栄養成分 · 果物
マンゴーのカロリー
生のマンゴーのカロリーは100gあたり60kcalで、皮と種を除いた1個（336g）では202kcalです。カロリーのほとんどは炭水化物、主に天然の糖質によるもので、脂質やたんぱく質はごくわずかです。
100gあたり60kcal
0.8gたんぱく質
15g炭水化物
0.4g脂質
1.6g食物繊維
カロリーの内訳: 炭水化物 90% · 脂質 5% · たんぱく質 5%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 60 kcal | 0.8 g | 15 g | 0.4 g |
| マンゴー1個（皮・種なし） | 336 g | 202 kcal | 2.8 g | 50.3 g | 1.3 g |
| 1カップ（角切り） | 165 g | 99 kcal | 1.4 g | 24.7 g | 0.6 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 60 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 0.8 g |
| 炭水化物 | 15 g |
| うち糖類 | 13.7 g |
| 食物繊維 | 1.6 g |
| 脂質 | 0.4 g |
| うち飽和脂肪酸 | 0.1 g |
| ナトリウム | 1 mg |
カロリーが変わる要因
- マンゴーは大きさの個体差が大きいため、1gあたりの値は同じでも、小ぶりなものと大きなものではカロリーがかなり違ってきます。
- 皮と大きな種はマンゴー全体の重さのかなりの部分を占めるため、丸ごと量ると実際に食べる量より多く見積もってしまいます。
- ドライマンゴーは水分が抜けているため重さあたりのカロリーがずっと高く、加糖タイプはさらに砂糖が加わります。
- シロップ漬けやスムージー、デザートに使われるマンゴーには、砂糖や生クリーム、ヨーグルトが加えられていることが多く、合計カロリーが高くなります。
正確に記録するコツ
- 皮と種から果肉を切り離してから重さを量るか、カップで量る場合は角切り1カップとして記録しましょう。
- 生や無糖の冷凍マンゴーは生のマンゴーとして記録し、ドライ、缶詰、加糖のマンゴーは別の項目を選びましょう。
- BerryFitでボウルやスムージーの写真を撮れば、マンゴーと一緒にヨーグルトやグラノーラなどのトッピングもまとめて記録できます。
マンゴーをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかマンゴーを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
マンゴー1個のカロリーは？
皮と種を除いたマンゴー1個（336g）は202kcalです。小さいものや大きいものではこれより低く、または高くなるため、果肉の重さを量るのが最も正確です。
マンゴー1カップのカロリーは？
角切りマンゴー1カップ（165g）は99kcalで、炭水化物24.7g、たんぱく質1.4g、脂質0.6gを含みます。
マンゴーの糖分はどれくらい？
生のマンゴーには100gあたり炭水化物15gのうち糖類が13.7g含まれています。また、食物繊維も100gあたり1.6g含まれています。
マンゴーはほかの果物よりカロリーが高い？
それほど変わりません。マンゴーは100gあたり60kcalで、キウイの61kcal、りんごやさくらんぼの63kcal、洋なしやマルメロの57kcalとほぼ同程度です。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Mangos, raw、FDC ID 169910)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
