BerryFit
ক্রিমি সবুজাভ স্টুর একটি বাটি, ওপরে কাশক ও ভাজা পেঁয়াজ, সঙ্গে লাভাশ রুটি, পুদিনা, লঙ্কা আর এক গ্লাস দুগ।
ছবি: Sina Salimi · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

কাশক-এ বাদেমজান (পারস্য বেগুনের ডিপ)

کشک بادمجان (Kashk-e Bademjan)

মোলায়েম রোস্ট করা বেগুন সোনালি পেঁয়াজ, রসুন আর টক কাশকের সঙ্গে চটকে নেওয়া, উপরে কাশকের ধারা, মুচমুচে পুদিনা তেল আর ভাজা আখরোট। ডুবো তেলে ভাজার বদলে ওভেনে রোস্ট করা এই পারস্য ক্লাসিকের হালকা সংস্করণ।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
60 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
10%
প্রতি পরিবেশনে195কিলোক্যালরি10% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
4গ্রামপ্রোটিন
21গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
9গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 40% · ফ্যাট 52% · প্রোটিন 8%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2টি বড়900 গ্রামবেগুন (বড় গোল)
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 2টি মাঝারি220 গ্রামপেঁয়াজ
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন
  • 1/2 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1/3 কাপ35 গ্রামশুকনো কাশক (কাশক পাউডার)
  • 1/3 কাপ80 গ্রামকাশকের জন্য কুসুম গরম জল
  • 1/2 কাপ120 গ্রামজল
  • 1 টেবিল চামচশুকনো পুদিনা
  • 1/4 কাপ30 গ্রামআখরোট
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 চিমটিজাফরান (ঐচ্ছিক)
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামজাফরানের জন্য গরম জল (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 220 °C / 425 °F-এ গরম করুন এবং একটি বেকিং ট্রেতে পার্চমেন্ট পেপার বিছিয়ে নিন।

  2. 2

    বেগুনের খোসা ছাড়িয়ে লম্বালম্বি 2 সেমি পুরু টুকরো করে কাটুন।

  3. 3

    টুকরোগুলোর দুই পিঠে 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল ব্রাশ করে ট্রেতে সাজিয়ে দিন।

  4. 4

    একবার উল্টে দিয়ে 30 মিনিট রোস্ট করুন, যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়।

  5. 5

    এর মধ্যে কাশক পাউডার 1/3 কাপ কুসুম গরম জলে ফেটিয়ে ঘন ক্রিমের মতো মসৃণ ও ঢালার উপযোগী করে নিন। (অথবা এর বদলে প্রায় 100 গ্রাম তৈরি তরল কাশক ব্যবহার করুন।)

  6. 6

    পেঁয়াজ পাতলা করে কুচিয়ে নিন এবং রসুন মিহি কুচি করুন।

  7. 7

    জাফরান ব্যবহার করলে সেটি গুঁড়ো করে 1 টেবিল চামচ গরম জলে ভিজিয়ে সরিয়ে রাখুন।

  8. 8

    একটি নন-স্টিক প্যানে বাকি অলিভ অয়েল থেকে 2 চা চামচ মাঝারি আঁচে গরম করে পেঁয়াজ 12-15 মিনিট ঘন ঘন নেড়ে গাঢ় সোনালি করে ভাজুন।

  9. 9

    সাজানোর জন্য ভাজা পেঁয়াজের প্রায় এক-চতুর্থাংশ আলাদা করে রাখুন।

  10. 10

    প্যানে রসুন ও হলুদ দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  11. 11

    একটি ছোট শুকনো প্যানে আখরোট 3-4 মিনিট ভেজে নিন, তারপর মোটা করে কুচিয়ে নিন।

  12. 12

    রোস্ট করা বেগুন পেঁয়াজের প্যানে দিয়ে পটেটো ম্যাশার বা কাঁটাচামচ দিয়ে চটকে নিন।

  13. 13

    1/2 কাপ জল ও গোলমরিচ মিশিয়ে 5-8 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না ঘন ও ক্রিমি হয়।

  14. 14

    প্রায় তিন-চতুর্থাংশ কাশক এবং (ব্যবহার করলে) জাফরানের জল মিশিয়ে জোরে না ফুটিয়ে 1-2 মিনিট গরম করুন। চেখে দেখুন; কাশক নোনতা, তাই বাড়তি লবণ সাধারণত লাগবে না।

  15. 15

    ছোট প্যানে শেষ 1 চা চামচ অলিভ অয়েল হালকা গরম করে আঁচ থেকে নামিয়ে নিন, তারপর শুকনো পুদিনা 10 সেকেন্ড নেড়ে সঙ্গে সঙ্গে সরিয়ে নিন যাতে পুড়ে না যায়।

  16. 16

    বেগুনের মিশ্রণ প্লেটে চামচ দিয়ে ঢেলে বাকি কাশক ছড়িয়ে দিন, উপরে পুদিনা তেল, রাখা পেঁয়াজ ও আখরোট দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কাশক না পেলে ঘন ছাঁকা গ্রিক দই সামান্য লেবুর রস আর এক চিমটি নুন দিয়ে ব্যবহার করুন; আঁচ থেকে নামিয়ে মেশান যাতে ছানা কেটে না যায়।
  • ভেগান সংস্করণের জন্য কাশকের বদলে 'ভেগান' লেখা চিনি ছাড়া প্লেইন উদ্ভিজ্জ দই ব্যবহার করুন, সঙ্গে স্বাদমতো লেবুর রস ও নুন।
  • বাদাম ছাড়া টপিংয়ের জন্য আখরোটের বদলে ভাজা কুমড়োর বীজ বা সূর্যমুখীর বীজ দিন।
  • সময় বাঁচাতে গুঁড়ো জলে না গুলে প্রায় 100 গ্রাম তৈরি তরল কাশক ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; ধোঁয়া ওঠা পর্যন্ত আস্তে আস্তে গরম করুন এবং তাজা গার্নিশ দিন। কাশক থাকার কারণে এটি ফ্রিজারে না রাখাই ভালো, কারণ টেক্সচার দানাদার হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

বেগুন পোড়ানো ও পেঁয়াজ ভাজা এক দিন আগে পর্যন্ত করে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পুদিনার তেল আর আখরোট ভাজা পরিবেশনের ঠিক আগে করুন, যাতে তাজা ও মুচমুচে থাকে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কাশক-এ বাদেমজান (পারস্য বেগুনের ডিপ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধগাছবাদাম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (357 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি195 কিলোক্যালরি55 কিলোক্যালরি
প্রোটিন4.3 গ্রাম1.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট21.1 গ্রাম5.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি10.5 গ্রাম2.9 গ্রাম
ফাইবার8.5 গ্রাম2.4 গ্রাম
ফ্যাট12.2 গ্রাম3.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.5 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম11 মি.গ্রা.3 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকাশক-এ বাদেমজান (পারস্য বেগুনের ডিপ) · 195 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন