
미국 요리 · 아침 · 간식
땅콩버터 바나나 토스트
Peanut Butter Banana Toast
바삭하게 구운 통곡물 토스트에 부드러운 무첨가 땅콩버터를 바르고, 달콤한 바나나 슬라이스와 시나몬 한 꼬집, 꿀을 살짝 뿌렸습니다. 몇 분 만에 완성되는 든든하고 활력 넘치는 아침 식사입니다.
- 준비
- 5분
- 조리
- 3분
- 총 시간
- 8분
- 분량
- 2
칼로리 구성: 탄수화물 51% · 지방 35% · 단백질 14%
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재료
2인분- 2장64 g통밀 식빵
- 2큰술32 g무첨가 땅콩버터 (설탕 무첨가)
- 중간 크기 1개118 g바나나
- 1/4작은술시나몬 가루
- 1작은술7 g꿀 (선택)
- 1작은술치아씨드 (선택)
만드는 법
- 1
식빵을 토스터나 그릴에 넣어 노릇하고 바삭해질 때까지 2-3분 정도 굽습니다.
- 2
바나나는 껍질을 벗기고 약 5 mm 두께로 동그랗게 썹니다.
- 3
따뜻한 토스트 한 장마다 땅콩버터를 1큰술씩 고르게 바릅니다.
- 4
땅콩버터 위에 바나나 슬라이스를 살짝 겹치도록 올립니다.
- 5
바나나 위에 시나몬 가루를 솔솔 뿌립니다.
- 6
꿀을 위에 뿌리고, 사용한다면 치아씨드를 흩뿌립니다.
- 7
토스트가 따뜻할 때 바로 드세요.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 꿀 대신 메이플 시럽을 사용하면 비건으로 즐길 수 있어요. 우유나 꿀이 들어간 빵도 있으니 비건 표시가 있는 빵을 고르세요.
- 땅콩버터 대신 아몬드 버터나 캐슈너트 버터를 사용하면 색다른 고소함을 즐길 수 있어요.
- 땅콩 없이 만들려면 해바라기씨 버터와 견과류 무첨가 표시가 있는 빵을 사용하세요.
- 바나나와 함께 얇게 썬 딸기, 라즈베리, 블루베리를 올리거나, 덜 달게 먹고 싶다면 꿀을 생략하세요.
보관
완성하면 빵이 눅눅해지고 바나나가 갈변하므로 만든 즉시 드시는 것이 가장 좋으며, 보관하거나 냉동하지 마세요. 남은 바나나는 랩으로 싸서 냉장 보관하고 하루 안에 사용하세요.
미리 만들기
전날 밤 시나몬 가루와 치아씨드를 작은 용기에 미리 계량해 두면, 아침에는 빵을 굽고 바른 뒤 바나나만 썰면 됩니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐땅콩
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (107g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 230 kcal | 215 kcal |
| 단백질 | 8.2 g | 7.7 g |
| 탄수화물 | 30.9 g | 28.9 g |
| 당류 | 10.3 g | 9.6 g |
| 식이섬유 | 4.4 g | 4.1 g |
| 지방 | 9.5 g | 8.9 g |
| 포화지방 | 1.9 g | 1.8 g |
| 나트륨 | 149 mg | 139 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





