To toaster på en grå tallerken, én med most avokado og chiliflak og én med peanøttsmør, banan, bær og chiafrø, ved siden av en liten salat — Foto: Tony Webster · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

Amerikansk · Frokost · Matbit

Toast med peanøttsmør og banan

Name: Toast med peanøttsmør og banan
Prep time: 5 min
Cook time: 3 min
Total time: 8 min
Cuisine: Amerikansk
Ingredients: 2 skiver Grovbrød; 2 ss Naturlig peanøttsmør (uten tilsatt sukker); 1 middels Banan; 1/4 ts Malt kanel; 1 ts Honning; 1 ts Chiafrø

Peanut Butter Banana Toast

Fra BerryFit-kjøkkenet · Næringsinnhold sjekket mot USDA-data · Oppdatert 11. okt. 2026 · Slik lager vi oppskriftene

Sprø grov toast smurt med kremet naturlig peanøttsmør og toppet med søte bananskiver, en klype kanel og litt honning. En mettende og energigivende frokost som er klar på få minutter.

Forberedelse: 5 min
Tilberedning: 3 min
Totalt: 8 min
Porsjoner: 2

Enkel
Vegetarisk
Meierifri

12%

Per porsjon230kcal12% av et dagsinntak på 2000 kcal

8gProtein

31gKarbo

10gFett

4gKostfiber

Kaloriene kommer fra: Karbo 51% · Fett 35% · Protein 14%

Gå til oppskriften

Loggfør det i BerryFit og se hvordan det passer med ditt eget dagsmål. Last ned appen ›

Ingredienser

Til 2 porsjoner

2 skiver64 gGrovbrød
2 ss32 gNaturlig peanøttsmør (uten tilsatt sukker)
1 middels118 gBanan
1/4 tsMalt kanel
1 ts7 gHonning (valgfritt)
1 tsChiafrø (valgfritt)

Fremgangsmåte

1
Rist brødskivene i en brødrister eller under grillen til de er gylne og sprø, ca. 2-3 minutter.
2
Skrell bananen og skjær den i skiver på ca. 5 mm.
3
Smør 1 spiseskje peanøttsmør jevnt utover hver varme toastskive.
4
Legg bananskivene over peanøttsmøret, litt omlott.
5
Dryss den malte kanelen over bananen.
6
Drypp honningen over og strø over chiafrøene, om du bruker dem.
7
Server med en gang mens toasten fortsatt er varm.

Bytter, oppbevaring og forberedelser

Bytter

Bytt ut honningen med lønnesirup for en vegansk variant, og velg brød merket vegansk, siden noen brød inneholder melk eller honning.
Bruk mandelsmør eller cashewsmør i stedet for peanøttsmør for en annen nøttesmak.
Bruk solsikkefrøsmør og nøttefritt brød for en variant uten peanøtter.
Legg skivede jordbær, bringebær eller blåbær ved siden av bananen, eller dropp honningen for en mindre søt toast.

Oppbevaring

Denne toasten er best når den spises med en gang, siden brødet blir bløtt og bananen blir brun når den er satt sammen. Den bør derfor ikke oppbevares eller fryses. Pakk inn eventuell rest av bananen, oppbevar den i kjøleskapet og bruk den innen et døgn.

Lag på forhånd

Du kan måle opp kanelen og chiafrøene i en liten boks kvelden før. Om morgenen trenger du bare å riste brødet, smøre på og skjære bananen.

Næringsverdiene gjelder oppskriften slik den er skrevet.

Loggfør dette i BerryFit

Loggfør Toast med peanøttsmør og banan med ett trykk og se hvordan det passer med kaloriene du har igjen i dag.

Eller be Coach Berry om å endre den

Gjør den veganskMer proteinFærre kalorier

Last ned fraApp Store Last ned påGoogle Play

Allergener og næringsinnhold

Inneholder: GlutenPeanøtter

Sjekk etiketten på ferdigpakkede ingredienser for allergener og om de passer kostholdet ditt.

Fullstendig næringsinnhold

	Per porsjon (107 g)	Per 100 g
Kalorier	230 kcal	215 kcal
Protein	8,2 g	7,7 g
Karbohydrater	30,9 g	28,9 g
hvorav sukkerarter	10,3 g	9,6 g
Kostfiber	4,4 g	4,1 g
Fett	9,5 g	8,9 g
hvorav mettet fett	1,9 g	1,8 g
Natrium	149 mg	139 mg

Næringsinnholdet er beregnet ut fra data fra USDA FoodData Central og kan avvike fra det du lager.