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회색 접시 위에 놓인 토스트 두 개. 하나는 으깬 아보카도와 칠리 플레이크를, 다른 하나는 땅콩버터, 바나나, 베리, 치아씨드를 올렸고 옆에 작은 샐러드가 곁들여져 있다
사진: Tony Webster · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

미국 요리 · 아침 · 간식

땅콩버터 바나나 토스트

Peanut Butter Banana Toast

바삭하게 구운 통곡물 토스트에 부드러운 무첨가 땅콩버터를 바르고, 달콤한 바나나 슬라이스와 시나몬 한 꼬집, 꿀을 살짝 뿌렸습니다. 몇 분 만에 완성되는 든든하고 활력 넘치는 아침 식사입니다.

준비
5분
조리
3분
총 시간
8분
분량
2
  • 쉬움
  • 채식주의
  • 유제품 프리
12%
1인분 기준230kcal12% (하루 2,000kcal 기준)
8g단백질
31g탄수화물
10g지방
4g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 51% · 지방 35% · 단백질 14%

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재료

2인분
  • 2장64 g통밀 식빵
  • 2큰술32 g무첨가 땅콩버터 (설탕 무첨가)
  • 중간 크기 1개118 g바나나
  • 1/4작은술시나몬 가루
  • 1작은술7 g꿀 (선택)
  • 1작은술치아씨드 (선택)

만드는 법

  1. 1

    식빵을 토스터나 그릴에 넣어 노릇하고 바삭해질 때까지 2-3분 정도 굽습니다.

  2. 2

    바나나는 껍질을 벗기고 약 5 mm 두께로 동그랗게 썹니다.

  3. 3

    따뜻한 토스트 한 장마다 땅콩버터를 1큰술씩 고르게 바릅니다.

  4. 4

    땅콩버터 위에 바나나 슬라이스를 살짝 겹치도록 올립니다.

  5. 5

    바나나 위에 시나몬 가루를 솔솔 뿌립니다.

  6. 6

    꿀을 위에 뿌리고, 사용한다면 치아씨드를 흩뿌립니다.

  7. 7

    토스트가 따뜻할 때 바로 드세요.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 꿀 대신 메이플 시럽을 사용하면 비건으로 즐길 수 있어요. 우유나 꿀이 들어간 빵도 있으니 비건 표시가 있는 빵을 고르세요.
  • 땅콩버터 대신 아몬드 버터나 캐슈너트 버터를 사용하면 색다른 고소함을 즐길 수 있어요.
  • 땅콩 없이 만들려면 해바라기씨 버터와 견과류 무첨가 표시가 있는 빵을 사용하세요.
  • 바나나와 함께 얇게 썬 딸기, 라즈베리, 블루베리를 올리거나, 덜 달게 먹고 싶다면 꿀을 생략하세요.

보관

완성하면 빵이 눅눅해지고 바나나가 갈변하므로 만든 즉시 드시는 것이 가장 좋으며, 보관하거나 냉동하지 마세요. 남은 바나나는 랩으로 싸서 냉장 보관하고 하루 안에 사용하세요.

미리 만들기

전날 밤 시나몬 가루와 치아씨드를 작은 용기에 미리 계량해 두면, 아침에는 빵을 굽고 바른 뒤 바나나만 썰면 됩니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 글루텐땅콩

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (107g)100g당
칼로리230 kcal215 kcal
단백질8.2 g7.7 g
탄수화물30.9 g28.9 g
당류10.3 g9.6 g
식이섬유4.4 g4.1 g
지방9.5 g8.9 g
포화지방1.9 g1.8 g
나트륨149 mg139 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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