Valori nutrizionali · Frutta
Calorie di Mango
Il mango crudo ha 60 kcal per 100 g, e un mango intero senza buccia e nocciolo (336 g) ne ha 202. Quasi tutte queste calorie provengono dai carboidrati, soprattutto zuccheri naturali, con pochissimi grassi e proteine.
Provenienza delle calorie: Carboidrati 90% · Grassi 5% · Proteine 5%
Porzioni comuni
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango (senza buccia e nocciolo) | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 tazza, a pezzi | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Valori nutrizionali completi (Per 100 g)
| Calorie | 60 kcal |
|---|---|
| Proteine | 0,8 g |
| Carboidrati | 15 g |
| di cui zuccheri | 13,7 g |
| Fibre | 1,6 g |
| Grassi | 0,4 g |
| di cui saturi | 0,1 g |
| Sodio | 1 mg |
Cosa fa variare le calorie
- Le dimensioni del mango variano molto, quindi un frutto piccolo e uno grande possono avere calorie molto diverse, anche se il valore per grammo resta lo stesso.
- La buccia e il grosso nocciolo rappresentano una buona parte del peso del mango intero, quindi pesare il frutto intero sovrastima quello che mangi davvero.
- Il mango essiccato è molto più calorico a parità di peso perché l'acqua viene eliminata, e le versioni zuccherate aggiungono anche zucchero.
- Il mango sciroppato, nei frullati o nei dessert è spesso accompagnato da zucchero, panna o yogurt che aumentano il totale.
Consigli per registrarlo con precisione
- Pesa la polpa dopo averla separata dalla buccia e dal nocciolo, oppure registra una tazza a pezzi se lo misuri così.
- Registra il mango fresco o surgelato non zuccherato come mango crudo, ma scegli una voce separata per il mango essiccato, in scatola o zuccherato.
- Scatta una foto della tua bowl o del tuo frullato con BerryFit per registrare il mango insieme a yogurt, granola o altri ingredienti aggiunti.
Registra Mango in pochi secondi
Scatta una foto del tuo pasto o cerca Mango in BerryFit per monitorare calorie e macronutrienti rispetto al tuo obiettivo giornaliero.
Domande frequenti
Quante calorie ha un mango?
Un mango senza buccia e nocciolo (336 g) ha 202 kcal. I frutti più piccoli o più grandi ne avranno di meno o di più, quindi pesare la polpa dà il valore più preciso.
Quante calorie ha una tazza di mango?
Una tazza di mango a pezzi (165 g) ha 99 kcal, con 24,7 g di carboidrati, 1,4 g di proteine e 0,6 g di grassi.
Quanti zuccheri contiene il mango?
Il mango crudo contiene 13,7 g di zuccheri per 100 g, su 15 g di carboidrati totali. Contiene anche 1,6 g di fibre per 100 g.
Il mango è più calorico di altri frutti?
Non di molto. Con 60 kcal per 100 g, il mango è vicino al kiwi (61), alla mela e alle ciliegie (63) e alla pera e alla mela cotogna (57).
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Calorie degli alimenti più comuniValori per 100 g da USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); le porzioni si basano sui pesi di riferimento USDA. Gli alimenti reali variano in base a varietà, grado di maturazione e preparazione.
Il testo di questa pagina è stato scritto con l'aiuto dell'IA (Claude di Anthropic) e verificato rispetto ai valori numerici in una revisione separata. I valori numerici provengono esclusivamente da USDA.
