Americká · Raňajky · Občerstvenie
Toast s arašidovým maslom a banánom
Peanut Butter Banana Toast
Chrumkavý celozrnný toast natretý krémovým prírodným arašidovým maslom, obložený sladkými plátkami banánu, so štipkou škorice a trochou medu. Sýte a energizujúce raňajky hotové za pár minút.
- Príprava
- 5 min
- Varenie
- 3 min
- Spolu
- 8 min
- Porcie
- 2
Zdroj kalórií: Sacharidy 51% · Tuky 35% · Bielkoviny 14%
Zaznamenajte si to v BerryFit a pozrite sa, ako to zapadá do vášho denného cieľa. Stiahnuť aplikáciu ›
Suroviny
Počet porcií: 2- 2 krajce64 gCelozrnný chlieb
- 2 PL32 gPrírodné arašidové maslo (bez pridaného cukru)
- 1 stredný118 gBanán
- 1/4 ČLMletá škorica
- 1 ČL7 gMed (voliteľné)
- 1 ČLChia semienka (voliteľné)
Postup
- 1
Krajce chleba opečte v hriankovači alebo pod grilom dozlatista a dochrumkava, asi 2-3 minúty.
- 2
Banán ošúpte a nakrájajte na kolieska hrubé asi 5 mm.
- 3
Na každý teplý toast rovnomerne natrite 1 polievkovú lyžicu arašidového masla.
- 4
Na arašidové maslo poukladajte kolieska banánu tak, aby sa mierne prekrývali.
- 5
Banán posypte mletou škoricou.
- 6
Pokvapkajte medom a podľa chuti posypte chia semienkami.
- 7
Podávajte ihneď, kým je toast ešte teplý.
Náhrady, skladovanie a príprava vopred
Náhrady
- Ak chcete vegánsku verziu, nahraďte med javorovým sirupom a vyberte chlieb označený ako vegánsky, pretože niektoré druhy obsahujú mlieko alebo med.
- Namiesto arašidového masla použite mandľové alebo kešu maslo pre inú orieškovú chuť.
- Pre verziu bez arašidov použite maslo zo slnečnicových semienok a chlieb označený ako bez orechov.
- K banánu pridajte nakrájané jahody, maliny alebo čučoriedky, alebo vynechajte med pre menej sladký toast.
Skladovanie
Tento toast je najlepší čerstvý, pretože po zložení chlieb zmäkne a banán zhnedne, preto ho neuchovávajte ani nezmrazujte. Zvyšný banán zabaľte, uložte do chladničky a spotrebujte do jedného dňa.
Príprava vopred
Večer vopred si môžete odmerať škoricu a chia semienka do malej nádobky a ráno už len opečiete chlieb, natriete ho a nakrájate banán.
Nutričné hodnoty platia pre recept v uvedenej podobe.
Zaznamenajte si to v BerryFit
Zaznamenajte Toast s arašidovým maslom a banánom jedným ťuknutím a pozrite sa, ako to zapadá do zvyšných kalórií na dnes.
Alebo požiadajte Coach Berry o úpravu
Alergény a nutričné hodnoty
Obsahuje: LepokArašidy
Pri balených surovinách si skontrolujte etikety kvôli alergénom a vhodnosti pre váš stravovací režim.
Kompletné nutričné hodnoty
| Na porciu (107 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalórie | 230 kcal | 215 kcal |
| Bielkoviny | 8,2 g | 7,7 g |
| Sacharidy | 30,9 g | 28,9 g |
| z toho cukry | 10,3 g | 9,6 g |
| Vláknina | 4,4 g | 4,1 g |
| Tuky | 9,5 g | 8,9 g |
| z toho nasýtené | 1,9 g | 1,8 g |
| Sodík | 149 mg | 139 mg |
Nutričné hodnoty sú vypočítané z údajov USDA FoodData Central a môžu sa líšiť od toho, čo uvaríte.
