Americká · Snídaně · Snack
Toast s arašídovým máslem a banánem
Peanut Butter Banana Toast
Křupavý celozrnný toast potřený krémovým přírodním arašídovým máslem a obložený sladkými plátky banánu, špetkou skořice a trochou medu. Sytá a energií nabitá snídaně hotová za pár minut.
- Příprava
- 5 min
- Vaření
- 3 min
- Celkem
- 8 min
- Porce
- 2
Původ kalorií: Sacharidy 51% · Tuky 35% · Bílkoviny 14%
Zapište si ho v BerryFit a uvidíte, jak zapadá do vašeho denního cíle. Stáhnout aplikaci ›
Suroviny
Počet porcí: 2- 2 plátky64 gCelozrnný chléb
- 2 lžícePřírodní arašídové máslo (bez přidaného cukru)
- 1 střední118 gBanán
- 1/4 lžičkyMletá skořice
- 1 lžičkaMed (volitelné)
- 1 lžičkaChia semínka (volitelné)
Postup
- 1
Opečte plátky chleba v topinkovači nebo pod grilem dozlatova a do křupava, asi 2-3 minuty.
- 2
Banán oloupejte a nakrájejte na kolečka silná asi 5 mm.
- 3
Na každý teplý toast rovnoměrně rozetřete 1 lžíci arašídového másla.
- 4
Na arašídové máslo rozložte plátky banánu tak, aby se mírně překrývaly.
- 5
Banán poprašte mletou skořicí.
- 6
Navrch pokapejte medem a posypte chia semínky, pokud je používáte.
- 7
Podávejte ihned, dokud je toast ještě teplý.
Náhrady, skladování a příprava předem
Náhrady
- Pro veganskou verzi nahraďte med javorovým sirupem a vyberte chléb označený jako veganský, protože některé chleby obsahují mléko nebo med.
- Pro jinou oříškovou chuť použijte místo arašídového másla mandlové nebo kešu máslo.
- Pro verzi bez arašídů použijte máslo ze slunečnicových semínek a chléb označený jako bez ořechů.
- K banánu přidejte nakrájené jahody, maliny nebo borůvky, nebo vynechte med, pokud chcete méně sladký toast.
Skladování
Tento toast je nejlepší sníst hned, protože po přípravě chléb změkne a banán zhnědne, proto ho neskladujte ani nemrazte. Zbylý banán zabalte, uložte do lednice a spotřebujte do jednoho dne.
Příprava předem
Mletou skořici a chia semínka si můžete večer předem odměřit do malé nádobky a ráno už jen opéct chléb, namazat ho a nakrájet banán.
Nutriční hodnoty platí pro recept v uvedené podobě.
Zapište si to v BerryFit
Zapište si Toast s arašídovým máslem a banánem jedním klepnutím a uvidíte, jak zapadá do zbývajících kalorií na dnešek.
Nebo požádejte Coach Berry o úpravu
Alergeny a nutriční hodnoty
Obsahuje: LepekArašídy
U balených surovin zkontrolujte na etiketě alergeny a vhodnost pro váš jídelníček.
Kompletní nutriční hodnoty
| Na porci (107 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorie | 230 kcal | 215 kcal |
| Bílkoviny | 8,2 g | 7,7 g |
| Sacharidy | 30,9 g | 28,9 g |
| z toho cukry | 10,3 g | 9,6 g |
| Vláknina | 4,4 g | 4,1 g |
| Tuky | 9,5 g | 8,9 g |
| z toho nasycené | 1,9 g | 1,8 g |
| Sodík | 149 mg | 139 mg |
Nutriční hodnoty jsou vypočítány z dat USDA FoodData Central a mohou se lišit od toho, co uvaříte.
