
شرق أوسطي وشمال أفريقي · غداء · عشاء · وجبة خفيفة
كشك بادمجان (غموس الباذنجان الفارسي بالكشك)
کشک بادمجان (Kashk-e Bademjan)
باذنجان مشوي ناعم مهروس مع البصل الذهبي والثوم والكشك الحامض، ويُزيَّن بخيوط من الكشك وزيت النعناع المقرمش والجوز المحمّص. نسخة أخف من الطبق الفارسي الكلاسيكي، مشوية في الفرن بدلاً من القلي العميق.
- التحضير
- 15 د
- الطهي
- 45 د
- الإجمالي
- 60 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 40% · الدهون 52% · البروتين 8%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 2 حبتان كبيرتان900 غباذنجان (رومي كبير)
- 2 ملعقة كبيرةزيت زيتون
- 2 حبتان متوسطتان220 غبصل
- 4 فصوص12 غثوم
- 1/2 ملعقة صغيرةكركم مطحون
- 1/3 كوب35 غكشك مجفف (مسحوق الكشك)
- 1/3 كوب80 غماء دافئ للكشك
- 1/2 كوب120 غماء
- 1 ملعقة كبيرةنعناع مجفف
- 1/4 كوب30 غجوز
- 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود
- 1 رشةخيوط زعفران (اختياري)
- 1 ملعقة كبيرةماء ساخن للزعفران (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
سخّن الفرن على 220 °م / 425 °ف وبطّن صينية خبز بورق الزبدة.
- 2
قشّر الباذنجان وقطّعه طولياً إلى شرائح بسماكة 2 سم.
- 3
ادهن الشرائح من الجهتين بملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون ورصّها على الصينية.
- 4
اشوِها لمدة 30 دقيقة مع قلبها مرة واحدة حتى تطرى وتصبح ذهبية.
- 5
في هذه الأثناء، اخفق مسحوق الكشك مع 1/3 كوب الماء الدافئ حتى يصبح ناعماً وسائلاً مثل القشدة الكثيفة. (أو استخدم بدلاً منه نحو 100 غ من الكشك السائل الجاهز.)
- 6
قطّع البصل شرائح رفيعة وافرم الثوم ناعماً.
- 7
إذا كنت تستخدم الزعفران، فتّته في ملعقة الماء الساخن واتركه جانباً لينقع.
- 8
سخّن 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون المتبقي في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة، واطهُ البصل لمدة 12-15 دقيقة مع التحريك المتكرر حتى يصبح ذهبياً داكناً.
- 9
احتفظ بنحو ربع البصل المقلي جانباً للتزيين.
- 10
أضف الثوم والكركم إلى المقلاة وقلّب لمدة دقيقة واحدة حتى تفوح الرائحة.
- 11
حمّص الجوز في مقلاة صغيرة جافة لمدة 3-4 دقائق، ثم اقطعه تقطيعاً خشناً.
- 12
أضف الباذنجان المشوي إلى مقلاة البصل واهرسه بهراسة البطاطا أو بالشوكة.
- 13
أضف 1/2 كوب الماء والفلفل، واتركه على نار هادئة لمدة 5-8 دقائق حتى يتماسك ويصبح كريمياً.
- 14
أضف نحو ثلاثة أرباع الكشك وماء الزعفران إن استخدمته، وسخّن لمدة 1-2 دقيقة دون غليان شديد. تذوّق؛ الكشك مالح، لذا لن تحتاج غالباً إلى ملح إضافي.
- 15
دفّئ آخر ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في المقلاة الصغيرة بعيداً عن النار، وقلّب فيه النعناع المجفف لمدة 10 ثوانٍ، ثم أخرجه فوراً حتى لا يحترق.
- 16
ضع الباذنجان في طبق، ورشّ فوقه الكشك المتبقي، وزيّنه بزيت النعناع والبصل المحفوظ والجوز.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- إذا لم تجد الكشك، استخدم زبادي يونانيًا كثيفًا مصفّى مع قليل من عصير الليمون ورشة ملح، وقلّبه بعد رفع القدر عن النار حتى لا يتكتّل.
- لنسخة نباتية، استبدل الكشك بزبادي نباتي سادة غير محلّى مكتوب عليه أنه نباتي، مع عصير ليمون وملح حسب الرغبة.
- لطبقة علوية خالية من المكسرات، استبدل الجوز ببذور اليقطين أو دوار الشمس المحمّصة.
- لتوفير الوقت، استخدم نحو 100 غ من الكشك السائل الجاهز بدلًا من خلط المسحوق بالماء.
التخزين
ضع البقايا في الثلاجة في وعاء مغطى خلال ساعتين وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، وأعد تسخينها على نار هادئة حتى تسخن جيدًا ويتصاعد منها البخار، ثم أضف الزينة طازجة. بسبب الكشك، يُفضَّل عدم تجميدها لأن قوامها قد يصبح محبّبًا.
التحضير المسبق
يمكنك شوي الباذنجان وقلي البصل قبل يوم واحد وحفظهما مغطّيين في الثلاجة. حضّر زيت النعناع وحمّص الجوز قبل التقديم مباشرة ليبقيا طازجين ومقرمشين.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل كشك بادمجان (غموس الباذنجان الفارسي بالكشك) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الحليبالمكسرات
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (357 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 195 سعرة | 55 سعرة |
| البروتين | 4.3 غ | 1.2 غ |
| الكربوهيدرات | 21.1 غ | 5.9 غ |
| منها سكريات | 10.5 غ | 2.9 غ |
| الألياف | 8.5 غ | 2.4 غ |
| الدهون | 12.2 غ | 3.4 غ |
| منها مشبعة | 1.5 غ | 0.4 غ |
| الصوديوم | 11 ملغ | 3 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





