Харчова цінність · Фрукти
Калорійність: Манго
Свіже манго містить 60 ккал на 100 г, а одне ціле манго без шкірки та кісточки (336 г) — 202 ккал. Майже всі ці калорії припадають на вуглеводи, переважно природний цукор, жирів і білків у ньому зовсім мало.
Джерела калорій: Вуглеводи 90% · Жири 5% · Білки 5%
Типові порції
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 60 ккал | 0,8 г | 15 г | 0,4 г |
| 1 манго (без шкірки та кісточки) | 336 г | 202 ккал | 2,8 г | 50,3 г | 1,3 г |
| 1 склянка, шматочки | 165 г | 99 ккал | 1,4 г | 24,7 г | 0,6 г |
Повна харчова цінність (На 100 г)
| Калорії | 60 ккал |
|---|---|
| Білки | 0,8 г |
| Вуглеводи | 15 г |
| з них цукри | 13,7 г |
| Клітковина | 1,6 г |
| Жири | 0,4 г |
| з них насичені | 0,1 г |
| Натрій | 1 мг |
Що впливає на калорійність
- Манго буває дуже різного розміру, тож маленький і великий плід можуть суттєво відрізнятися за калорійністю, хоча на грам вона однакова.
- Шкірка та велика кісточка становлять чималу частку ваги цілого манго, тому якщо зважувати плід цілим, ви переоціните те, що насправді з'їли.
- Сушене манго значно калорійніше на вагу, бо з нього видалено воду, а в підсолоджених варіантах ще й додано цукор.
- Манго в сиропі, смузі чи десертах часто поєднується з доданим цукром, вершками або йогуртом, що підвищує загальну калорійність.
Поради для точного обліку
- Зважуйте м'якоть після того, як відріжете її від шкірки та кісточки, або записуйте склянку шматочків, якщо міряєте саме так.
- Свіже чи заморожене манго без цукру записуйте як свіже манго, а для сушеного, консервованого чи підсолодженого обирайте окремий запис.
- Сфотографуйте свою миску чи смузі в BerryFit, щоб врахувати манго разом із йогуртом, гранолою чи іншими добавками.
Додайте Манго за лічені секунди
Сфотографуйте свою страву або знайдіть Манго у BerryFit, щоб відстежувати калорії та БЖВ відповідно до власної денної норми.
Часті запитання
Скільки калорій в одному манго?
Одне манго без шкірки та кісточки (336 г) містить 202 ккал. У менших плодах калорій менше, у більших — більше, тож найточніший результат дає зважування м'якоті.
Скільки калорій у склянці манго?
Склянка шматочків манго (165 г) містить 99 ккал, 24,7 г вуглеводів, 1,4 г білків і 0,6 г жирів.
Скільки цукру в манго?
Свіже манго містить 13,7 г цукру на 100 г із 15 г загальних вуглеводів. Також у ньому 1,6 г клітковини на 100 г.
Чи манго калорійніше за інші фрукти?
Ненабагато. З 60 ккал на 100 г манго близьке до ківі (61), яблук і черешні (63), а також груші та айви (57).
Схожі продукти
Калорійність поширених продуктівЗначення на 100 г за даними USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); вага порцій — за даними USDA. Реальні продукти відрізняються залежно від сорту, стиглості та способу приготування.
Текст на цій сторінці написано за допомогою ШІ (Claude від Anthropic) і звірено з числовими даними під час окремої перевірки. Самі числа взято виключно з USDA.
