BerryFit
کریمی، ہلکے سبز سالن کا پیالہ جس پر کشک اور تلی ہوئی پیاز ڈالی گئی ہے، ساتھ میں لواش، پودینہ، ہری مرچیں اور دوغ کا گلاس۔
تصویر: Sina Salimi · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک

کشک بادمجان (ایرانی بینگن ڈِپ)

کشک بادمجان (Kashk-e Bademjan)

ملائم بھنے ہوئے بینگن کو سنہری پیاز، لہسن اور کھٹے کشک کے ساتھ مسل کر، اوپر سے کشک، خستہ پودینے کا تیل اور بھنے اخروٹ ڈالے جاتے ہیں۔ ایرانی کلاسک کا ہلکا انداز، جس میں بینگن تلنے کے بجائے اوون میں بھونے جاتے ہیں۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
45 منٹ
کل وقت
60 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • گلوٹین فری
10%
فی سرونگ195کلو کیلوری10% روزانہ 2,000 کیلوری کا
4گرامپروٹین
21گرامکاربز
12گرامچکنائی
9گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 40% · چکنائی 52% · پروٹین 8%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 2 بڑے900 گرامبینگن (بڑے گول)
  • 2 کھانے کے چمچ27 گرامزیتون کا تیل
  • 2 درمیانے220 گرامپیاز
  • 4 جوے12 گراملہسن
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہلدی
  • 1/3 کپ35 گرامخشک کشک (کشک پاؤڈر)
  • 1/3 کپ80 گرامکشک کے لیے نیم گرم پانی
  • 1/2 کپ120 گرامپانی
  • 1 کھانے کا چمچخشک پودینہ
  • 1/4 کپ30 گراماخروٹ
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ
  • 1 چٹکیزعفران (اختیاری)
  • 1 کھانے کا چمچ15 گرامزعفران کے لیے گرم پانی (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    اوون کو 220 °C / 425 °F پر گرم کریں اور بیکنگ ٹرے پر بٹر پیپر بچھا دیں۔

  2. 2

    بینگن چھیل کر لمبائی میں 2 سینٹی میٹر موٹے قتلے کاٹ لیں۔

  3. 3

    قتلوں کے دونوں طرف 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل برش سے لگائیں اور ٹرے پر پھیلا دیں۔

  4. 4

    30 منٹ بھونیں، ایک بار پلٹیں، یہاں تک کہ نرم اور سنہری ہو جائیں۔

  5. 5

    اس دوران کشک پاؤڈر کو 1/3 کپ نیم گرم پانی میں پھینٹیں یہاں تک کہ گاڑھی کریم کی طرح ہموار اور بہنے والا ہو جائے۔ (یا اس کی جگہ تقریباً 100 گرام تیار مائع کشک استعمال کریں۔)

  6. 6

    پیاز باریک کاٹ لیں اور لہسن باریک کتر لیں۔

  7. 7

    اگر زعفران استعمال کر رہے ہیں تو اسے 1 کھانے کا چمچ گرم پانی میں مسل کر بھگونے کے لیے رکھ دیں۔

  8. 8

    باقی زیتون کے تیل میں سے 2 چائے کے چمچ نان اسٹک پین میں درمیانی آنچ پر گرم کریں اور پیاز کو 12-15 منٹ تک بار بار چلاتے ہوئے گہرا سنہری ہونے تک پکائیں۔

  9. 9

    تلی ہوئی پیاز کا تقریباً چوتھائی حصہ سجاوٹ کے لیے الگ رکھ لیں۔

  10. 10

    پین میں لہسن اور ہلدی ڈالیں اور خوشبو آنے تک 1 منٹ چلائیں۔

  11. 11

    اخروٹ کو چھوٹے خشک پین میں 3-4 منٹ بھونیں، پھر موٹا موٹا کاٹ لیں۔

  12. 12

    بھنے ہوئے بینگن پیاز والے پین میں ڈالیں اور آلو مسلنے والے یا کانٹے سے مسل لیں۔

  13. 13

    1/2 کپ پانی اور کالی مرچ ملائیں اور 5-8 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ گاڑھا اور کریمی ہو جائے۔

  14. 14

    تقریباً تین چوتھائی کشک اور اگر استعمال کر رہے ہیں تو زعفران کا پانی ملائیں، اور تیز ابال کے بغیر 1-2 منٹ گرم کریں۔ چکھ لیں؛ کشک نمکین ہوتا ہے، اس لیے اضافی نمک کی ضرورت نہیں پڑنی چاہیے۔

  15. 15

    چھوٹے پین میں آخری 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل چولہے سے ہٹا کر گرم کریں، خشک پودینہ 10 سیکنڈ چلائیں اور فوراً اتار لیں تاکہ جلے نہیں۔

  16. 16

    بینگن کو چمچ سے پلیٹ میں نکالیں، اوپر باقی کشک ڈالیں، پھر پودینے کا تیل، الگ رکھی پیاز اور اخروٹ سجائیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر کشک نہ ملے تو گاڑھا چھنا ہوا یونانی دہی تھوڑے سے لیموں کے رس اور چٹکی بھر نمک کے ساتھ استعمال کریں، اور اسے چولہے سے اتار کر ملائیں تاکہ پھٹے نہیں۔
  • ویگن ورژن کے لیے کشک کی جگہ بغیر میٹھے کا سادہ پودوں سے بنا دہی لیں جس پر ویگن لکھا ہو، اور ذائقے کے مطابق لیموں کا رس اور نمک ملائیں۔
  • میوے کے بغیر ٹاپنگ کے لیے اخروٹ کی جگہ بھنے ہوئے کدو یا سورج مکھی کے بیج استعمال کریں۔
  • وقت بچانے کے لیے پاؤڈر کو پانی میں ملانے کے بجائے تقریباً 100 g تیار مائع کشک استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ ہلکی آنچ پر اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں اور تازہ گارنش ڈالیں۔ کشک کی وجہ سے اسے فریز نہ کرنا بہتر ہے کیونکہ اس کی ساخت دانے دار ہو سکتی ہے۔

پہلے سے تیاری

بینگن بھوننے اور پیاز تلنے کا کام ایک دن پہلے تک کر کے انہیں ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ پودینے کا تیل اور اخروٹ بھوننے کا کام پیش کرنے سے ذرا پہلے کریں تاکہ وہ تازہ اور کرکرے رہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

کشک بادمجان (ایرانی بینگن ڈِپ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھخشک میوے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (357 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز195 کلو کیلوری55 کلو کیلوری
پروٹین4.3 گرام1.2 گرام
کاربوہائیڈریٹس21.1 گرام5.9 گرام
جن میں شکر10.5 گرام2.9 گرام
فائبر8.5 گرام2.4 گرام
چکنائی12.2 گرام3.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.5 گرام0.4 گرام
سوڈیم11 ملی گرام3 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںکشک بادمجان (ایرانی بینگن ڈِپ) · 195 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں