Amerikai · Reggeli · Falatozás
Földimogyoróvajas-banános pirítós
Peanut Butter Banana Toast
Ropogós teljes kiőrlésű pirítós krémes, natúr földimogyoróvajjal megkenve, édes banánkarikákkal, egy csipet fahéjjal és egy kevés mézzel a tetején. Laktató, energiát adó reggeli, amely percek alatt elkészül.
- Előkészítés
- 5 perc
- Főzés
- 3 perc
- Összesen
- 8 perc
- Adag
- 2
A kalóriák forrása: Szénhidrát 51% · Zsír 35% · Fehérje 14%
Rögzítsd a BerryFitben, és nézd meg, hogyan illik a saját napi célodba. Töltsd le az appot ›
Hozzávalók
2 adaghoz- 2 szelet64 gTeljes kiőrlésű kenyér
- 2 evőkanál32 gNatúr földimogyoróvaj (hozzáadott cukor nélkül)
- 1 közepes118 gBanán
- 1/4 teáskanálŐrölt fahéj
- 1 teáskanál7 gMéz (elhagyható)
- 1 teáskanálChiamag (elhagyható)
Elkészítés
- 1
A kenyérszeleteket pirítsd meg kenyérpirítóban vagy grill alatt aranybarnára és ropogósra, kb. 2-3 perc alatt.
- 2
Hámozd meg a banánt, és vágd kb. 5 mm vastag karikákra.
- 3
Minden meleg pirítósszeletre kenj egyenletesen 1 evőkanál földimogyoróvajat.
- 4
Rendezd el a banánkarikákat a földimogyoróvajon, kissé egymásra fektetve.
- 5
Szórd meg a banánt őrölt fahéjjal.
- 6
Csorgasd rá a mézet, és szórd meg chiamaggal, ha használod.
- 7
Azonnal tálald, amíg a pirítós még meleg.
Csere, tárolás és előre elkészítés
Csere
- Vegán változathoz a mézet cseréld juharszirupra, és válassz vegánnak jelölt kenyeret, mert egyes kenyerek tejet vagy mézet tartalmaznak.
- A földimogyoróvaj helyett használj mandula- vagy kesuvajat egy másfajta diós ízért.
- Földimogyoró-mentes változathoz használj napraforgómagvajat és diófélék nélkülinek jelölt kenyeret.
- A banán mellé tehetsz szeletelt epret, málnát vagy áfonyát, vagy hagyd el a mézet, ha kevésbé édes pirítóst szeretnél.
Tárolás
Ez a pirítós frissen a legjobb, mert összeállítás után a kenyér elázik, a banán pedig megbarnul, ezért nem érdemes eltenni vagy lefagyasztani. A maradék banánt csomagold be, tárold hűtőben, és egy napon belül használd fel.
Előre elkészítés
Előző este mérd ki az őrölt fahéjat és a chiamagot egy kis dobozba, így reggel már csak meg kell pirítanod a kenyeret, megkenni és felszeletelni a banánt.
A tápértékek az eredeti receptre vonatkoznak.
Rögzítsd a BerryFitben
Rögzítsd egy koppintással ezt: Földimogyoróvajas-banános pirítós, és nézd meg, hogyan fér bele a mai maradék kalóriáidba.
Vagy kérd meg Coach Berryt, hogy alakítsa át
Allergének és tápérték
Tartalmaz: GluténFöldimogyoró
Ellenőrizd a csomagolt hozzávalók címkéjét az allergének és az étrendednek való megfelelés szempontjából.
Teljes tápérték
| Adagonként (107 g) | 100 g-onként | |
|---|---|---|
| Kalória | 230 kcal | 215 kcal |
| Fehérje | 8,2 g | 7,7 g |
| Szénhidrát | 30,9 g | 28,9 g |
| ebből cukrok | 10,3 g | 9,6 g |
| Rost | 4,4 g | 4,1 g |
| Zsír | 9,5 g | 8,9 g |
| ebből telített | 1,9 g | 1,8 g |
| Nátrium | 149 mg | 139 mg |
A tápértéket az USDA FoodData Central adatai alapján számoljuk, és eltérhet attól, amit te főzöl.
