Хранителна стойност · Плодове
Калории в Манго
Суровото манго съдържа 60 ккал на 100 г, а едно цяло манго без кора и костилка (336 г) има 202 ккал. Почти всички тези калории идват от въглехидрати, предимно естествена захар, с много малко мазнини и протеин.
Калориите идват от: Въглехидрати 90% · Мазнини 5% · Протеини 5%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 60 ккал | 0,8 г | 15 г | 0,4 г |
| 1 манго (без кора и костилка) | 336 г | 202 ккал | 2,8 г | 50,3 г | 1,3 г |
| 1 чаша, на парчета | 165 г | 99 ккал | 1,4 г | 24,7 г | 0,6 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 60 ккал |
|---|---|
| Протеини | 0,8 г |
| Въглехидрати | 15 г |
| от които захари | 13,7 г |
| Фибри | 1,6 г |
| Мазнини | 0,4 г |
| от които наситени | 0,1 г |
| Натрий | 1 мг |
Какво влияе на калориите
- Размерът на мангото варира значително, затова малко и голямо манго могат да се различават доста по калории, въпреки че стойността на грам остава същата.
- Кората и голямата костилка заемат значителна част от теглото на цялото манго, така че ако го претеглите цяло, ще надцените колко всъщност изяждате.
- Сушеното манго е много по-калорично на грам, защото водата е отстранена, а подсладените варианти съдържат и добавена захар.
- Мангото в сироп, смутита или десерти често е съчетано с добавена захар, сметана или кисело мляко, които увеличават общите калории.
Съвети за точно отчитане
- Претеглете месестата част, след като я отделите от кората и костилката, или отчетете чаша парчета, ако измервате така.
- Отчитайте прясното или замразеното неподсладено манго като сурово манго, но за сушено, консервирано или подсладено манго изберете отделен запис.
- Снимайте купата или смутито си в BerryFit, за да отчетете мангото заедно с киселото мляко, гранолата или другите добавки.
Запиши Манго за секунди
Снимай храната си или потърси Манго в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в едно манго?
Едно манго без кора и костилка (336 г) съдържа 202 ккал. По-малките или по-големите плодове ще имат съответно по-малко или повече калории, затова претеглянето на месестата част дава най-точен резултат.
Колко калории има в чаша манго?
Чаша парчета манго (165 г) съдържа 99 ккал, с 24,7 г въглехидрати, 1,4 г протеин и 0,6 г мазнини.
Колко захар има в мангото?
Суровото манго съдържа 13,7 г захар на 100 г от общо 15 г въглехидрати. То съдържа и 1,6 г фибри на 100 г.
По-калорично ли е мангото от другите плодове?
Не особено. С 60 ккал на 100 г мангото е близо до кивито с 61, ябълката и черешите с 63, и крушата и дюлята с 57.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
