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카쉬크를 군데군데 올리고 튀긴 양파를 얹은 부드러운 초록빛 스튜 한 그릇. 라바시, 민트, 고추, 두그 한 잔과 함께 차려져 있다.
사진: Sina Salimi · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

중동·북아프리카 요리 · 점심 · 저녁 · 간식

카쉬케 바뎀잔 (페르시아식 가지 카쉬크 딥)

کشک بادمجان (Kashk-e Bademjan)

부드럽게 구운 가지를 노릇한 양파, 마늘, 새콤한 카쉬크와 함께 으깨고, 카쉬크를 둘러 바삭한 민트 오일과 구운 호두로 마무리했습니다. 튀기지 않고 오븐에 구워 더 가볍게 즐기는 페르시아 전통 요리입니다.

준비
15분
조리
45분
총 시간
60분
분량
4
  • 쉬움
  • 채식주의
  • 글루텐 프리
10%
1인분 기준195kcal10% (하루 2,000kcal 기준)
4g단백질
21g탄수화물
12g지방
9g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 40% · 지방 52% · 단백질 8%

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재료

4인분
  • 큰 것 2개900 g가지(서양 가지)
  • 2큰술27 g올리브유
  • 중간 크기 2개220 g양파
  • 4쪽12 g마늘
  • 1/2작은술강황 가루
  • 1/3컵35 g건조 카쉬크(카쉬크 가루)
  • 1/3컵80 g카쉬크용 미지근한 물
  • 1/2컵120 g물
  • 1큰술말린 민트
  • 1/4컵30 g호두
  • 1/2작은술후추
  • 1꼬집사프란 (선택)
  • 1큰술15 g사프란용 뜨거운 물 (선택)

만드는 법

  1. 1

    오븐을 220 °C / 425 °F로 예열하고 베이킹 트레이에 유산지를 깝니다.

  2. 2

    가지 껍질을 벗기고 길이 방향으로 2 cm 두께로 썹니다.

  3. 3

    가지 양면에 올리브유 1큰술을 바르고 트레이에 펼쳐 놓습니다.

  4. 4

    중간에 한 번 뒤집어 가며 30분간 부드럽고 노릇해질 때까지 굽습니다.

  5. 5

    그동안 카쉬크 가루를 미지근한 물 1/3컵에 넣고 걸쭉한 생크림처럼 매끄럽고 흐를 정도가 될 때까지 거품기로 풉니다. (또는 시판 액상 카쉬크 약 100 g을 대신 사용해도 됩니다.)

  6. 6

    양파는 얇게 채 썰고 마늘은 다집니다.

  7. 7

    사프란을 사용한다면 뜨거운 물 1큰술에 부숴 넣고 우러나도록 둡니다.

  8. 8

    코팅 팬에 남은 올리브유 중 2작은술을 두르고 중불에서 양파를 자주 저어 가며 12-15분간 진한 갈색이 될 때까지 볶습니다.

  9. 9

    볶은 양파의 약 1/4은 고명용으로 덜어 둡니다.

  10. 10

    팬에 마늘과 강황을 넣고 향이 날 때까지 1분간 볶습니다.

  11. 11

    작은 팬에 기름 없이 호두를 3-4분간 볶은 뒤 굵게 다집니다.

  12. 12

    구운 가지를 양파 팬에 넣고 감자 으깨개나 포크로 으깹니다.

  13. 13

    물 1/2컵과 후추를 넣고 저은 뒤 걸쭉하고 크리미해질 때까지 5-8분간 뭉근히 끓입니다.

  14. 14

    카쉬크의 약 3/4과 사프란 물(사용 시)을 넣고 저은 뒤 세게 끓지 않도록 1-2분간 데웁니다. 맛을 봅니다. 카쉬크가 짜기 때문에 소금은 따로 넣지 않아도 됩니다.

  15. 15

    작은 팬에 마지막 올리브유 1작은술을 데운 뒤 불에서 내리고, 말린 민트를 넣어 10초간 저은 다음 타지 않도록 바로 덜어냅니다.

  16. 16

    가지를 접시에 담고 남은 카쉬크를 두른 뒤 민트 오일, 덜어 둔 양파, 호두를 올립니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 카쉬크를 구하기 어렵다면 물기를 뺀 꾸덕한 그릭 요거트에 레몬즙 약간과 소금 한 꼬집을 넣어 사용하세요. 분리되지 않도록 불을 끈 뒤에 섞어 주세요.
  • 비건으로 만들려면 카쉬크 대신 '비건' 표시가 있는 무가당 플레인 식물성 요거트를 쓰고, 레몬즙과 소금으로 간을 맞추세요.
  • 견과류 없는 토핑을 원한다면 호두 대신 볶은 호박씨나 해바라기씨를 사용하세요.
  • 시간을 줄이려면 카쉬크 가루를 물에 개는 대신 시판 액상 카쉬크 약 100g을 사용하세요.

보관

남은 음식은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 김이 날 정도로 뜨거워질 때까지 약하게 데운 뒤 토핑을 새로 올려 주세요. 카쉬크 때문에 식감이 거칠어질 수 있으니 냉동은 피하는 것이 좋습니다.

미리 만들기

가지 굽기와 양파 튀기기는 하루 전까지 미리 해 두고 뚜껑을 덮어 냉장 보관할 수 있습니다. 민트 오일과 볶은 호두는 신선하고 바삭하게 즐길 수 있도록 내기 직전에 준비하세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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함유: 우유견과류

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전체 영양 정보
1인분 기준 (357g)100g당
칼로리195 kcal55 kcal
단백질4.3 g1.2 g
탄수화물21.1 g5.9 g
당류10.5 g2.9 g
식이섬유8.5 g2.4 g
지방12.2 g3.4 g
포화지방1.5 g0.4 g
나트륨11 mg3 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기카쉬케 바뎀잔 (페르시아식 가지 카쉬크 딥) · 195 kcal
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