BerryFit
ধূসর প্লেটে দুটি টোস্ট, একটিতে চটকানো অ্যাভোকাডো ও চিলি ফ্লেক্স, অন্যটিতে পিনাট বাটার, কলা, বেরি ও চিয়া সিড, পাশে একটি ছোট সালাদ
ছবি: Tony Webster · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

আমেরিকান · সকালের নাস্তা · জলখাবার

পিনাট বাটার কলা টোস্ট

Peanut Butter Banana Toast

মচমচে হোল-গ্রেন টোস্টে ক্রিমি প্রাকৃতিক পিনাট বাটার মাখিয়ে মিষ্টি কলার টুকরো, এক চিমটি দারুচিনি আর হালকা মধু দিয়ে সাজানো। পেট ভরানো, শক্তি জোগানো সকালের নাস্তা, তৈরি হয় কয়েক মিনিটেই।

প্রস্তুতি
5 মিনিট
রান্না
3 মিনিট
মোট
8 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • দুগ্ধ মুক্ত
12%
প্রতি পরিবেশনে230কিলোক্যালরি12% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
8গ্রামপ্রোটিন
31গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 51% · ফ্যাট 35% · প্রোটিন 14%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 2 স্লাইস64 গ্রামআটার পাউরুটি
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামপ্রাকৃতিক পিনাট বাটার (চিনি ছাড়া)
  • 1টি মাঝারি118 গ্রামকলা
  • 1/4 চা চামচদারুচিনি গুঁড়া
  • 1 চা চামচ7 গ্রামমধু (ঐচ্ছিক)
  • 1 চা চামচচিয়া সিড (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    টোস্টারে বা গ্রিলের নিচে পাউরুটির স্লাইসগুলো সোনালি ও মচমচে হওয়া পর্যন্ত সেঁকে নিন, প্রায় 2-3 মিনিট।

  2. 2

    কলার খোসা ছাড়িয়ে প্রায় 5 মিমি পুরু গোল টুকরো করে কাটুন।

  3. 3

    প্রতিটি গরম টোস্টে 1 টেবিল চামচ পিনাট বাটার সমানভাবে মাখিয়ে দিন।

  4. 4

    পিনাট বাটারের উপর কলার টুকরোগুলো একটু একটু করে একটার উপর আরেকটা রেখে সাজান।

  5. 5

    কলার উপর দারুচিনি গুঁড়া ছিটিয়ে দিন।

  6. 6

    উপরে মধু ছড়িয়ে দিন এবং চাইলে চিয়া সিড ছিটিয়ে দিন।

  7. 7

    টোস্ট গরম থাকতে থাকতেই সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান করতে মধুর বদলে ম্যাপল সিরাপ ব্যবহার করুন, আর ভেগান লেখা পাউরুটি বেছে নিন, কারণ কিছু পাউরুটিতে দুধ বা মধু থাকে।
  • বাদামের ভিন্ন স্বাদের জন্য পিনাট বাটারের বদলে আমন্ড বাটার বা কাজু বাটার ব্যবহার করুন।
  • চিনাবাদাম ছাড়া সংস্করণের জন্য সূর্যমুখী বীজের বাটার এবং বাদাম-মুক্ত লেখা পাউরুটি ব্যবহার করুন।
  • কলার সঙ্গে স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি বা ব্লুবেরির টুকরো যোগ করুন, অথবা কম মিষ্টি টোস্টের জন্য মধু বাদ দিন।

সংরক্ষণ

এই টোস্ট টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ বানানোর পর পাউরুটি নরম হয়ে যায় আর কলা কালচে হয়ে যায়, তাই এটি সংরক্ষণ বা ফ্রিজে জমানো উচিত নয়। বেঁচে যাওয়া কলা মুড়িয়ে ফ্রিজে রাখুন এবং এক দিনের মধ্যে ব্যবহার করুন।

আগে থেকে তৈরি

আগের রাতে দারুচিনি গুঁড়া ও চিয়া সিড মেপে একটি ছোট পাত্রে রেখে দিতে পারেন, তারপর সকালে শুধু পাউরুটি টোস্ট করে, বাটার মাখিয়ে কলা কেটে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে পিনাট বাটার কলা টোস্ট লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনচিনাবাদাম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (107 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি230 কিলোক্যালরি215 কিলোক্যালরি
প্রোটিন8.2 গ্রাম7.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট30.9 গ্রাম28.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি10.3 গ্রাম9.6 গ্রাম
ফাইবার4.4 গ্রাম4.1 গ্রাম
ফ্যাট9.5 গ্রাম8.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.9 গ্রাম1.8 গ্রাম
সোডিয়াম149 মি.গ্রা.139 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনপিনাট বাটার কলা টোস্ট · 230 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন