BerryFit
সবুজ ডোরাকাটা সাদা চৌকো প্লেটে এক স্কুপ গোলাপি স্ট্রবেরি ফ্রোজেন ডেজার্ট, পাশে দুটি গোটা টাটকা স্ট্রবেরি।
ছবি: thebittenword.com · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

আমেরিকান · জলখাবার

স্ট্রবেরি ফ্রোজেন ইয়োগার্ট

Strawberry Frozen Yogurt

হিমায়িত স্ট্রবেরি, ঘন গ্রিক দই আর সামান্য মধু একসঙ্গে ব্লেন্ড করে তৈরি এক ক্রিমি, হালকা টক স্বাদের ঠান্ডা মিষ্টি। এটি প্রাকৃতিকভাবে ফলের স্বাদে ভরা, প্রোটিনে সমৃদ্ধ, আর এর জন্য আইসক্রিম মেকারের দরকার নেই।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
60 মিনিট
মোট
70 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
6%
প্রতি পরিবেশনে125কিলোক্যালরি6% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
9গ্রামপ্রোটিন
22গ্রামকার্বস
1গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 68% · ফ্যাট 3% · প্রোটিন 29%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 3 কাপ450 গ্রামহিমায়িত স্ট্রবেরি, চিনি ছাড়া
  • 1 1/2 কাপ340 গ্রামপ্লেইন ফ্যাট-ফ্রি গ্রিক দই
  • 2 টেবিল চামচ42 গ্রামমধু
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 1 চা চামচভ্যানিলা এসেন্স
  • 1 ছোট চিমটিলবণ
  • 1/2 কাপ75 গ্রামটাটকা ব্লুবেরি, উপরে দেওয়ার জন্য (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    হিমায়িত স্ট্রবেরি ঘরের তাপমাত্রায় 5 মিনিট রেখে দিন, যাতে সহজে ব্লেন্ড হয়।

  2. 2

    স্ট্রবেরি, গ্রিক দই, মধু, লেবুর রস, ভ্যানিলা আর লবণ একটি ফুড প্রসেসর বা শক্তিশালী ব্লেন্ডারে দিন।

  3. 3

    মাঝে মাঝে থামিয়ে পাশ থেকে চেঁছে নামিয়ে ব্লেন্ড করুন, যতক্ষণ না মিশ্রণটি পুরোপুরি মসৃণ ও ক্রিমি হয় এবং কোনো বরফের দলা না থাকে।

  4. 4

    স্বাদ দেখে প্রয়োজনে মিষ্টি বা টক ঠিক করে নিন, তারপর আবার অল্প সময় ব্লেন্ড করুন।

  5. 5

    মিশ্রণটি একটি অগভীর, ফ্রিজারে রাখার উপযোগী পাত্রে ছড়িয়ে দিন এবং উপরিভাগ সমান করে নিন।

  6. 6

    প্রায় 60 মিনিট ফ্রিজারে রাখুন, মাঝপথে একবার নেড়ে দিন, যতক্ষণ না স্কুপ করার মতো জমে যায়।

  7. 7

    স্কুপ করে বাটিতে তুলুন এবং চাইলে উপরে টাটকা ব্লুবেরি দিন।

  8. 8

    যদি বেশিক্ষণ জমিয়ে রাখার ফলে খুব শক্ত হয়ে যায়, স্কুপ করার আগে 10–15 মিনিট টেবিলে রেখে নরম হতে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান সংস্করণের জন্য গ্রিক দইয়ের বদলে ঘন, চিনি ছাড়া সয়া বা নারকেলের দই এবং মধুর বদলে মেপল সিরাপ ব্যবহার করুন।
  • অন্য কোনো মিষ্টি পছন্দ করলে বা এক বছরের কম বয়সী শিশুকে দিলে মধুর বদলে মেপল সিরাপ বা অ্যাগাভে ব্যবহার করুন।
  • ভিন্ন স্বাদের জন্য কিছু স্ট্রবেরির বদলে হিমায়িত মিশ্র বেরি বা হিমায়িত আম ব্যবহার করুন।
  • হাতের কাছে যদি সেগুলোই থাকে, তাহলে ব্লুবেরির বদলে কাটা টাটকা স্ট্রবেরি বা রাস্পবেরি উপরে দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া অংশ ঢাকনাওয়ালা, ফ্রিজারে রাখার উপযোগী পাত্রে ফ্রিজারে রাখুন এবং মোটামুটি 2 সপ্তাহের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, কারণ যত বেশি দিন থাকে তত বরফের মতো ও শক্ত হয়ে যায়। স্কুপ করার আগে 10 থেকে 15 মিনিট বাইরে রেখে নরম হতে দিন, আর পুরোপুরি গলে যাওয়া অংশ আবার জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

কয়েক দিন আগেই ব্লেন্ড করে জমিয়ে রাখতে পারেন; শুধু পরিবেশনের আগে নরম হওয়ার জন্য 10 থেকে 15 মিনিট সময় রাখুন, অথবা আরও ক্রিমি টেক্সচারের জন্য ফুড প্রসেসরে অল্প সময় আবার ব্লেন্ড করে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে স্ট্রবেরি ফ্রোজেন ইয়োগার্ট লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (213 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি125 কিলোক্যালরি59 কিলোক্যালরি
প্রোটিন9.2 গ্রাম4.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট22.4 গ্রাম10.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি16.7 গ্রাম7.8 গ্রাম
ফাইবার2.4 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফ্যাট0.5 গ্রাম0.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.1 গ্রাম0 গ্রাম
সোডিয়াম82 মি.গ্রা.38 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনস্ট্রবেরি ফ্রোজেন ইয়োগার্ট · 125 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন