Informasi gizi · Buah
Kalori dalam Mangga
Mangga segar mengandung 60 kkal per 100 g, dan satu buah mangga utuh tanpa kulit dan biji (336 g) mengandung 202 kkal. Hampir semua kalorinya berasal dari karbohidrat, terutama gula alami, dengan sangat sedikit lemak atau protein.
Sumber kalori: Karbo 90% · Lemak 5% · Protein 5%
Porsi umum
| Porsi | Berat | Kalori | Protein | Karbo | Lemak |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 60 kkal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 buah mangga (tanpa kulit dan biji) | 336 g | 202 kkal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 cangkir, potongan | 165 g | 99 kkal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Informasi gizi lengkap (Per 100 g)
| Kalori | 60 kkal |
|---|---|
| Protein | 0,8 g |
| Karbohidrat | 15 g |
| termasuk gula | 13,7 g |
| Serat | 1,6 g |
| Lemak | 0,4 g |
| termasuk lemak jenuh | 0,1 g |
| Natrium | 1 mg |
Apa yang memengaruhi kalorinya
- Ukuran mangga sangat beragam, sehingga kalori mangga kecil dan besar bisa berbeda jauh meskipun nilai per gramnya tetap sama.
- Kulit dan biji yang besar menyumbang cukup banyak dari berat mangga utuh, jadi menimbang buahnya secara utuh akan melebihkan jumlah yang benar-benar Anda makan.
- Mangga kering jauh lebih padat kalori per gramnya karena kandungan airnya sudah hilang, dan versi manis masih ditambah gula.
- Mangga dalam sirup, smoothie, atau hidangan penutup sering kali disertai tambahan gula, krim, atau yoghurt yang menaikkan total kalorinya.
Tips mencatatnya dengan akurat
- Timbang daging buahnya setelah dipisahkan dari kulit dan biji, atau catat dalam cangkir potongan jika Anda mengukurnya dengan cara itu.
- Catat mangga segar atau beku tanpa pemanis sebagai mangga segar, tetapi pilih entri terpisah untuk mangga kering, kalengan, atau yang diberi pemanis.
- Foto mangkuk atau smoothie Anda di BerryFit untuk mencatat mangga sekaligus yoghurt, granola, atau topping lainnya.
Catat Mangga dalam hitungan detik
Foto makananmu atau cari Mangga di BerryFit untuk melacak kalori dan makro sesuai target harianmu sendiri.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa kalori dalam satu buah mangga?
Satu buah mangga tanpa kulit dan biji (336 g) mengandung 202 kkal. Buah yang lebih kecil atau lebih besar akan lebih rendah atau lebih tinggi, jadi menimbang daging buahnya memberikan angka paling akurat.
Berapa kalori dalam secangkir mangga?
Secangkir potongan mangga (165 g) mengandung 99 kkal, dengan 24,7 g karbohidrat, 1,4 g protein, dan 0,6 g lemak.
Berapa kandungan gula dalam mangga?
Mangga segar mengandung 13,7 g gula per 100 g dari total 15 g karbohidrat. Mangga juga mengandung 1,6 g serat per 100 g.
Apakah kalori mangga lebih tinggi dibanding buah lain?
Tidak terlalu. Dengan 60 kkal per 100 g, mangga mendekati kiwi (61 kkal), apel dan ceri (63 kkal), serta pir dan quince (57 kkal).
Makanan serupa
Kalori dalam makanan sehari-hariNilai per 100 g dari USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); porsi menggunakan berat porsi USDA. Makanan sebenarnya bervariasi tergantung jenis, tingkat kematangan, dan cara pengolahan.
Teks di halaman ini ditulis dengan bantuan AI (Claude dari Anthropic) dan diperiksa kesesuaiannya dengan angka-angkanya dalam tinjauan terpisah. Angka-angkanya sendiri hanya berasal dari USDA.
