Nährwerte · Obst
Kalorien in Mango
Rohe Mango hat 60 kcal pro 100 g, eine ganze Mango ohne Schale und Kern (336 g) kommt auf 202 kcal. Fast alle Kalorien stammen aus Kohlenhydraten, vor allem aus natürlichem Zucker, während Fett und Eiweiß kaum eine Rolle spielen.
Die Kalorien stammen aus: Kohlenhydrate 90% · Fett 5% · Eiweiß 5%
Übliche Portionen
| Portion | Gewicht | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Pro 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 Mango (ohne Schale und Kern) | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 Tasse, Stücke | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Alle Nährwerte (Pro 100 g)
| Kalorien | 60 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 0,8 g |
| Kohlenhydrate | 15 g |
| davon Zucker | 13,7 g |
| Ballaststoffe | 1,6 g |
| Fett | 0,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,1 g |
| Natrium | 1 mg |
Was den Kaloriengehalt beeinflusst
- Mangos sind sehr unterschiedlich groß, daher kann sich der Kaloriengehalt einer kleinen und einer großen Frucht deutlich unterscheiden, obwohl der Wert pro Gramm gleich bleibt.
- Schale und großer Kern machen einen beachtlichen Teil des Gewichts einer ganzen Mango aus. Wer die Frucht im Ganzen wiegt, überschätzt also, was tatsächlich gegessen wird.
- Getrocknete Mango ist bezogen aufs Gewicht viel kalorienreicher, weil ihr das Wasser entzogen wurde. Gesüßte Varianten enthalten zusätzlich Zucker.
- Mango in Sirup, in Smoothies oder Desserts kommt oft mit zugesetztem Zucker, Sahne oder Joghurt daher, was die Gesamtkalorien erhöht.
Tipps zum genauen Erfassen
- Wiege das Fruchtfleisch, nachdem du es von Schale und Kern getrennt hast, oder trage eine Tasse Stücke ein, wenn du so abmisst.
- Trage frische oder tiefgekühlte ungesüßte Mango als rohe Mango ein, wähle für getrocknete, eingemachte oder gesüßte Mango aber einen eigenen Eintrag.
- Mach in BerryFit ein Foto von deiner Bowl oder deinem Smoothie, um die Mango samt Joghurt, Granola oder anderen Toppings zu erfassen.
Mango in Sekunden erfassen
Fotografiere deine Mahlzeit oder suche in BerryFit nach Mango, um Kalorien und Makros mit deinem persönlichen Tagesziel abzugleichen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Mango?
Eine Mango ohne Schale und Kern (336 g) hat 202 kcal. Kleinere oder größere Früchte liegen darunter oder darüber, daher liefert das Wiegen des Fruchtfleischs den genauesten Wert.
Wie viele Kalorien hat eine Tasse Mango?
Eine Tasse Mangostücke (165 g) hat 99 kcal, mit 24,7 g Kohlenhydraten, 1,4 g Eiweiß und 0,6 g Fett.
Wie viel Zucker steckt in Mango?
Rohe Mango enthält 13,7 g Zucker pro 100 g bei insgesamt 15 g Kohlenhydraten. Dazu kommen 1,6 g Ballaststoffe pro 100 g.
Hat Mango mehr Kalorien als anderes Obst?
Kaum. Mit 60 kcal pro 100 g liegt Mango nah an Kiwi mit 61, Apfel und Kirschen mit 63 sowie Birne und Quitte mit 57 kcal.
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Kalorien in gängigen LebensmittelnWerte pro 100 g aus USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); Portionen basieren auf USDA-Portionsgewichten. Echte Lebensmittel variieren je nach Sorte, Reifegrad und Zubereitung.
Der Text auf dieser Seite wurde mithilfe von KI (Claude von Anthropic) verfasst und in einer separaten Prüfung mit den Zahlen abgeglichen. Die Zahlen selbst stammen ausschließlich vom USDA.
