
중동·북아프리카 요리 · 점심 · 저녁 · 간식
카쉬케 바뎀잔 (페르시아식 가지 카쉬크 딥)
کشک بادمجان (Kashk-e Bademjan)
부드럽게 구운 가지를 노릇한 양파, 마늘, 새콤한 카쉬크와 함께 으깨고, 카쉬크를 둘러 바삭한 민트 오일과 구운 호두로 마무리했습니다. 튀기지 않고 오븐에 구워 더 가볍게 즐기는 페르시아 전통 요리입니다.
- 준비
- 15분
- 조리
- 45분
- 총 시간
- 60분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 40% · 지방 52% · 단백질 8%
BerryFit에 기록하고 나의 하루 목표에 얼마나 맞는지 확인해 보세요. 앱 다운로드 ›
재료
4인분- 큰 것 2개900 g가지(서양 가지)
- 2큰술27 g올리브유
- 중간 크기 2개220 g양파
- 4쪽12 g마늘
- 1/2작은술강황 가루
- 1/3컵35 g건조 카쉬크(카쉬크 가루)
- 1/3컵80 g카쉬크용 미지근한 물
- 1/2컵120 g물
- 1큰술말린 민트
- 1/4컵30 g호두
- 1/2작은술후추
- 1꼬집사프란 (선택)
- 1큰술15 g사프란용 뜨거운 물 (선택)
만드는 법
- 1
오븐을 220 °C / 425 °F로 예열하고 베이킹 트레이에 유산지를 깝니다.
- 2
가지 껍질을 벗기고 길이 방향으로 2 cm 두께로 썹니다.
- 3
가지 양면에 올리브유 1큰술을 바르고 트레이에 펼쳐 놓습니다.
- 4
중간에 한 번 뒤집어 가며 30분간 부드럽고 노릇해질 때까지 굽습니다.
- 5
그동안 카쉬크 가루를 미지근한 물 1/3컵에 넣고 걸쭉한 생크림처럼 매끄럽고 흐를 정도가 될 때까지 거품기로 풉니다. (또는 시판 액상 카쉬크 약 100 g을 대신 사용해도 됩니다.)
- 6
양파는 얇게 채 썰고 마늘은 다집니다.
- 7
사프란을 사용한다면 뜨거운 물 1큰술에 부숴 넣고 우러나도록 둡니다.
- 8
코팅 팬에 남은 올리브유 중 2작은술을 두르고 중불에서 양파를 자주 저어 가며 12-15분간 진한 갈색이 될 때까지 볶습니다.
- 9
볶은 양파의 약 1/4은 고명용으로 덜어 둡니다.
- 10
팬에 마늘과 강황을 넣고 향이 날 때까지 1분간 볶습니다.
- 11
작은 팬에 기름 없이 호두를 3-4분간 볶은 뒤 굵게 다집니다.
- 12
구운 가지를 양파 팬에 넣고 감자 으깨개나 포크로 으깹니다.
- 13
물 1/2컵과 후추를 넣고 저은 뒤 걸쭉하고 크리미해질 때까지 5-8분간 뭉근히 끓입니다.
- 14
카쉬크의 약 3/4과 사프란 물(사용 시)을 넣고 저은 뒤 세게 끓지 않도록 1-2분간 데웁니다. 맛을 봅니다. 카쉬크가 짜기 때문에 소금은 따로 넣지 않아도 됩니다.
- 15
작은 팬에 마지막 올리브유 1작은술을 데운 뒤 불에서 내리고, 말린 민트를 넣어 10초간 저은 다음 타지 않도록 바로 덜어냅니다.
- 16
가지를 접시에 담고 남은 카쉬크를 두른 뒤 민트 오일, 덜어 둔 양파, 호두를 올립니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 카쉬크를 구하기 어렵다면 물기를 뺀 꾸덕한 그릭 요거트에 레몬즙 약간과 소금 한 꼬집을 넣어 사용하세요. 분리되지 않도록 불을 끈 뒤에 섞어 주세요.
- 비건으로 만들려면 카쉬크 대신 '비건' 표시가 있는 무가당 플레인 식물성 요거트를 쓰고, 레몬즙과 소금으로 간을 맞추세요.
- 견과류 없는 토핑을 원한다면 호두 대신 볶은 호박씨나 해바라기씨를 사용하세요.
- 시간을 줄이려면 카쉬크 가루를 물에 개는 대신 시판 액상 카쉬크 약 100g을 사용하세요.
보관
남은 음식은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 김이 날 정도로 뜨거워질 때까지 약하게 데운 뒤 토핑을 새로 올려 주세요. 카쉬크 때문에 식감이 거칠어질 수 있으니 냉동은 피하는 것이 좋습니다.
미리 만들기
가지 굽기와 양파 튀기기는 하루 전까지 미리 해 두고 뚜껑을 덮어 냉장 보관할 수 있습니다. 민트 오일과 볶은 호두는 신선하고 바삭하게 즐길 수 있도록 내기 직전에 준비하세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
BerryFit에 기록하기
카쉬케 바뎀잔 (페르시아식 가지 카쉬크 딥)을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.
또는 Coach Berry에게 바꿔 달라고 요청하세요
알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 우유견과류
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (357g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 195 kcal | 55 kcal |
| 단백질 | 4.3 g | 1.2 g |
| 탄수화물 | 21.1 g | 5.9 g |
| 당류 | 10.5 g | 2.9 g |
| 식이섬유 | 8.5 g | 2.4 g |
| 지방 | 12.2 g | 3.4 g |
| 포화지방 | 1.5 g | 0.4 g |
| 나트륨 | 11 mg | 3 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





