Американская · Завтрак · Закуска
Тост с арахисовой пастой и бананом
Peanut Butter Banana Toast
Хрустящий цельнозерновой тост с нежной натуральной арахисовой пастой, сладкими ломтиками банана, щепоткой корицы и капелькой мёда. Сытный и бодрящий завтрак, который готовится за считаные минуты.
- Подготовка
- 5 мин
- Готовка
- 3 мин
- Всего
- 8 мин
- Порций
- 2
Источники калорий: Углеводы 51% · Жиры 35% · Белки 14%
Добавьте блюдо в BerryFit и посмотрите, как оно вписывается в вашу дневную норму. Скачать приложение ›
Ингредиенты
Порций: 2- 2 ломтика64 гЦельнозерновой хлеб
- 2 ст. л.32 гНатуральная арахисовая паста (без добавленного сахара)
- 1 средний118 гБанан
- 1/4 ч. л.Молотая корица
- 1 ч. л.7 гМёд (по желанию)
- 1 ч. л.Семена чиа (по желанию)
Приготовление
- 1
Подсушите ломтики хлеба в тостере или под грилем до золотистой хрустящей корочки, примерно 2-3 минуты.
- 2
Очистите банан и нарежьте его кружочками толщиной около 5 мм.
- 3
Равномерно намажьте по 1 столовой ложке арахисовой пасты на каждый тёплый тост.
- 4
Выложите кружочки банана поверх пасты слегка внахлёст.
- 5
Посыпьте банан молотой корицей.
- 6
Полейте сверху мёдом и посыпьте семенами чиа, если используете.
- 7
Подавайте сразу, пока тосты ещё тёплые.
Замены, хранение и заготовка
Замены
- Замените мёд кленовым сиропом, чтобы блюдо стало веганским, и выбирайте хлеб с пометкой «веганский», так как некоторые сорта содержат молоко или мёд.
- Для другого орехового вкуса используйте миндальную пасту или пасту из кешью вместо арахисовой.
- Для варианта без арахиса возьмите пасту из семечек подсолнечника и хлеб с пометкой «без орехов».
- Добавьте к банану нарезанную клубнику, малину или голубику или не добавляйте мёд, чтобы тост был менее сладким.
Хранение
Этот тост лучше есть сразу: после сборки хлеб размокает, а банан темнеет, поэтому хранить или замораживать его не стоит. Оставшийся банан заверните и уберите в холодильник, используйте в течение дня.
Заготовка заранее
Накануне вечером можно отмерить корицу и семена чиа в небольшой контейнер, а утром останется только подсушить хлеб, намазать его и нарезать банан.
Пищевая ценность указана для рецепта в исходном виде.
Отслеживайте в BerryFit
Добавьте «Тост с арахисовой пастой и бананом» в дневник одним касанием и посмотрите, как блюдо вписывается в оставшиеся на сегодня калории.
Или попросите Coach Berry изменить рецепт
Аллергены и пищевая ценность
Содержит: ГлютенАрахис
Проверяйте этикетки упакованных продуктов на наличие аллергенов и соответствие вашей диете.
Полная пищевая ценность
| На порцию (107 г) | На 100 г | |
|---|---|---|
| Калории | 230 ккал | 215 ккал |
| Белки | 8,2 г | 7,7 г |
| Углеводы | 30,9 г | 28,9 г |
| в т. ч. сахара | 10,3 г | 9,6 г |
| Клетчатка | 4,4 г | 4,1 г |
| Жиры | 9,5 г | 8,9 г |
| в т. ч. насыщенные | 1,9 г | 1,8 г |
| Натрий | 149 мг | 139 мг |
Пищевая ценность рассчитана по данным USDA FoodData Central и может отличаться от вашего блюда.
