القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في كيوي
يحتوي الكيوي الأخضر على 61 سعرة لكل 100 غ، وتحتوي حبة الكيوي المتوسطة (69 غ) على نحو 42 سعرة. وتأتي هذه السعرات كلها تقريبًا من الكربوهيدرات (14.7 غ لكل 100 غ، منها 9 غ من السكر و3 غ من الألياف)، مع كمية ضئيلة جدًا من البروتين والدهون.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 87% · الدهون 7% · البروتين 6%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 61 سعرة | 1.1 غ | 14.7 غ | 0.5 غ |
| 1 حبة كيوي متوسطة | 69 غ | 42 سعرة | 0.8 غ | 10.1 غ | 0.4 غ |
| 1 كوب، شرائح | 180 غ | 110 سعرة | 2.1 غ | 26.4 غ | 0.9 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 61 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 1.1 غ |
| الكربوهيدرات | 14.7 غ |
| منها سكريات | 9 غ |
| الألياف | 3 غ |
| الدهون | 0.5 غ |
| منها مشبعة | 0 غ |
| الصوديوم | 3 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- يتفاوت حجم الكيوي كثيرًا، لذا قد تحتوي الحبة الكبيرة على سعرات أكثر بوضوح من الـ42 سعرة المذكورة للحبة المتوسطة.
- القشرة الزغبية صالحة للأكل، ووزن الثمرة بقشرها أو من دونه يغيّر الوزن الذي تسجّله بالغرام، لذا سجّل الشكل الذي تأكله فعلًا.
- الكيوي المجفف أو المحلّى أعلى كثيرًا في السعرات بالنسبة إلى وزنه، لأن الماء يُزال منه وغالبًا ما يُضاف إليه السكر.
- تقديم الكيوي مع الزبادي أو الغرانولا أو العسل أو في العصائر المخفوقة يضيف سعرات هذه المكونات إلى سعرات الفاكهة نفسها.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن الكيوي المقشّر بميزان المطبخ للحصول على أدق تسجيل، إذ يتفاوت حجم الثمار تفاوتًا كبيرًا.
- اختر إدخال الكيوي الأخضر النيء للفاكهة الطازجة، وسجّل الكيوي المجفف أو المحلّى كطعام منفصل.
- التقط صورة لطبق الفاكهة أو وجبة الإفطار في BerryFit لتسجيل الكيوي مع أي إضافات دفعة واحدة.
سجّل كيوي في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن كيوي في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في حبة كيوي واحدة؟
تحتوي حبة الكيوي المتوسطة (69 غ) على نحو 42 سعرة. أما الحبات الأكبر أو الأصغر فتحتوي على سعرات أكثر أو أقل بما يتناسب مع حجمها.
كم غرامًا من الكربوهيدرات في حبة الكيوي؟
تحتوي حبة الكيوي المتوسطة على نحو 10.1 غ من الكربوهيدرات. وفي كل 100 غ من الكيوي 14.7 غ من الكربوهيدرات، منها 3 غ من الألياف و9 غ من السكر.
كم سعرة حرارية في كوب من شرائح الكيوي؟
يحتوي كوب واحد من شرائح الكيوي (180 غ) على نحو 110 سعرات، مع 26.4 غ من الكربوهيدرات و2.1 غ من البروتين و0.9 غ من الدهون.
هل الكيوي أعلى في السعرات من الفواكه الأخرى؟
الكيوي مشابه لكثير من الفواكه الشائعة: إذ يحتوي على 61 سعرة لكل 100 غ، مقارنةً بـ60 سعرة للمانجو، و63 سعرة للتفاح والكرز، و57 سعرة للكمثرى.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Kiwifruit, green, raw، FDC ID 168153)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
