Hranilne vrednosti · Sadje
Kalorije: Mango
Svež mango ima 60 kcal na 100 g, en cel mango brez lupine in koščice (336 g) pa 202 kcal. Skoraj vse kalorije prihajajo iz ogljikovih hidratov, predvsem naravnega sladkorja, maščob in beljakovin pa je zelo malo.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 90% · Maščobe 5% · Beljakovine 5%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango (brez lupine in koščice) | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 skodelica, koščki | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 60 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 0,8 g |
| Ogljikovi hidrati | 15 g |
| od tega sladkorji | 13,7 g |
| Vlaknine | 1,6 g |
| Maščobe | 0,4 g |
| od tega nasičene | 0,1 g |
| Natrij | 1 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Mangi so zelo različnih velikosti, zato se lahko majhen in velik mango močno razlikujeta v kalorijah, čeprav je vrednost na gram enaka.
- Lupina in velika koščica predstavljata precejšen del teže celega manga, zato tehtanje celega sadeža preceni, koliko dejansko pojeste.
- Suhi mango je na težo veliko bolj kaloričen, ker mu je odvzeta voda, sladkane različice pa vsebujejo še dodan sladkor.
- Mango v sirupu, smoothijih ali sladicah pogosto vsebuje dodan sladkor, smetano ali jogurt, ki povečajo skupno vrednost.
Nasveti za natančen vnos
- Stehtajte meso, ko ga odrežete od lupine in koščice, ali pa vnesite skodelico koščkov, če ga merite tako.
- Svež ali zamrznjen nesladkan mango vnesite kot svež mango, za suhega, konzerviranega ali sladkanega pa izberite ločen vnos.
- V aplikaciji BerryFit fotografirajte svojo skledo ali smoothie, da zajamete mango skupaj z jogurtom, granolo ali drugimi dodatki.
Vnesite Mango v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Mango v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima en mango?
En mango brez lupine in koščice (336 g) ima 202 kcal. Manjši ali večji sadeži imajo manj oziroma več, zato je najnatančnejše tehtanje mesa.
Koliko kalorij ima skodelica manga?
Skodelica koščkov manga (165 g) ima 99 kcal, 24,7 g ogljikovih hidratov, 1,4 g beljakovin in 0,6 g maščob.
Koliko sladkorja vsebuje mango?
Svež mango vsebuje 13,7 g sladkorja na 100 g od skupno 15 g ogljikovih hidratov. Vsebuje tudi 1,6 g vlaknin na 100 g.
Ali ima mango več kalorij kot drugo sadje?
Ne veliko. S 60 kcal na 100 g je mango blizu kiviju s 61 kcal, jabolku in češnjam s 63 kcal ter hruški in kutini s 57 kcal.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
