Informação nutricional · Frutas
Calorias de Manga
A manga crua tem 60 kcal por 100 g, e uma manga inteira sem casca e caroço (336 g) tem 202 kcal. Quase todas essas calorias vêm dos carboidratos, principalmente do açúcar natural da fruta, com pouquíssima gordura ou proteína.
As calorias vêm de: Carboidratos 90% · Gorduras 5% · Proteínas 5%
Porções comuns
| Porção | Peso | Calorias | Proteínas | Carboidratos | Gorduras |
|---|---|---|---|---|---|
| Por 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 manga (sem casca e caroço) | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 xícara, em pedaços | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Informação nutricional completa (Por 100 g)
| Calorias | 60 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 0,8 g |
| Carboidratos | 15 g |
| dos quais açúcares | 13,7 g |
| Fibras | 1,6 g |
| Gorduras | 0,4 g |
| das quais saturadas | 0,1 g |
| Sódio | 1 mg |
O que altera as calorias
- O tamanho da manga varia muito, então uma manga pequena e uma grande podem ter calorias bem diferentes, mesmo que o valor por grama seja o mesmo.
- A casca e o caroço grande representam boa parte do peso da manga inteira, por isso pesar a fruta inteira superestima o que você realmente come.
- A manga desidratada é muito mais calórica por peso porque a água é retirada, e as versões adoçadas ainda levam açúcar a mais.
- Manga em calda, em vitaminas ou em sobremesas costuma vir com açúcar, creme de leite ou iogurte, o que aumenta o total.
Dicas para registrar com precisão
- Pese a polpa depois de separá-la da casca e do caroço, ou registre uma xícara em pedaços se medir dessa forma.
- Registre a manga fresca ou congelada sem açúcar como manga crua, mas escolha um item separado para manga desidratada, em calda ou adoçada.
- Tire uma foto da sua tigela ou vitamina no BerryFit para registrar a manga junto com iogurte, granola ou outras coberturas.
Registre Manga em segundos
Tire uma foto da sua refeição ou busque Manga no BerryFit para acompanhar calorias e macros de acordo com a sua meta diária.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma manga?
Uma manga sem casca e caroço (336 g) tem 202 kcal. Frutas menores ou maiores terão menos ou mais calorias, então pesar a polpa dá o número mais preciso.
Quantas calorias tem uma xícara de manga?
Uma xícara de manga em pedaços (165 g) tem 99 kcal, com 24,7 g de carboidratos, 1,4 g de proteína e 0,6 g de gordura.
Quanto açúcar tem a manga?
A manga crua tem 13,7 g de açúcar por 100 g, de um total de 15 g de carboidratos. Ela também tem 1,6 g de fibras por 100 g.
A manga é mais calórica que outras frutas?
Não muito. Com 60 kcal por 100 g, a manga fica próxima do kiwi, com 61, da maçã e da cereja, com 63, e da pera e do marmelo, com 57.
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Calorias dos alimentos mais comunsValores por 100 g do USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); as porções usam os pesos de referência do USDA. Os alimentos reais variam conforme a variedade, o ponto de maturação e o preparo.
O texto desta página foi escrito com a ajuda de IA (Claude, da Anthropic) e conferido com os números em uma revisão separada. Os números em si vêm exclusivamente do USDA.
