Αμερικανική · Πρωινό · Πρόχειρο φαγητό
Τοστ με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
Peanut Butter Banana Toast
Τραγανό φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης αλειμμένο με κρεμώδες φυσικό φυστικοβούτυρο, με γλυκές φέτες μπανάνας, μια πρέζα κανέλα και λίγο μέλι από πάνω. Ένα χορταστικό πρωινό γεμάτο ενέργεια που ετοιμάζεται σε λίγα λεπτά.
- Προετοιμασία
- 5 λεπτά
- Μαγείρεμα
- 3 λεπτά
- Σύνολο
- 8 λεπτά
- Μερίδες
- 2
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 51% · Λιπαρά 35% · Πρωτεΐνη 14%
Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›
Υλικά
Για 2 μερίδες- 2 φέτες64 γρ.Ψωμί ολικής άλεσης
- 2 κ.σ.32 γρ.Φυσικό φυστικοβούτυρο (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη)
- 1 μέτρια118 γρ.Μπανάνα
- 1/4 κ.γ.Κανέλα σε σκόνη
- 1 κ.γ.7 γρ.Μέλι (προαιρετικά)
- 1 κ.γ.Σπόροι chia (προαιρετικά)
Βήματα
- 1
Φρυγανίστε τις φέτες ψωμί στην τοστιέρα ή στο γκριλ μέχρι να ροδίσουν και να γίνουν τραγανές, για περίπου 2-3 λεπτά.
- 2
Ξεφλουδίστε την μπανάνα και κόψτε τη σε ροδέλες πάχους περίπου 5 mm.
- 3
Αλείψτε ομοιόμορφα 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο σε κάθε ζεστή φέτα.
- 4
Τοποθετήστε τις ροδέλες μπανάνας πάνω στο φυστικοβούτυρο, ώστε να επικαλύπτονται ελαφρώς.
- 5
Πασπαλίστε την μπανάνα με την κανέλα.
- 6
Περιχύστε με το μέλι και σκορπίστε από πάνω τους σπόρους chia, αν τους χρησιμοποιείτε.
- 7
Σερβίρετε αμέσως, όσο το ψωμί είναι ακόμα ζεστό.
Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν
Εναλλακτικές
- Αντικαταστήστε το μέλι με σιρόπι σφενδάμου για vegan εκδοχή και επιλέξτε ψωμί με την ένδειξη vegan, καθώς κάποια ψωμιά περιέχουν γάλα ή μέλι.
- Χρησιμοποιήστε βούτυρο αμυγδάλου ή κάσιους αντί για φυστικοβούτυρο για διαφορετική γεύση ξηρών καρπών.
- Για εκδοχή χωρίς φιστίκια, χρησιμοποιήστε βούτυρο ηλιόσπορου και ψωμί με την ένδειξη «χωρίς ξηρούς καρπούς».
- Προσθέστε φέτες φράουλας, σμέουρα ή μύρτιλα μαζί με την μπανάνα ή παραλείψτε το μέλι για λιγότερο γλυκό τοστ.
Συντήρηση
Το τοστ αυτό είναι καλύτερο φρεσκοφτιαγμένο, γιατί μόλις ετοιμαστεί το ψωμί μουλιάζει και η μπανάνα μαυρίζει, οπότε δεν συνιστάται να φυλαχτεί ή να καταψυχθεί. Τυλίξτε την μπανάνα που περίσσεψε, φυλάξτε τη στο ψυγείο και χρησιμοποιήστε τη μέσα σε μία ημέρα.
Προετοιμασία από πριν
Μπορείτε να μετρήσετε από το προηγούμενο βράδυ την κανέλα και τους σπόρους chia σε ένα μικρό δοχείο και το πρωί απλώς να φρυγανίσετε το ψωμί, να το αλείψετε και να κόψετε την μπανάνα.
Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.
Κατέγραψέ το στο BerryFit
Κατέγραψε το Τοστ με φυστικοβούτυρο και μπανάνα με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.
Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει
Αλλεργιογόνα και διατροφή
Περιέχει: ΓλουτένηΑράπικα φιστίκια
Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.
Πλήρη διατροφικά στοιχεία
| Ανά μερίδα (107 γρ.) | Ανά 100 γρ. | |
|---|---|---|
| Θερμίδες | 230 kcal | 215 kcal |
| Πρωτεΐνη | 8,2 γρ. | 7,7 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 30,9 γρ. | 28,9 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 10,3 γρ. | 9,6 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 4,4 γρ. | 4,1 γρ. |
| Λιπαρά | 9,5 γρ. | 8,9 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 1,9 γρ. | 1,8 γρ. |
| Νάτριο | 149 mg | 139 mg |
Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.
