القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في توت أزرق
يحتوي التوت الأزرق الطازج على 57 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي حصة الكوب الواحد (148 غ) على 84 سعرة حرارية. وتأتي معظم هذه السعرات من الكربوهيدرات، إذ يحتوي كل 100 غ على 14.5 غ من الكربوهيدرات، منها 10 غ من السكر و2.4 غ من الألياف. أما البروتين والدهون فكميتهما ضئيلة، إذ تبلغان 0.7 غ و0.3 غ لكل 100 غ.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 91% · الدهون 4% · البروتين 5%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 57 سعرة | 0.7 غ | 14.5 غ | 0.3 غ |
| 1 كوب | 148 غ | 84 سعرة | 1.1 غ | 21.4 غ | 0.5 غ |
| 50 حبة | 68 غ | 39 سعرة | 0.5 غ | 9.9 غ | 0.2 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 57 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 0.7 غ |
| الكربوهيدرات | 14.5 غ |
| منها سكريات | 10 غ |
| الألياف | 2.4 غ |
| الدهون | 0.3 غ |
| منها مشبعة | 0 غ |
| الصوديوم | 1 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- يُنزع الماء من التوت الأزرق المجفف، لذا يحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير من التوت الطازج بالوزن نفسه.
- التوت الأزرق المجمد غير المُحلّى قريب من الطازج، أما التوت المجمد المُحلّى أو المعلّب في الشراب فيحمل سعرات إضافية من السكر المضاف.
- عند خبز التوت الأزرق في المافن أو الفطائر أو البان كيك، تُضاف سعرات الدقيق والزبدة والسكر المحيطة به، وهي عادةً تفوق سعرات التوت نفسه بكثير.
- تختلف قياسات الكوب بحسب مدى ضغط التوت فيه، لذا قد يحتوي الكوب الممتلئ على كمية أكبر بشكل ملحوظ من المعيار البالغ 148 غ.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن التوت الأزرق بميزان المطبخ كلما أمكن، فالوزن أدق من الأكواب أو الحفنات.
- سجّل الشكل الذي تناولته بالضبط، فاختر التوت الأزرق الطازج للطازج أو المجمد غير المُحلّى، واستخدم إدخالاً منفصلاً للأنواع المجففة أو المُحلّاة أو المعلّبة.
- سجّل الإضافات والمرافقات مثل الزبادي أو الغرانولا أو العسل أو الكريمة بشكل منفصل، أو التقط صورة في BerryFit لتسجيل الطبق كاملاً دفعة واحدة.
سجّل توت أزرق في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن توت أزرق في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في كوب من التوت الأزرق؟
تحتوي حصة كوب واحد من التوت الأزرق الطازج (148 غ) على 84 سعرة حرارية، مع 21.4 غ من الكربوهيدرات و1.1 غ من البروتين و0.5 غ من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 حبة من التوت الأزرق؟
تزن 50 حبة تقريباً من التوت الأزرق الطازج 68 غ وتحتوي على 39 سعرة حرارية، مع 9.9 غ من الكربوهيدرات.
كم يحتوي التوت الأزرق من السكر والألياف؟
يحتوي التوت الأزرق الطازج على 10 غ من السكر و2.4 غ من الألياف لكل 100 غ، وهو ما يشكّل جزءاً كبيراً من إجمالي الكربوهيدرات البالغ 14.5 غ.
هل التوت الأزرق غني بالسعرات الحرارية مقارنةً بالفواكه الأخرى؟
لا، فبمعدل 57 سعرة لكل 100 غ يتساوى مع الكمثرى والسفرجل اللذين يحتويان أيضاً على 57، وهو قريب من المانجو بـ60 واليوسفي بـ53.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Blueberries, raw، FDC ID 171711)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
