmjörið þannig að þær skarist aðeins.
- 5
Stráið möluðum kanil yfir bananann.
- 6
Dreypið hunanginu yfir og stráið chiafræjunum yfir ef þau eru notuð.
- 7
Berið fram strax á meðan brauðið er enn volgt.
Staðgenglar, geymsla og undirbúningur fram í tímann
Staðgenglar
- Notaðu hlynsíróp í stað hunangs til að gera réttinn vegan og veldu brauð merkt vegan, þar sem sum brauð innihalda mjólk eða hunang.
- Notaðu möndlusmjör eða kasjúhnetusmjör í stað hnetusmjörs fyrir annað hnetubragð.
- Notaðu sólblómafræsmjör og brauð merkt hnetulaust fyrir útgáfu án jarðhnetna.
- Bættu niðurskornum jarðarberjum, hindberjum eða bláberjum við bananann, eða slepptu hunanginu fyrir minna sætt brauð.
Geymsla
Þetta ristaða brauð er best nýtt, því brauðið verður blautt og bananinn dökknar eftir samsetningu, svo það ætti hvorki að geyma það né frysta. Geymdu afgangsbanana innpakkaðan í kæli og notaðu hann innan sólarhrings.
Undirbúningur fram í tímann
Þú getur mælt kanilinn og chiafræin í lítið ílát kvöldið áður og þá þarftu bara að rista brauðið, smyrja það og skera bananann að morgni.
Næringargildi miðast við uppskriftina eins og hún er skrifuð.
Skráðu þetta í BerryFit
Skráðu Ristað brauð með hnetusmjöri og banana með einum smelli og sjáðu hvernig það passar við hitaeiningarnar sem þú átt eftir í dag.
Eða biddu Coach Berry að breyta uppskriftinni
Ofnæmisvaldar og næringargildi
Inniheldur: GlútenJarðhnetur
Lestu á umbúðir pakkaðra hráefna varðandi ofnæmisvalda og hvort þau henti þínu mataræði.
Öll næringargildi
| Í skammti (107 g) | Í 100 g | |
|---|---|---|
| Hitaeiningar | 230 kkal | 215 kkal |
| Prótein | 8,2 g | 7,7 g |
| Kolvetni | 30,9 g | 28,9 g |
| þar af sykur | 10,3 g | 9,6 g |
| Trefjar | 4,4 g | 4,1 g |
| Fita | 9,5 g | 8,9 g |
| þar af mettuð | 1,9 g | 1,8 g |
| Natríum | 149 mg | 139 mg |
Næringargildi eru reiknuð út frá gögnum USDA FoodData Central og geta verið önnur en í því sem þú eldar.
