Americană · Mic dejun · Gustare
Toast cu unt de arahide și banană
Peanut Butter Banana Toast
Pâine integrală prăjită și crocantă, unsă cu unt de arahide natural și cremos, cu felii dulci de banană deasupra, un vârf de cuțit de scorțișoară și puțină miere. Un mic dejun sățios și energizant, gata în câteva minute.
- Pregătire
- 5 min
- Gătire
- 3 min
- Total
- 8 min
- Porții
- 2
Caloriile provin din: Carbohidrați 51% · Grăsimi 35% · Proteine 14%
Înregistreaz-o în BerryFit și vezi cum se potrivește cu obiectivul tău zilnic. Descarcă aplicația ›
Ingrediente
Pentru 2 porții- 2 felii64 gPâine integrală
- 2 linguri32 gUnt de arahide natural (fără zahăr adăugat)
- 1 medie118 gBanană
- 1/4 lingurițăScorțișoară măcinată
- 1 linguriță7 gMiere (opțional)
- 1 lingurițăSemințe de chia (opțional)
Mod de preparare
- 1
Prăjește feliile de pâine în toaster sau sub grill până devin aurii și crocante, aproximativ 2-3 minute.
- 2
Curăță banana de coajă și taie-o în rondele de aproximativ 5 mm grosime.
- 3
Întinde uniform câte 1 lingură de unt de arahide pe fiecare felie de pâine caldă.
- 4
Așază feliile de banană peste untul de arahide, suprapunându-le ușor.
- 5
Presară scorțișoara măcinată peste banană.
- 6
Stropește cu miere și presară semințele de chia, dacă le folosești.
- 7
Servește imediat, cât pâinea este încă caldă.
Înlocuiri, păstrare și pregătire în avans
Înlocuiri
- Înlocuiește mierea cu sirop de arțar pentru o variantă vegană și alege o pâine etichetată ca vegană, deoarece unele pâini conțin lapte sau miere.
- Folosește unt de migdale sau unt de caju în loc de unt de arahide, pentru o aromă diferită de nuci.
- Pentru o variantă fără arahide, folosește unt din semințe de floarea-soarelui și o pâine etichetată ca fără nuci.
- Adaugă căpșuni, zmeură sau afine lângă banană (căpșunile tăiate felii) sau renunță la miere pentru un toast mai puțin dulce.
Păstrare
Acest toast este cel mai bun proaspăt, deoarece pâinea se înmoaie și banana se înnegrește după asamblare, așa că nu trebuie păstrat sau congelat. Păstrează banana rămasă bine învelită în frigider și folosește-o în decurs de o zi.
Pregătire în avans
Poți măsura scorțișoara și semințele de chia într-un recipient mic cu o seară înainte, iar dimineața doar prăjești pâinea, o ungi și tai banana felii.
Valorile nutriționale sunt pentru rețeta originală.
Înregistrează rețeta în BerryFit
Adaugă Toast cu unt de arahide și banană cu o singură atingere și vezi cum se încadrează în caloriile rămase pentru azi.
Sau cere-i lui Coach Berry să o modifice
Alergeni și valori nutriționale
Conține: GlutenArahide
Verifică etichetele ingredientelor ambalate pentru alergeni și compatibilitatea cu dieta ta.
Valori nutriționale complete
| Per porție (107 g) | La 100 g | |
|---|---|---|
| Calorii | 230 kcal | 215 kcal |
| Proteine | 8,2 g | 7,7 g |
| Carbohidrați | 30,9 g | 28,9 g |
| din care zaharuri | 10,3 g | 9,6 g |
| Fibre | 4,4 g | 4,1 g |
| Grăsimi | 9,5 g | 8,9 g |
| din care saturate | 1,9 g | 1,8 g |
| Sodiu | 149 mg | 139 mg |
Valorile nutriționale sunt calculate pe baza datelor USDA FoodData Central și pot diferi de ce gătești tu.
