القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في كمثرى
تحتوي الكمثرى النيئة على 57 سعرة لكل 100 غ، وتحتوي حبة الكمثرى المتوسطة (178 غ) على نحو 101 سعرة حرارية. وتأتي معظم هذه السعرات تقريبًا من الكربوهيدرات، إذ تحتوي على 15.2 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ، منها 3.1 غ من الألياف و9.8 غ من السكر، بينما تبقى نسبة البروتين والدهون منخفضة جدًا.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 96% · الدهون 1% · البروتين 3%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 57 سعرة | 0.4 غ | 15.2 غ | 0.1 غ |
| 1 حبة كمثرى متوسطة | 178 غ | 101 سعرة | 0.6 غ | 27.1 غ | 0.2 غ |
| 1 حبة كمثرى صغيرة | 148 غ | 84 سعرة | 0.5 غ | 22.5 غ | 0.2 غ |
| 1 حبة كمثرى كبيرة | 230 غ | 131 سعرة | 0.8 غ | 35 غ | 0.3 غ |
| 1 كوب، مقطعة شرائح | 140 غ | 80 سعرة | 0.5 غ | 21.3 غ | 0.2 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 57 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 0.4 غ |
| الكربوهيدرات | 15.2 غ |
| منها سكريات | 9.8 غ |
| الألياف | 3.1 غ |
| الدهون | 0.1 غ |
| منها مشبعة | 0 غ |
| الصوديوم | 1 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- يتفاوت حجم الكمثرى كثيرًا، لذا قد تحتوي الحبة الكبيرة على سعرات أكثر بشكل ملحوظ من الحبة الصغيرة.
- لا يُؤكل اللب والعنق عادةً، لذا فإن وزن الحبة كاملة يعطي رقمًا أعلى مما تناولته فعليًا ما لم تطرح وزنهما.
- تكتسب الكمثرى المعلبة في الشراب سعرات إضافية من السكر المضاف، بينما تضيف الكمثرى المعلبة في الماء أو العصير سعرات أقل.
- الكمثرى المجففة أعلى كثافةً في السعرات بالنسبة إلى وزنها لأن الماء منزوع منها، لذا تتراكم السعرات سريعًا حتى مع حفنة صغيرة.
نصائح لتسجيله بدقة
- للحصول على أدق حساب، يُنصح بوزن حبة الكمثرى أو الشرائح التي تتناولها فعليًا بدلًا من التقدير حسب الحجم.
- سجّلها على أنها كمثرى نيئة إذا كانت طازجة، واختر إدخال الكمثرى المعلبة أو المجففة إذا كان هذا هو الشكل الذي تناولته، لأنها تختلف عن الطازجة.
- التقط صورة لوجبتك الخفيفة في BerryFit لتسجيل الكمثرى مع أي إضافات مثل الزبادي أو زبدة المكسرات أو الجبن، فلكل منها سعراته الخاصة.
سجّل كمثرى في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن كمثرى في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في حبة كمثرى واحدة؟
تحتوي حبة الكمثرى المتوسطة (178 غ) على نحو 101 سعرة حرارية. وتحتوي الحبة الصغيرة (148 غ) على نحو 84 سعرة، والحبة الكبيرة (230 غ) على نحو 131 سعرة.
كم تحتوي الكمثرى من الكربوهيدرات؟
تحتوي الكمثرى على 15.2 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ. وفي الحبة المتوسطة نحو 27.1 غ من الكربوهيدرات، منها بعض الألياف والسكر الطبيعي.
هل الكمثرى غنية بالسكر؟
تحتوي الكمثرى النيئة على 9.8 غ من السكر لكل 100 غ، وهو سكر فاكهة طبيعي. كما توفر 3.1 غ من الألياف لكل 100 غ.
كم سعرة حرارية في كوب من الكمثرى المقطعة شرائح؟
يحتوي كوب واحد من الكمثرى المقطعة شرائح (140 غ) على نحو 80 سعرة حرارية و21.3 غ من الكربوهيدرات.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Pears, raw، FDC ID 169118)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
