Uzturvērtība · Augļi
Kaloriju saturs: Mango
Svaigam mango ir 60 kcal uz 100 g, bet viens vesels mango bez mizas un kauliņa (336 g) satur 202 kcal. Gandrīz visas šīs kalorijas nāk no ogļhidrātiem, galvenokārt dabīgā cukura, un tauku vai olbaltumvielu tajā ir ļoti maz.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 90% · Tauki 5% · Olbaltumvielas 5%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango (bez mizas un kauliņa) | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 glāze, gabaliņi | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 60 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 0,8 g |
| Ogļhidrāti | 15 g |
| tostarp cukuri | 13,7 g |
| Šķiedrvielas | 1,6 g |
| Tauki | 0,4 g |
| tostarp piesātinātie | 0,1 g |
| Nātrijs | 1 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Mango izmērs ļoti atšķiras, tāpēc mazs un liels mango kaloriju ziņā var būtiski atšķirties, lai gan kaloriju daudzums uz gramu paliek nemainīgs.
- Miza un lielais kauliņš veido ievērojamu daļu no vesela mango svara, tāpēc, nosverot visu augli, sanāk vairāk, nekā jūs patiesībā apēdat.
- Kaltētam mango uz svara vienību ir daudz vairāk kaloriju, jo no tā ir iztvaicēts ūdens, bet saldinātajos variantos vēl papildus ir pievienots cukurs.
- Mango sīrupā, smūtijos vai desertos bieži vien ir pievienots cukurs, krējums vai jogurts, kas palielina kopējo kaloriju daudzumu.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosveriet mīkstumu pēc tam, kad tas nogriezts no mizas un kauliņa, vai ierakstiet glāzi gabaliņu, ja mērāt šādi.
- Svaigu vai saldētu nesaldinātu mango ierakstiet kā svaigu mango, bet kaltētam, konservētam vai saldinātam mango izvēlieties atsevišķu ierakstu.
- Nofotografējiet savu bļodiņu vai smūtiju lietotnē BerryFit, lai kopā ar mango tiktu uzskaitīts arī jogurts, granola vai citas piedevas.
Pieraksti Mango dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Mango lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir vienā mango?
Vienā mango bez mizas un kauliņa (336 g) ir 202 kcal. Mazākiem augļiem to būs mazāk, lielākiem – vairāk, tāpēc visprecīzāko skaitli iegūsiet, nosverot mīkstumu.
Cik kaloriju ir glāzē mango?
Glāzē mango gabaliņu (165 g) ir 99 kcal, 24,7 g ogļhidrātu, 1,4 g olbaltumvielu un 0,6 g tauku.
Cik daudz cukura ir mango?
Svaigā mango ir 13,7 g cukura uz 100 g no kopumā 15 g ogļhidrātu. Tajā ir arī 1,6 g šķiedrvielu uz 100 g.
Vai mango ir kaloriju ziņā bagātāks par citiem augļiem?
Ne īpaši. Ar 60 kcal uz 100 g mango ir līdzīgs kivi (61 kcal), ābolam un ķiršiem (63 kcal), kā arī bumbierim un cidonijai (57 kcal).
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
